Zlepšiť chronickú únavu! Ako dosiahnuť dobrý spánok

Únava je jeden z biologických poplachov, dôležitý pocit, ktorý obmedzuje činnosť tela tým, že sa cíti unavený a vedie k odpočinku. V mnohých prípadoch spánok môže odstrániť únavu, ale v poslednej dobe bolo ťažké zotaviť sa zo spánku cez noc a mnohí ľudia sa sťažujú na ťažký pocit únavy. Tu vám ukážem vzťah medzi únavou a spánkom a efektívnym spánkom.

Vzťah medzi únavou a spánkom

Spánek je veľmi dôležitý pre obnovu únavy tela a mozgu. Avšak, ako je doba spánku je kratší, a ľudia nemôžu vziať unavený spí na celej rade faktorov, hovorí sa, že ľudia, ktorí nemajú spať unavený rastie.

Zvyčajne sa únava obnovuje odpočinok, spánok, adekvátna výživa. Dôvodom je, že vysielané mozgom biologický alarm, ktorý unavený, sa bráni unavený a taky alebo spí alebo odpočíva, môžem povedať, že zostatok cieľom chrániť život.

Avšak if're v stave, v ktorom je vždy sympatická bolo príliš napäté by nadmerné prácu, cítiť únavu, bude mozog údajných vydá príkaz je paralyzovaná na oddych, cítiť výsledky v únave Môj pocit bude nudný. Niekedy nahromadím únavu.

Mozog je orgán, ktorý spotrebuje asi 20% energie celého tela a využíva veľa energie na spracovanie informácií. Zvlášť mozog pracuje vždy, keď som vzrušený, takže je to jediný čas, počas ktorého môžem odpočívať počas spánku.

metóda
efektívneho spánku a príliš unavený

, nebudú môcť k únave počas jednej noci spánku, únava a v dôsledku toho bude vytvorený, že sa dostane do bludného kruhu. Nedostatok spánku ovplyvňuje stratu pozornosti, zníženie aktivity mozgu /krvného obehu, zosilnenie zmyslu únavy atď. Môže tiež spôsobiť rôzne ochorenia, ako je zvýšenie krvného tlaku a zníženie imunity.

Existujú nejaké triky, ktoré vám prinesú dobrý spánok.

Po prvé, je dôležité, aby sa parasympatické nervy najlepšie hodili na spánok a uvoľnili sa. Preto sa uvoľnime a aktívne začleňujeme to, čo si môžete vychutnať vo svojom živote. Napríklad čas na odpočinok s kúpeľom, aromaterapia, masáž alebo na zmenu tempa na výlete. Najmä vysoká kúpanie relaxačný účinok, pomaly zadanej horúcou vodou vlažnou, bolo povedané, že spí v neskoršej asi 30 minút jednou z vane vedie k viac hlbokého spánku.

Existujú aj výsledky výskumu, že aj smiech má parasympatickú dominanciu. Pokúsme sa oddýchnuť úsmevom, bez toho, aby sme príliš zaneprázdnili, pretože ste zaneprázdnení.

Predchádzanie poruchám spánku je tiež dôležité pre pohodlný spánok. Okrem nadmerného pitia a spánku pred kofeín, osobným počítačom, televíziou a elektronických zariadení, ako sú smartphone, k stimulácii mozgu, tak sympatického do excitovaného stavu sa stáva dominantnou, poďme nepoužívať pred spaním do postele.