Prevencia diabetu (2) Hnutie

Aby sa zabránilo cukrovke, je dôležité mať pravidelný cvičenie. Preto tentoraz predstavíme vplyv cvičenia na hladinu glukózy v krvi, cvičenie odporúčané na prevenciu diabetu.

Dôvod, prečo cvičenie zabraňuje cukrovke
Diabetes je choroba, ktorej koncentrácia glukózy v krvi (hladina cukru v krvi) sa zvyšuje chronicky. Samozrejme, glukóza je prijímaná do buniek pôsobením inzulínu, konzumovaná ako energia, uložená v pečeni, svalov, tuku a podobne ako núdzová energia. Avšak ľudia s cukrovkou majú menej sekrécie inzulínu alebo oslabenej účinnosti, takže sa glukóza preteká v krvi.

Preventívny účinok cukrovky spôsobený cvičením je "akútny účinok", ktorý sa objaví okamžite po cvičení a "chronický účinok", ktorý sa objavuje pri kontinuálnom cvičení.

Akútny účinok

Keďže cvičenie vyžaduje svalovú energiu, spotrebuje sa glukóza v krvi a hladina glukózy v krvi okamžite klesá. Okrem toho sa stres znižuje pri cvičení, takže hladina cukru v krvi klesá. Preto výkon stupňa potu mierne prináša osviežujúci pocit, pomáha zmierniť stres.

Chronický účinok

Ak pravidelne cvičíte pravidelne, zlepší sa príjem glukózy vo svaloch a inzulínová práca. Rovnako ako viscerálny tuk zvyšuje, fyziologicky účinné látky, ktoré zhoršujú účinnosť inzulínu, sú vylučované z tukových buniek. Preto pokračovaním mierneho cvičenia môžete konzumovať viscerálny tuk a eliminovať obezitu, ktorá spôsobuje cukrovku.

Z týchto účinkov je veľmi dôležitý chronický účinok. Cvičenie je dôležité zistiť, čo sa dá robiť nepretržite.

Chôdza, ktorú možno ľahko urobiť, sa odporúča

Inzulín účinne pôsobí na svaly, ktoré sa používajú pri cvičení. Z tohto dôvodu je pre prevenciu cukrovky cvičenie najlepšie použiť celý telesný sval rovnomerne. Existujú rôzne cvičenia, ale "aeróbne cvičenie" je ľahko použiteľné svaly celého tela na dlhú dobu, aby pokračovali. Medzi nimi chôdza, ktorá nevyžaduje špeciálne miesta a nástroje, sa odporúča ako aeróbne cvičenie, ktoré môže ľahko vykonať jedna osoba.

Okrem toho sa tvrdí, že silu cvičenia je o niečo ťažšie cítiť. Preto pri chôdzi prejdime rýchlosťou, ktorá je ľahko spotená. Ak po 1 hodine po jedle urobíte, môžete po jedle potlačiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Začnime s cieľom 15 až 30 minút, 3-4 dní v týždni alebo viac. Chôdza so psami, chôdza, chôdza s rodinou a priateľmi, chôdza pri zmene trate z času na čas, požívanie sa môže uľahčiť pokračovanie.

Odporúčame vám však, aby ste využili dochádzanie a odchádzanie pre tých, ktorí sú zaneprázdnení a nemôžu mať čas na cvičenie. Začnite chodiť s trochu rýchlejším tempom, začínajúc schodmi namiesto výťahov a eskalátorov, sedíte bez sedenia, nakupujete často bez hromadného nákupu, počnúc rastúcim množstvom aktivity v každodennom živote Čo tak?