prevenciu cukrovky metóda (1) jedlo

pripadá viac ako 95% japonských pacientov s diabetom, "diabetes mellitus 2. typu" je spôsobený prekrývaním narušenie genetickej predispozície a životný štýl. Medzi nimi majú veľký vplyv nevhodné stravovacie návyky a sprievodná obezita. Takže tu budeme predstaviť body diéty pre prevenciu diabetu.

Príliš veľa jesť a prestať jesť rýchlo

Obezita je najväčším rizikovým faktorom pre cukrovku. Preto je základom prevencie cukrovky prevencia cukrovky nosiť brucho. Poznáme prívodnú energiu (kalóriu) vhodnú pre seba, aby ste ju neskonzumovali.

vhodného opatrenia pre príjem energie počas dňa, "štandardné telesná hmotnosť (kg)" a časy, môže byť vypočítaná v "množstvo fyzickej aktivity za deň (kcal)." Štandardná hmotnosť je výška (m) & časy, výška (m) & časy; Potom, množstvo fyzickej aktivity každý deň, ľudia z ľahkej práce, ako je napríklad stôl práca je 25 ~ 30kcal, stojaci priemerné množstvo aktivity ľudí, ako je práca 30 ~ 35kcal, nútených prác existuje veľa ľudí, ako je zdvíhanie ťažkých bremien je 35kcal viac ,

Napríklad pre ženu, ktorá je 160 cm vysoká a stolová práca, výpočet je nasledujúci.

štandardné telesnej hmotnosti = 1,6 m-krát, 1,6 m-krát, 22 = 56,32 kg

riadny príjem energie = 56,32 kg a dennej dobe, 25 kcal = 1408 kcal

z jedla muž zo zvyku, pretože hladina cukru v krvi vedúce k prejedaniu, kým nepocítite plnosť rastie, je dôležité jesť žuvacie pomaly lepší. Taktiež prestávame jesť, zatiaľ čo "pri sledovaní televízie, internetu, smartphonu, novín, pretože sa nemôžete sústrediť na jedlo.

pravidelne, a vyvážená

pravidelné jedlo

diabetes, alebo znižuje sekréciu hormónu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi, "inzulín", alebo práca oslabuje Potom je to stav, v ktorom sa hladina cukru v krvi stala chronicky vysokou. Inzulín sa vylučuje z pankreasu, pretože hladina cukru v krvi sa pri jedle dočasne zvyšuje. Avšak nepravidelná konzumácia a nadmerné občerstvenie narúša sekréciu inzulínu, čím zaťažuje pankreas. Vyskúšajme pravidelné stravovacie návyky založené na 3 jedlách denne. Tiež, ak budete jesť medzi jedlami, trochu si po jedle odporúčame.

pre prevenciu myslenie nutričné ​​bilancie

diabetes: "To ani jesť Oke bude v poriadku," Neexistuje žiadne jedlo, "to je, a nejedia na absolútny" hovoria. Dôležitou vecou je požitím 5 hlavných živín (uhľohydrátov, bielkovín, lipidov, vitamínov, minerálov) v dobrej rovnováhe. Môže to byť ťažké, ale ak sa pokúsite zariadiť 3 jedlá základnej potravy, hlavné jedlo a prílohy, bude to ľahké pochopiť.

Kompletné krmivo & hellip; ryža, chlieb,
, ako rezance

hlavné jedlá & hellip; mäso, ryby, ako hlavných príloh
so zameraním na vajcia

príkrm & hellip; zelenina, Huby, prílohy na báze morských rias

Venujte pozornosť aj poradie stravovania.

Ak budete jesť prílohy, hlavné jedlá, základné potraviny v poradí, zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle bude jemné. Okrem toho, ak je dostatok jesť bočné pokrmy skôr, s cieľom znížiť množstvo hlavných príloh a ryže, bude jesť príliš veľa prevencia. Zelenina a huby, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, pretože riasy ja meškanie vstrebávanie sacharidov v tenkom čreve, poďme pozitívne.

extrémne netreba obmedziť lipidu na nasýtené mastné kyseliny, mononenasýtené mastné kyseliny, nenasýtené mastné kyseliny zlepšenie bilancie

zlepšenie diabetu. Dbajte na to, aby ste rovnomerne vyvážili nasýtenú mastnú kyselinu • mononenasýtenú mastnú kyselinu • polynenasýtenú mastnú kyselinu. Predpokladá sa, že arterioskleróze je možné predchádzať prijímaním lipidov vyváženým spôsobom.

Mäso obsahuje veľké množstvo nasýtených mastných kyselín a mononenasýtené mastné kyseliny, polynenasýtené mastné kyseliny môžu byť účinne požití tým, že jej modré ryby, ako je makrela, sardinky. Hovorí sa, že kyselina olejová obsiahnutá v olivovom oleji, repkový olej atď. Má funkciu znižovania hladiny cholesterolu v krvi.

Je obmedzenie sacharidov účinné?

Dôvodom

nedávno sacharidov obmedzenia sa odporúča, to priťahovalo o "uhľohydráty obmedzenej diéta" ​​priťahuje pozornosť ako metódy prevencie a zlepšenie cukrovky. Až doteraz sa Japonsko v Japonsku veľmi neodporúčalo, ale v posledných rokoch ho odporúčajú mnohí lekári.

sacharidy obmedzenej strave, "škrob", ktorý je obsiahnutý v ryži, pšenici, zemiaky, cukor (sacharóza), je jedlo s obmedzenou, ako je napríklad "fruktóza" obsiahnuté v ovocí.
Jedným z dôvodov, že

sacharidov obmedzený strava bola toho názoru, že je účinná pri prevencii a zlepšení cukrovky, "živín do špica hladiny cukru v krvi, je tam len sacharidy" bude príkladom, že. Ak obmedzíte hladinu uhľohydrátov, postprandiálna hladina glukózy v krvi sa prudko nezvýši.

Obmedzenie sacharidov vedie aj k obmedzeniu kalórií. Obezita je rizikovým faktorom cukrovky. Predpokladá sa, že zabránenie obezity obmedzením sacharidov vedie k prevencii diabetu. Riziko diéty s obmedzeným obsahom sacharidov

Viac ako 40% ľudí s cukrovkou má problémy s obličkami. Keďže sacharidové obmedzenie zvyšuje príjem bielkovín, zdá sa byť ťažké zaviesť diabetikov, ktorí majú nefropatiu nad zjavnou nefropatiou. Tiež sa predpokladá, že nepriaznivé účinky môžu byť spôsobené zvýšením kalorického príjmu z iného ako cukru.

Zdá sa, že výsledok je, že stupeň zlepšenia je vyšší v diéte so zníženou hladinou uhľohydrátov než v diéte s obmedzeným obsahom kalórií. Avšak obmedzenie sacharidov môže poškodiť vaše zdravie, ak to urobíte sami. Urobte to pod vedením lekára pri vykonávaní. Kým

zahŕňa aj mierne cvičenie, prevencia Skúsme dobre vyvážená strava

cukrovku, to bolo tiež účinné pre zníženie hladiny cukru v krvi v aeróbne cvičenie. Vyskúšajte vyváženú stravu pri pokuse v miernom cvičení. Tiež jesť rýchlo vedie k prejedaniu. Jedlo dobré žuť, takže prosím, chrániť brucho Hachibunme.