Nástup

metódou diabetes a diabetes prevencia, ktorá je jednou z chorôb súvisiacich so životným štýlom, bola značne ovplyvnená narušenia každodenných návykov. Preto tentokrát zavedieme stravu, cvičenie, zvyky životného štýlu a spánok na prevenciu cukrovky.

Diabetes

diabetes, je koncentrácia (hladina glukózy v krvi) glukózy v krvi je chronicky zvýšená ochorenie. Glukóza je dôležitým zdrojom energie k pohybu tela, sacharidy požité od jedla, sa rozdelí v žalúdku a čriev na glukózu.

glukózy sa vykonáva v celom tele na palube krvi, pôsobením hormónu "inzulín", ktorý je vylučovaný z pankreasu, je do buniek, bude použitá ako zdroj energie. Tiež prebytočná glukóza bez použitia je tiež funkciou inzulínu, je uložená v tele ako tuk.

Ako vidíte, funkcia inzulínu je nevyhnutná na využitie glukózy. Avšak, ľudia s cukrovkou, alebo menej sekrécia inzulínu, pretože to môže dobre fungovať, glukóza nie je efektívne využiť, bude plný krvi. V dôsledku toho je koncentrácia glukózy v krvi naďalej vysoká. Tento stav je diabetes. Koncentrácia glukózy v hornom stave, je stav tzv vysokej hladiny cukru v krvi aj naďalej, postupne sú ovplyvnené krvné cievy a nervy, telo sa vyskytujú rôznych porúch.

subjektívnych symptómov cukrovky

V počiatočných štádiách diabetu existuje niekoľko subjektívnych symptómov. Najmä v prípade cukrovky typu 2, ktorý sa vzťahuje na viac ako 95% japonských pacientov s diabetom, pretože postupuje pomaly, drvivá väčšina ľudí si ani všimnúť vyvinúť diabetes. Keď však diabetes postupuje, objavia sa nasledujúce príznaky. Keď


počet opakovaní a množstvo sa zvyšuje moču

hodnota krvného cukru je vysoká, pretože obličky snaží vylučovať glukózy v krvi je moč s vodou, sa zvýši počet a množstvo moču ,

Žíznivý

Mám viac moču a menej vody v tele, takže sa cítim žíznivý.

zvýšenie počtu a množstva moču, keď smäd abnormálne, poďme piť vec, ktorá neobsahuje cukor, ako je voda alebo čaj. Ak pijete niečo s množstvom cukru, ako je šťava alebo sýtené nápoje, cukrovka sa zhorší.

jesť schudnúť mať

glukózy v krvi je v podstate materiál, vyrobený sú začlenené do bunky k energii mozgu a svalov. Ľudia s cukrovkou však nemôžu úspešne absorbovať glukózu v krvi. Z tohto dôvodu sa tuky a svaly rozkladajú a používajú ako energia, takže môžu byť štíhle.

Moje telo je ťažké, ľahko sa unavím

Keďže celé telo je pod energiou, je to vždy horšie a ľahšie.

Ak máte takéto subjekčné symptómy, je veľmi pravdepodobné, že diabetes postupuje, takže musíte byť opatrní. Vzhľadom k tomu,

jedlo

diabetes k prevencii cukrovky je úzko súvisí s obezitou, pre prevenciu cukrovky je dôležité, aby jedlo brucho Hachibunme. Poďme jesť pomaly a jesť, vyhnúť sa jesť pri jedle z nízkokalorických potravín, ako je zelenina, aby sa predišlo prejedaniu. Ako budete jesť, vaša hladina cukru v krvi dočasne stúpa, takže "inzulín" sa vylučuje z pankreasu. Kvôli tomuto, alebo krátky interval stravou a stravou, alebo bol nepravidelný čas, a oni náhodou aj naďalej jesť ľahké jedlá, ako je lenivý, sekrécia inzulínu je narušený, bude to záťaž na pankrease. Jedzme pravidelne tri jedlá denne a ponecháme medzi jedlami 5 až 6 hodín.

Sacharidy, lipidy, bielkoviny, vitamíny, minerály a vláknina sú pre nás nevyhnutnými živinami. Okrem iného vedie diétne vlákno k oneskoreniu absorpcie cukru v tenkom čreve a potláča náhly nárast hladiny glukózy v krvi. Pretože je hojne obsiahnutá v zelenine, morských riasach, fazuli, hubách atď., Vezmeme tieto zložky agresívne.

Na druhej strane, pretože sacharidy (cukry) sa rozkladá v tele stávajú glukózy, a špice hodnotu krvného cukru. Samozrejme, že sacharid je tiež dôležité živiny, ale to nie je dobré, aby sa na vrchol v jedle stupňov ako súboru misy veci a rezancami. Okrem toho majú obilniny tendenciu mať viac farebnej chuti ako biele potraviny, ale glukóza krvi nemá tendenciu rásť po jedle. Ak máte ryžu, hnedú ryžu alebo päťrokovú ryžu ako ryžové zrná, soba rezance ako rezance, ak ste rezancami, ražný chlieb skôr ako sladké buchty alebo chlieb, ak chleba.

, takže za účelom výkonu
, aby sa zabránilo cukrovky

svaly pohybujúce je potreba energie a spotrebu glukózy v krvi, keď sa cvičenie, budete znížením hodnoty cukru v krvi. Navyše, pokračujúce cvičenie zvyšuje svalstvo a náchylnosť na inzulín, čo sťažuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vzhľadom k tomu,

Tieto účinky sa objavia iba vo svaloch, ktoré používate na cvičenie, ak je cvičenie pre prevenciu cukrovky je "aeróbne cvičenie" sa odporúča, ako sú rovnomerne iba pešo svalstvo celého tela. Zvykneme si robiť aeróbne cvičenie s vodítkom 15 až 30 minút denne, 3 až 4 dni v týždni alebo viac ako sprievodca. S cieľom potlačiť zvýšenie hladiny glukózy v krvi je účinná po cca 1 hodine po jedle.

, ale životný štýl, aby sa zabránilo cukrovky

umiernené pitie je tiež povedal, aby bolo možné pracovať inhibičný pri vzniku cukrovky, sám alkohol vyvoláva dočasnú hladinu glukózy v krvi Tiež nezabudnite, že alkoholické nápoje sú bohaté na sacharidy. Keď pijete príliš veľa, konzumujete veľa inzulínu a namáhate pankreasu. Taktiež, keď pijete alkohol, je ľahké prechádzať jedlo, čo môže viesť aj k obezite. Ak pijete, urobme to mierne.

tabak a stres, nedostatok spánku, výzvy a hormóny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, sekrécia hormónov, ktoré znižujú funkciu inzulínu. Tiež stres a nedostatok spánku môže byť faktorom obezity. Nechajte fajčiť, uvoľňujte stres a zabezpečte si adekvátny čas spánku.

Pri spánku
k prevencii cukrovky

spánku pokračuje, telo aktívne "sympatický" je stimulovaný, zlá účinnosť hormónov a inzulínu k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi Hormóny, ktoré sa majú vylučovať. V dôsledku toho hladina cukru v krvi stúpa, čím sa diabetes ľahko pozýva.

Tiež, ako pokračuje deprivácia spánku, nemôžeme sa unaviť a stres sa skôr hromadí. Stres tiež stimuluje sympatický nerv na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ideálna doba spánku bolo povedané, že šesť až osem hodín, ale aj spí, aj keď každý deň po dobu ôsmich hodín, nie spánok je dobrý spánok zdá povrchné. Spánok nie je len čas, ale aj kvalita je dôležitá.
za účelom zvýšenia

kvalitu spánku, pravidelný životný zaslať pred spaním do postele, osobné počítače a televízia, skúsme sa zdržať robiť a jedlo vidieť jasný obraz, ako je šikovný telefón.

Záver

skorá štádia cukrovky, pretože tam je takmer žiadne príznaky, nie je možné úplne vedomý nehody tela. Je však zostal sám a diabetes sám postupuje, samozrejme, retinopatia a nefropatia, neuropatia, môže to viesť k nebezpečným komplikáciám, ako je kôrnatenie tepien. Tak, že môžu byť riešené v ranej fáze, každý rok starostlivo dostal lekárskemu vyšetreniu, ak sú diagnostikované s hladinou cukru v krvi je vysoká, aj keď neexistuje žiadna subjektívne príznaky, je dôležité, aby sa zasadila o regulácii úhľadne hodnoty krvného cukru.