Zlepšenie bedrovej bolesti v kúpeli! Zákon o kúpanie na prevenciu a odstránenie bolesti chrbta

Kúpanie sa považuje za účinné pri zmierňovaní bolesti v dolnej časti chrbta. Môže však byť kontraproduktívne v nesprávnej vstupnej ceste. Vysvetlím vzťah medzi bolesťou v dolnej časti chrbta a kúpeľom a efektívnym spôsobom kúpania na prevenciu /zlepšenie.

Prečo je kúpanie dobré pre bolesti chrbta? Kúpanie môže očakávať, že podporí krvný obeh s teplou horúcou vodou, ako čokoľvek iné. Hlavnou príčinou bolesti dolnej časti chrbta je svalová stuhnutosť v dôsledku zlého prietoku krvi, a preto je účinná pri prevencii a zlepšovaní takejto bolesti dolnej časti chrbta. Rovnako, keďže záťaž pásu je zmiernená vztlakom horúcej vody, bolesť sa tiež zmierňuje. Z tohto dôvodu sa hovorí, že kúpanie účinne ovplyvňuje chronickú bolesť dolnej časti chrbta v dôsledku svalovej únavy.

Ak sa počas kúpeľa ľahko cvičíte, môžete očakávať ešte väčšie účinky. Rovnako je účinné aj strečing po kúpaní. Vzhľadom na to, že svalstvo a kĺby sú po kúpaní voľné, pretože telo je mäkšie ako zvyčajne, je ľahšie rozšíriť svaly.

※ Pre podrobnejšie informácie o účinnom strečovaní na prevenciu a zlepšenie bolesti chrbta si pozrite "Stretch na zlepšenie /prevenciu bolesti chrbta". Avšak v prípade akútnej bolesti s nízkym chrbtom, ako je zápal spôsobený kľukou alebo intenzívnym cvičením, bude kúpanie kontraproduktívne. Je potrebné vychladnúť a oddýchnuť, až kým nezmizne zápal, a tak ho jednoducho osvetľujeme sprchou.

Ako sa kúpať, aby ste zabránili /odstránili bolesť v dolnej časti chrbta

Kúpeľ je vhodný pre váš pas len pri vstupe, ale ak si vymyslíte, ako vstúpiť, môžete zabrániť a zlepšiť ešte vyššiu bolesť chrbta Účinok možno očakávať. Dovoľte mi predstaviť efektívnu metódu kúpania.

Ponorte do vlažnej horúcej vody pod 40 ° C až do epigafie, budeme mať polovicu kúpeľa po dobu 10 až 30 minút. Nechajte tvoju pozíciu zahnúť za sebou, aby sa nestlatila v páse. Ak však zaspíte do chrbta a zadných kadeřníc, odporúčame vám sedieť v páse s najmenším zaťažením.

Je to štandard času kúpeľa, ktorý vychádza z tváre. Nakoniec zrazu poďme do ramien. Ak budete mať vo vani horúcu sprchu asi 45 až 50 ° C, môžete očakávať ďalší účinok na podporu krvného obehu. Pospěšme si na chrbát, pás, rameno a tak ďalej.

Obsahujúce gymnastiku vo vani je účinnejší na prevenciu a zlepšenie bolesti chrbta. Vyskúšaj nasledujúcu gymnastiku. Prosím ísť do takej miery, že sa nemôže prehrievať.

· Držte jeden okraj kúpeľa oboma rukami a pomaly ho otočte doľava a doprava z pásu.

· Dajte si ruky na ľavý a pravý okraj kúpeľa a zdvihnite a znížte zadok. Ide o to, aby ste si boli vedomí brušných svalov.

Odporúča sa tiež tlačiť bod počas ponorenia do kúpeľa. Pre účinnejšie body prevencie a uvoľnenia bolesti chrbta detailne uvoľnite bolesť chrbta! Pozrite si kľúčové body, ktoré sú účinné pri bolestiach dolnej časti chrbta.

Pozorný bod po kúpeli

Aj keď sa zahrejete vo vani, bude to kontraproduktívne, ak sa ochladíte. Najmä keď sa v zime kúpete v chladnom počasí, dávajte pozor na teplotu šatne a kúpeľne. Ak zoberiete opatrenia na zateplenie pomocou opaskov, horúcich látok atď., Bude ťažké ochladiť a môžete tiež zabrániť chladu okolo pásu a brucha.

Takisto si uvedomujeme častú hydratáciu. Keď sa dehydratuje, sval sa stáva tuhším.