Môže sa zlepšiť bolesť chrbta jedlom? Dobré pre dolnej časti chrbta jedlo bolesti

neplatí pre všetkých, ale jedlo v závislosti od typu K dispozícii je tiež bolesti chrbta, aby sa stal dôležitým prvkom zlepšovanie a prevenciu. Tu uvádzame nízku bolesť chrbta, ktorú možno očakávať, že zabráni a zlepší sa stravou, živinami, ktoré chcete jesť, jedlom.

Čo je bolesť chrbta súvisiaca s jedlom?

Chrbtica skreslenie a svalovej únave, choroby, ako je napríklad stres je príčinou bolestí chrbta je iný. During, ale je to tiež dolnej časti chrbta má konať v kostnej hustota klesá "osteoporóza", to je bolesť chrbta, že strava má skvelý vzťah. Osteoporóza, ale predovšetkým jeden z možných príznakov u osôb stredného a vyššieho veku, teraz z nedostatku živín, ako je nadmerné diéty a vápnik, ktoré majú byť vidieť aj u mladých ľudí v posledných rokoch. Na predaj

※ osteoporózou, viac informácií nájdete na "druh dolnej časti chrbta (6) osteoporóza".

povedať, že bolesti chrbta a jedlo sa týka osteoporózou, pretože tam je nutričné ​​nedostatky, ako je vápnik na príčinu osteoporózy. Vápnika v tele, hoci väčšina z nich bola uložená v kostiach a zuboch, pretože je nutné pre rôzne práce v tele, má určité množstvo sa akumuluje v krvi.

Avšak, v prípade, že vápnik z čiastky požadovanej strave nie je požití, a pokus o kompenzáciu množstvo, ktoré nestačí, bude použité, vápnika v krvi. Ak to trvá dlhší čas, vedie to k osteoporóze.

Z tohto dôvodu sa stravná výživa považuje za dôležitú na prevenciu alebo zlepšenie bolesti dolnej časti chrbta spôsobenej osteoporózou.

Efektívne živiny v prevencii a zlepšovaní dobrých 4 hlavných živín

bolesti chrbta v oblasti prevencie a zlepšenie dolnej časti chrbta, to bude 4 Tsugaage vrátane vápnika.

Vápnik

Je to najdôležitejšia živina na udržanie silných kostí. Zvlášť je dôležité vedome ju užívať, pretože miera absorpcie vápnika klesá v strednom a pokročilom veku. Mimochodom, príjem vápnika nutná pre dospelých, boli jeden deň 600 mg, priemerný príjem japonskej tam je status quo, ktorý nedosahuje na neho.
slúži na podporu vstrebávanie vápnika v
vitamín D

zažívacieho traktu, aby sme adsorbovať vápnika v kostiach. Ak je vápnik nedostatočný, taktiež pôsobí, aby sa opäť absorboval, takže sa nevylučuje močom.

Horčík

Robte to silným prácou s vápnikom. Efektívna je jedlo, v ktorom je pomer vápnika a horčíka asi 2: 1.

Proteín

Väčšina ľudského tela je zložená z proteínových vlákien. Kosti nie sú výnimkou. Kyselina vápenatá a kyselina fosforečná sa priľnú na skeletové proteínové vlákna a kosť sa tvorí ďalším naplnením buniek. Inými slovami, oceľová časť budovy je bielkovina a konkrétna časť je iná. Preto proteín môže byť tiež nevyhnutný na posilnenie kostí.

dobré jedlo
v oblasti prevencie a zlepšenie dolnej časti chrbta

Takže to, čo štyri hlavné živiny potrebné na zlepšenie prevencie bolestí chrbta, sa, čo je zahrnuté v akejkoľvek jedlo? Pozrime sa bližšie.

potraviny
obsahuje veľké množstvo vápnika

mlieko a jogurt, mliečne výrobky, ako je syr, rýchlosť absorpcie vápnika je vysoká potravy. Stew, tieto mliečne výrobky v pokrmov, ako zapečené, káva, čaj, a zmiešajte mlieko do zeleného čaju, môžete si dať vziať ľahko. Tiež, kôrovce, ako je sušené krevety a kraby na konzumáciu až škrupina, malé stavrida na konzumáciu a kosti, malé ryby, ako sú sardinky, horčičné špenátom, zeleniny, ako bok Choy, sušené morské riasy, mnohí a morských rias, ako je wakame to je v cene.

potraviny
obsahuje veľké množstvo vitamínu D

sardiniek, lososa, tuniaka, morské plody, ako platýz, huby, ako je napríklad sušené hubami, budú zahrnuté v mnohých morských rias. Aby sa zvýšilo vstrebávanie vápnika, najlepšie je vziať dohromady. Sardinský syr smažený, losos a šimeji smotana, musíte zvážiť kombinácie a jesť.

Mimochodom, vitamín D sa aktivuje zasiahnutím slnka a účinok sa zlepší. Okrem prijímania bohato obsiahnutých surovín odporúčame, aby ste si urobili jeden deň pešo alebo pešo za slnečného dňa.

Potraviny bohaté na horčík

Morské riasy, orechy, fazuľa a mnoho ďalších sú zahrnuté. Je to obyčajný živín nikdy príliš vziať si jedlo, ale preto, že tam je tiež hnačka príliš brať z takých doplnkov, buďte opatrní.

food

kurča, ktorý obsahuje veľké množstvo bielkovín, bravčové mäso, hovädzie mäso, ryby, vajcia, sójové výrobky, sú zahrnuté, ako je tomu v mnohých mliečnych výrobkov. Avšak niektoré potraviny bohaté na bielkoviny majú vysoký obsah tuku a vysoký obsah kalórií. Mäso, napríklad tým, zvoliť trochu chudý na tuku a cholesterolu, poďme nezabudnite bojovať proti obezite. Je ideálne použiť živočíšne proteíny a rastlinné proteíny v pomere 1: 1.

Iné, orechové veci obsahujú veľa aminokyselín. Zvýšiť absorpciu vápnika, a tak s väčšou pravdepodobnosťou byť využité v tele, plus alfa, by bolo vhodné, aby sa ako.

fosfor, soľ
bude Hikaeyo

vápnik a fosfor, vždy bola zahrnutá v krvi pri konštantnej váhy. Inými slovami, vápnik bude klesať s rastom fosforu, takže sa postarajte o to, že príliš veľa.

Lynn je široko používaný ako prísada do spracovaných potravín. Instantné jedlo a občerstvenie, pretože obsahuje fosfor mnoho v sýtených nápojov, k posilneniu kostí, je tiež dôležité, že nie moc, aby tieto potraviny. Okrem toho, príliš veľa soli zabraňuje absorpcii vápnika. Pri jedení by ste sa mali vedome zdržať soli. Najmä jedlo a pohodlie potravín majú tendenciu byť nadmerne slané, takže buďte opatrní.