Aké cvičenie by ste mali užívať na prevenciu bolesti chrbta?

Hoci mierne cvičenie je nevyhnutné pre zdravie, nedostatok cvičenia je pravdepodobné, že spôsobuje bolesti chrbta. Prečo to je? Vysvetlím dôvod, prečo je cvičenie účinné na prevenciu a zlepšenie bolesti v dolnej časti chrbta a odporúčané cvičenie.

Vzťah medzi nedostatkom pohybu a bolesťou chrbta

Pas je dôležitou súčasťou, ktorá podporuje väčšinu vašej váhy. Avšak, pretože to je nielen nesená chrbtice (chrbtica), nestabilita okolo pása medzistavcové platničky a svalov, väzov bol doplnený. Ide o nedostatok pohybu, okolo pása svalov, ktoré podporujú chrbticu (najmä brušných a chrbtových svalov) pre čo má za následok pokles, už plne podporujem zaťaženie až do pása, mám bolesti chrbta, je pravdepodobné, že nastane.

Okrem toho cvičenie je nielen svaly, bolo zistené, že poskytnutie kosti a kĺby, väzy, nervy, etc., dobrý vplyv na ktorejkoľvek časti tela. Najmä vápnik, ktorý je hlavnou zložkou kosti, sa ľahko fixuje pomocou cvičenia. Preto je nedostatok cvičenia pravdepodobne spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta v dôsledku osteoporózy.

Z tohto dôvodu sa predpokladá, že mierne cvičenie je nevyhnutné na udržanie zdravia chrbta. Tiež pokyny späť praxe bolesť, "pre chronické bolesti chrbta po 3 mesiace alebo dlhšie, pohybová terapia je účinná" je označený najmä školenie trénovať svaly (svaly) hlboké telo je účinná Je to.

※ Podrobnejšie informácie o efektívnom tréningu na prevenciu bolesti chrbta nájdete v časti "Ako vyvíjať svalový tréning na prevenciu bolesti chrbta".

Existuje nejaké cvičenie účinné pre bolesť v dolnej časti chrbta ako svalový tréning?
Hoci

, vykonávať náhle svalový tréning v tele nedostatok cvičenia je pomerne vysoká prekážka, nech & hellip netrvalo dlho, myslím, že je tu tiež obava, že. Pre tých, ktorí sa im páčia, odporúča sa gymnastika. Všetci to dokážu bez ťažkostí, pretože kombinuje stretnutie s jedlom a tréningom svalov, možno očakávať, že bude efektívny.

Taktiež aeróbne cvičenie, ako je chôdza a plávanie, je účinné pri bolestiach chrbta. Najmä plavání sa odporúča pre ľudí s nízkou bolesťou chrbta. Vzhľadom k tomu, vztlak snaží zdvihnúť telo vo vode, ťažko veľké bremeno na pása, cvičenie vplyv bude až odporom vody.

Ak je to pre prevenciu, chodiť asi 1 hodinu každý deň by bolo pekné. Stačí si ťahať chrbát rovno a pomocou brušných svalov a chrbtových svalov prirodzene posilníš svalovú silu. Ak máte dostatok svalovej sily na podporu pásu, nebude to problém sám. Zabraňuje tiež bolesti chrbta kvôli obezite, pretože zabraňuje prírastku hmotnosti.

gymnastika
odporúčaný pre zlepšovanie a prevenciu bolestí chrbta

Teraz sa poďme predstaviť nejaké bolesti chrbta cvičenia, ktoré môžu byť ľahko doma.

Brušná deformovaná gymnastika

Keď usním, zvednem ho a len prebudím hornú časť tela. Z tohto stavu necháme váš žalúdok na zemi, nechajte horné telo vyformovať a natiahnite chrbát. V tomto stave, akonáhle odstránite silu chrbta a zadku, bude základný sval ľahko pracovať. Ide o to, aby sme pomaly robili toľko, aby to neublížilo.

Ak si na to zvyknete, položte ruky na podlahu a pokúste sa rozšíriť pás ďalej s rukami natiahnutými. V tejto dobe, prosím, držte žalúdok na. Opakujme to niekoľkokrát ako push up.

Toto sa odporúča pre bolesti s nízkym chrbtom typu, ktoré bolí, keď je kŕč. Nie je vhodná pre bolesť dolnej časti chrbta bolestivého typu, pretože sa to deformuje, preto buďte opatrní.

Cvičenie na stenu

Stojte oboma rukami na stene, rozdeľte nohy dopredu a dozadu tak, ako to je. Je to obraz, akým je napínanie Achilovej šľachy. Pri ohýbaní kolená predných nohavíc jemne zatlačte steny oboma ramenami a trochu sa ohnite. V tomto momente, ak sa pokúsite vyčnievať zadok smerom dozadu, jadro svalu bude pracovať s viacerými bokmi. Ide o to, aby sme pomaly robili toľko, aby to neublížilo.

kľačiaca gymnastika

Položil som hlavu na vankúš alebo vankúš a ležal som na chrbte. Zdvihnite kolená s rukami a podržte ich pod hrudníkom. V niektorých prípadoch prosím nechajte boky, aby sa zrolovali s tŕňom trochu plávajúce. Ak sa Vám bolesť chrbta, položme v zadku vankúše. Prosím, vedome roztiahnite len pás, prosím roztiahnite 20 sekúnd na 30 sekúnd.

Cradle Sports Gymnastics

Stal som gymnastikou sediac a položil si ruky na kolená. Ak porazíte celé telo za sebou, vráťme sa späť a pohybujeme sa dvojbodkou v prednej a zadnej časti. Pri pohybe za seba sa lopatka vráti pred podlahu a pri dopĺňaní sa vráti späť na zadnú časť nohy na podlahe. Tiež slúži ako masáž na uvoľnenie chrbtice a zadku pri trénovaní brušných svalov a hlavných svalov gluteusu.

Toto sa tiež odporúča pre bolesť dolnej časti chrbta bolestivého typu, ktorý sa zvrtne. Nie je vhodná pre bolesť v dolnej časti chrbta bolestivého typu, keď je ohnutá dopredu, preto buďte opatrní.

Vezmime gymnastiku a cvičenie, ktoré môže ľahko urobiť niekto, a pracovať na prevencii a zlepšení bolesti chrbta.