Efektívne svalovej tréningové spôsoby prevencie bolesti chrbta

bolesti spodnej časti chrbta, ale silový tréning je účinná, je zlé miesto a spôsob, ako trénovať, alebo žiadny význam, je možné, že zhoršujú trochu , Uvediem svaly, ktoré chcem trénovať na preventívne zlepšenie bolesti chrbta a účinnú metódu výcviku.

Pre prevenciu bolesti chrbta je efektívne trénovať jadro svalov!

boky, chrbtica, bez ohľadu na to len boli tiež podporované len (najmä päť bedrových stavcov), je dôležitým miestom pre podporu celkovej telesnej hmotnosti. Preto nestabilita chrbtice je podporovaná jej okolitými kĺbmi, svalmi a väziami. Inými slovami, jedná sa v stávke je vždy veľké zaťaženia, k zníženiu záťaže telesnej hmotnosti a správanie nie je treba byť preškolení pevne.
na

vyššie, v oblasti prevencie a zlepšenie dolnej časti chrbta sú účinné vykonávať výcvik cvičiť brušné svaly a chrbtové svaly, trénovať veľký sval v tabuľke stala pilierom základe. Nedávno sa však ukázalo, že je najdôležitejšie trénovať vnútorný sval tejto časti.

Vnútorný sval je hlboký sval, ktorý sa nedá dotknúť zvonku tela. Nie je to len v tele (trup), ale aj v bedrových kĺboch, nohách, ramenách a ramenách. To, čo je v batožinovom priestore sa nazýva svaly, je to trénovať, to bolo najúčinnejšie v prevencii a zlepšenie dolnej časti chrbta.

Zvlášť je dôležitý jadrový sval nazývaný abdominálny priečny sval a multifidusový sval. Najmä preto, že transversus abdominis je sval pracovať na začiatku rôznych operácií, tu uvedené práce firmy, bol považovaný za silne stabilita bedrovej oblasti.

Navyše, sval tréning od toho očakáva, že účinok na zlepšenie prietoku krvi pohybom svalov, to je tiež účinná v prevencii a zlepšenie dolnej časti chrbta kvôli zlému obehu.

efektívny tréning
podporiť prevenciu bolesti

​​Teraz predstavujeme efektívny tréning svalov jadro pri prevencii bolestí chrbta.

Most
Spím na chrbte s kolenami stojacimi. Zdvihnite zadok tak, aby koleno a rameno boli v priamke. Ponecháme to v tomto stave 15 sekúnd až 30 sekúnd. Úlohou je zabezpečiť, aby broskyňa neexistovala žiadna sila. Keď príde energia pred broskyňou, pás sa ohybne a stáva sa ľahké byť bolestivé. Ak je poloha päty príliš blízko zadnej časti, uľahčí to prívod energie do broskyne. Pomaly ju znižujeme z hornej časti chrbtice, keď ju spustíte. Je pravidlom urobiť 3 sady.

Ak si na to zvyknete, napíšte jednu nohu, keď ju držíte. Zaťaženie je vysoké. Ak sa však držia držanie tela, účinok sa stratí, preto prosím, nehýbte sa príliš silno. Ak urobíte chybu, môžete skončiť zranením chrbta, takže je dôležité mať správne držanie tela.

paže noha cross Rays

obe ruky, obe kolená na podlahe, budete liezť po štyroch. A jednou rukou, rovno natiahnuť nohy na náprotivnej strane (napríklad ak si natiahol pred pravej paže rozšíriť ľavú nohu za sebou). V tejto chvíli udržiavame úroveň tela. V tomto stave bude trvať približne 15 sekúnd až 30 sekúnd. Urobme to naopak. Je pravidlom urobiť 3 sady. Ak sa držia držanie tela, bude to neúčinné, takže buďte si vedomí toho, že vaše telo zostane vertikálne.

Chcem vedieť, kto má bolesť v dolnej časti chrbta! Ak je bod
z Aby nedošlo k zhoršiť v cvičením svalov

Už existuje dolnej časti chrbta je tréning sa zdá, že v mnohých prípadoch sa zhoršila. Príčinou zhoršenia nie je samotná tréningová metóda, ale skutočnosť, že pocit pokračuje a je nemožné. Po prvé, je dôležité skontrolovať stav a flexibilitu vášho tela. A snažte sa nezaťažovať.

Skontrolujte zadnú stranu stehien

Budeme skloniť dopredu od stojacej pozície. Pozrime sa na predĺženie hesa a teliat súčasne okolo zadnej strany stehna. Ak je dlaň na podlahe, flexibilita je v poriadku. Ak to nefunguje, začnime s ľahkým tréningom v primeranom rozsahu.

Stehná zadnú stranu pasu, stane postoj dlhé sedadlá sediaci natiahol kontrolné

obe nohy na zadku a dole od boku na hornú časť tela dopredu. V prípade, že ruka prsta je dodávaný až k päte, nevráti, svaly zadku možno povedať, že mäkké. Ak to nepríde, začnime s ľahkým tréningom v primeranom rozmedzí.

Tiež, ak nemáte flexibilitu, odporúčame vám najprv natiahnuť pred tréningom. Môžete tak zabrániť poškodeniu svalov.
za

※ stretch, viac informácií nájdete v časti "zlepšenie dolnej časti chrbta a prevenciu natiahnuť".