Sedí prevencia bolesti úsek môže byť

v takej práci v postoji sedavej alebo kľačiaci pozíciu, nemali málo ľudí tam je pas sa stal bolestivá skúsenosť. Nechajte svoje svaly ťažké a odstráňte bolestivú bolesť. Dokonca aj v intervale tiež domáce práce v spoločnosti, to môže byť kdekoľvek a kedykoľvek ľahko predstaví v dolnej časti chrbta prevencia úsek, ktorý si môžete posedieť.

Jednoduché posedenie! Dolnej časti chrbta prevencia bolesti úsek

prevencia a zlepšenie dolnej časti chrbta sa dá očakávať, že má dať dohromady hlavnú metódu úsek, ktorý môže byť ľahko, zatiaľ čo sedí. Tí, ktorí trpia bolesťami dolnej časti chrbta, tí, ktorí strávia dlhé hodiny atď., Prosím, praktizujte to všetkými prostriedkami.

Krútenie pasu

Budem sedieť trochu ďalej od operadla v kresle. Zatiahnite okolo pasu doprava, zatiahnite chrbát, držte zadnú časť stoličky pravou rukou. Ľavá ruka je umiestnená na pravej nohe stehien (vonku), poďme pretiahnutie ľavú a pravú ruku tlačiť doľava, v opačnom smere (v tomto okamihu, pozor, aby sa plávať chrbát a zadok a nohy). Pocíťte, že pas sa naťahuje príjemne. Vykonajte opak rovnakým spôsobom.

Stretch vedľa pasu

Budem sedieť v kresle a udržať horné telo rovno. Držme pravú ruku rovno smerom k podlahe, roztiahnite ľavý pás. Inými slovami, je to obraz, ktorý na podlahu spadne na pero a naberá ho. Prosím, nevráťte sa, prosím, uvedomte si, že sa tiahne okolo boku od bedrovej kosti. V tomto okamihu, keď napínate opačnú ruku smerom k stropu, bočné boky sa s väčšou pravdepodobnosťou roztiahnu. Ak máte bolesť, dávajte pozor, aby ste sa neprimerane nakláňali. Aj keď sa nedotknete podlahy, je to v poriadku. Urobme to opakom rovnakým spôsobom.

Sedieť na stoličke a dať svoje nohy dohromady. V tomto prípade sa nohy človeka, ktorý partnerský alebo umiestnené na stehne pod nohy, prosím dať chodidiel v kresle. V tomto štáte sa pokúsim vytrhnúť pupok. Takže v poriadku, ak rast v zadku toho, kto to so skríženými nohami, viac bedrový kĺb je ťažké nemusí nútiť náklon. Je to bod, aby sa chrbtica rovnobežne rovnobežne rovnobežne, aby sa vaše chrbát nestal okrúhlym. Robte to rovnakým spôsobom s nohami dohromady.

sedel plytké podkolenná šľacha stretch

stoličky, vyčnievajúce pätu len natiahol pravú nohu. Položte ľavú ruku na stehno ľavej nohy, rovno dole smerom k pravici na podlahe, zatiaľ čo nakláňanie hornej časti tela, rozšíriť podkolennej šľachy v pravej nohe. Rovnako ako u "vedľa úseku bedra", prosím, sa vykonáva v obrazoch, ako je vyzdvihnutie pero, ktorý bol vynechaný za pravú ruku. Ide o to, aby sa nezakrútil chrbát. Urobme to opakom rovnakým spôsobom.

vzpriamene sediaci na stretch

kreslo na lopatky, a nastaviť ruky v prednej časti hrudníka. Napnite svoju ruku tak, ako je, roztiahnite priestor medzi lopatkami, keď ste okolo chrbta. Potom uvoľnite ruku, ktorá bola partnerom, sme sa opýtali lopatky ľavého a pravého lakťa do chrbta a prehla ju späť. Ide o to, aby hrdo rozšíriť. Keď ste sa každý z postoja, päťkrát pred zvýšením pravú a ľavú lopatkou, vytvárať viac roztiahnuť efekt a zase päťkrát do chrbta.

stuhnutý krk je hrozný človek, pretože to môže cítiť bolesť príliš požiadal lopatky, poďme urobiť, aby sa uvoľnili bez neprimerané. Je tiež účinná pri odstraňovaní sklonu.

V skutočnosti som kedy najväčší z pozície, v ktorom sedí záťaž v páse. Najmä ak máte dlhý čas sedieť na prácu, odporúčame Vám stretnutie s vedomím.
o vzťahu bremena k

※ sedí držanie tela a boky, ďalšie podrobnosti nájdete v časti "Čo je to postoj, ktorý spôsobuje bolesti chrbta."