Viete

stojaci vec je jednoduchšie Ak sedíte, než sú v skutočnosti sedí postoj je, že je často záťažou pre pásu

ako sedieť náchylný k dolnej časti chrbta, menej pravdepodobné, že sedí pozíciu Je to? Medzi nimi vám ukážem, ako sedieť, najmä na páse a ako sedieť tvrdo. Na prevenciu a zlepšenie bolesti v dolnej časti chrbta, ako sa pokúšate preskúmať sedenie?

najväčšie

alebo spí, keď je záťaž sedí do pása, z tela musí byť pohodlné a sedieť, sme príťažou pre väčšinu pasu pri státí Myslím, že to je. Avšak skutočnosť, že sedí, nie keď stoja, skutočne zaťažuje jeho pás.

a sadnúť, pretože ohnutá hip uvoľnil brušných svalov, sediaci sval hmotnosť hornej časti tela späť a boky, keď budú podporované v oblasti chrbtice a medzistavcové platničky. To spôsobuje viac ako bežné zaťaženie v páse.

Presnejšie povedané, v prípade, že 100 postojačky tlak vyvíjaný na medzistavcové platničky, v sedel v kresle pozícii 140, ďalej a zaujať Stoop v tomto stave, sa zvýši na 185. Mimochodom, keď ležíte na chrbte, je najmenší čas a tento tlak by mal byť okolo 25.

, ale zákon sám o sebe, že je poloha v sede k ďalšiemu zvýšeniu záťaže v páse
sedieť

Je to dať veľkú záťaž v páse, a prijať postoj, ako napríklad: v sede, Táto záťaž bude ešte väčšia.

Zaokrúhlené na chrbte

Je to v prednej polohe, keď sa pozeráte na obrazovku svojho počítača alebo čítate knihu.

alebo dať čeľusť na lakti
získať

stola alebo stoličky lakťovú opierku s jedným kolenom, je stav, ako je tá s Hozumi podporujú telo.

Pánske knockdown

Nakloním sa na chrbát a zadok je z prednej časti kresla.

Sedí diagonálne

Stôl a telo nie sú paralelné, ale sú diagonálne k stolu.

Kombinácia nohy

Umiestnite druhú nohu na každú nohu, ktorá nepodporuje váhu chodidlami.

Vyššie uvedené je postoj, ktorá kladie dodatočné zaťaženie bedrovej stavbe, pretože váženie sa posúva v každom prípade. Okrem toho, alebo so skríženými nohami na podlahe a sedieť v štáte, ktorý hodil nohy, aby sa stal skloniť v tele stane sa vrhol vpred, pomôže mať záťaž pása. Ak je to nevyhnutné, položme dva alebo tri podušky pod hýžď. Môžete znížiť zaťaženie.
V
bod
z viac než ťažké sedieť ako záťaž pása

, znížiť čo najviac pas bremena, ako sa vám nájsť, alebo by som mal sedieť? Nižšie je zhrnutie toho, ako správne sedieť. Sedneme si vedome poradiť (1) až (5).

(1) Nastavte stehná a kolená tak, aby bol uhol kolena o 90 stupňov.

(2) Potiahnite zadok a posaďte sa hlboko do stoličky a postavte si chrbát. Predpokladajme, že zadok a boky sú v pravom uhle.

(3) Žalúdok sa pokúsi zahnúť epicentrum mierne dozadu.

(4) Vytiahnite bradu a narovnajte hlavu.

(5) kolenného kĺbu je upravená tak, aby bola vyššia ako bedra (v prípade, že stolička je príliš vysoký, povedzme platformu pod nohami).

Ak je ťažké si to uvedomiť, alebo si na to zvyknete, stačí dávať pozor na nasledujúce dve veci.

· Sadnite si do kresla hlboko.

- Neotvárajte priestor medzi stoličkou a stôl príliš veľa. Samotný samotný zadný sval sa tiahne s uhlom pásu v pravom uhle.

Ak chcete znížiť cestu

pas dôkazného cez tvrdé stoličku voľby, vymyslel záťaž do pása, je tiež dôležitá voľba kresiel v rovnakom čase ako sedu. Všeobecne platí, že drahé kreslo je navrhnuté tak, aby podporovalo chrbát. Preto, ak máte dobrú stoličku, môžete len sedieť s chrbtom na operadle. Tam je lakťová opierka dať oporu chrbta a rúk, aby podporila časť bedra, v prípade, že stoličky ležanie 120 stupňov, a stále by bolo pekné. Ak nemáte podporu chrbta, môžete nahradiť valcovaním vankúšov a uterákov a zasiahnuť ich na pás. Nechcem sedieť čo najviac na extrémne nízkych stoličkách alebo príliš mäkkých pohovkách.

Avšak, aj keď sedí vo správne držanie tela bez ohľadu na to, ako dobrý stoličky trvá záťaž do pása po dlhú dobu sedavý. Ako je stôl práce tým, ktorí sú v situácii, ktorá musí sedieť na dlhú dobu, niekedy presunúť telo pri sedení, raz každých 20 minút, poďme sa tiež pokúsiť uvoľniť pas chodiť trochu vstať.