Aký druh pohybu a spôsob, ako znížiť krvný tlak?

Čo je potrebné, aby sa nestala vysoký krvný tlak je pravidelná strava a mierne cvičenie. Tu budeme predstaviť druh cvičenia účinného na zníženie krvného tlaku a ako to urobiť.

Hoci aeróbne cvičenie je efektívnou
na zníženie krvného tlaku

aeróbne cvičenie je zlepšenie a prevenciu vysokého krvného tlaku, bol povedal, aby bol efektívny, v prvom rade to, čo je aeróbne cvičenie Je to taká vec? Aeróbne cvičenie sa vzťahuje na cvičenie, ktoré nie je tak vysoké v cvičení, že kyslík môže byť prijatý do tela adekvátne. Napríklad chôdza, jogging, aerobik, jazda na bicykli, plávanie atď. Sú aeróbne cvičenia.

Obvykle sa pri cvičení zvyšuje krvný tlak. A v porovnaní s tými, ktorí majú vo zvyku vykonávať na dennej báze cvičenie, tí, ktorí nevykonávajú návyky bolo zistené, krvný tlak, vysoká. Avšak aj v prípade, že krvný tlak je vysoký, sa hovorí, že je možné znížiť krvný tlak tým, že pokračuje kyslík oveľa začleniť aeróbne cvičenie po dlhú dobu. Chôdza a ľahký jogging, jazda na bicykli na rovnom povrchu, povedzme za cieľ zlepšenie vysokého krvného tlaku prevedením dlhodobé rozpätie pohybu, ako je napríklad plávanie pomaly.

dokonca v rovnakom pohybe, okamžitá prinútiť vstúpi do svalovej školenia alebo pozastavená, za účelom vyvolania až na okamih krvný tlak, ako je push-up, jeden a kto bol diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom, upustiť od tých tlakových libier vysokého krvného Radšej to urobte. Okrem toho odporúčame konzultovať s lekárom vopred, keď vykonáte toto cvičenie.

Koľko by som mal robiť s frekvenciou?
v prípade vykonávania aeróbne cvičenie, aby sa znížilo na

krvný tlak, preto naďalej jednou, alebo každý deň do 2 dní. Je tiež potrebné pokračovať najmenej 30 minút. Vzhľadom k tomu, že je dôležité, aby aj naďalej tí, ktorí nemajú vo zvyku cvičení, najprv zvážiť primerane vykonávať 30 minút cvičenia.

Okrem toho, ako "množstvo fyzickej aktivity pre podporu zdravia," Ministerstvo zdravotníctva, práce a sociálnych vecí obhajoval, odporúča sa v tomto týždni 23, keď sa Mets. Zariadenie, ktoré predstavuje množstvo fyzickej aktivity, sily a Mets, a toto stvárnenie sediaci stav, v ktorom sa zvyšok 1 Metz. Napríklad, 20 minút je 6 Metz je 3-Metz, 10 minút aerobic. Naplánujme si cvičenie na celkovo viac ako 23 Mets týždenne.

V minulosti, ktorý nemal vo zvyku cvičení, je to tiež záťaž pre to je orgán, ktorý začne náhle náhly pohyb. Začnime krátkym svetlom chôdzou (asi 30 minút) a postupne ju zvyšujte.