prevencii hypertenzie eliminovať obezity a stresu

obezity, ale bude mať celý rad nepriaznivých účinkov na tele, bude to tiež faktory, ktoré vedú k "vysoký krvný tlak". Je to preto, že inzulín je nadmerne sekretovaný, keď sa inzulín nadmerne vylučuje, pretože množstvo viscerálneho tuku sa zvyšuje, pretože hormonálna funkcia inzulínu znižuje hladinu cukru v krvi. Keďže inzulín má účinok na zabránenie vylučovania soli, ak sa príliš zvýši, zvýši sa koncentrácia soli v krvi a stúpa tlak krvi.

S cieľom zabrániť hypertenzii sa pokúste znížiť obezitu znížením príjmu kalórií a cvičenia. Štandardná hmotnosť, ktorá zodpovedá vašej výške, sa môže vypočítať podľa "Výšky (m) a časov, Výšky (m) a časov, 22".

Tiež pri obezite, je potrebné venovať osobitnú pozornosť je tuk sa hromadí okolo brucha, "viscerálneho tuku typ obezity (typu jablko)". Ak je obvod brušnej steny 85 cm alebo viac u mužov a žien viac ako 90 cm, je potrebné dbať na to, že existuje možnosť obezity viscerálneho typu tuku.

Relaxačné

Keď máte nadmerný stres, rôzne hormóny sú vylučované na boj proti stresu, zvýšenie srdcovej frekvencie, krvné cievy sa zmenšujú, tlak krvi stúpa Budem. Stres tiež spôsobuje, že sympatické nervy sú aktívne, ale tiež spôsobujú hypertenziu.

Aj keď nie je možné vyhnúť sa stresu v každodennom živote, zistíme, ako dobre uvoľniť stres, rozviesť sa a uvoľniť sa. Existuje "brušné dýchanie" v relaxačnej metóde, ktorú možno jednoducho urobiť.

(1) Rozšírte chrbticu a vydychujte cez nos (ústa), zatiaľ čo jemne žalúdok žalúdok. (2) Ak máte pocit, že ste z dychu, pomaly vysajte z nosa a nafúknite si žalúdok. (3) Opakujte postupne (1) - (2) pomaly.

S brušným dýchaním je to bod vedome zvracať. Keď dýcham, môj dych príde prirodzene do môjho tela.

Zákaz fajčenia

Nikotín obsiahnutý v tabaku má za následok zníženie krvných ciev a zvýšenie krvného tlaku. Okrem toho, ak sa dostanete do závislosti na nikotíne, aj keď dlho nefajčíte cigarety, dôjde k akumulácii stresu. Aby sme zabránili vysokému krvnému tlaku, prestávať fajčiť.