To je, keď je to ťažké! Jedlo, ktoré pracuje pre tvrdohlavú zápchu

Defekcia je fyziologická funkcia inšpirovaná jedlom. Preto, aby sa vyriešila zápcha, je dôležité začať s preskúmaním jedál. Zavedem účinnú metódu podávania potravy a požitia na vyriešenie zápchy.

2 druhy vlákniny sa lepšie vyváženie

, ktoré majú byť uvedená v prvom ako potravina počúvanie zápcha pretrváva, ale je jedlo bohaté na vlákninu, existujú dva typy to, Každá práca je iná.

Vodorozpustné diétne vlákna

Diétne vlákno s vodou rozpustnou povahou, je obsiahnuté v ovocí a morských rias veľa. Má funkciu, aby sa mäkké stolice v gélovej forme v čreve a uľahčili dostať von.

Nerozpustné vlákniny

Je to vláknina, ktorá je bohatá na zeleninu a bôby bohaté na vlákninu, ako sú obilniny a koreňová zelenina. Vydutie absorbovať vlhkosť, bez rozpustný vo vode, tým, že zvyšuje objem stolice a stimulovať črevný trakt, a pracuje na zvýšenie pohybu peristaltiky čriev (kontrakcie pohyb orgánov, ako gastrointestinálneho traktu).

Aby ste sa nestali zápchou, je dôležité, aby ste tieto dva druhy vlákniny vyváženým spôsobom. Ak už máte zápchu, efektívny príjem sa zmení podľa typu. Ľudia v ochabnutom zápcha čriev nepohybuje, nerozpustnej vlákniny väčšie množstvo prehltnúť možno očakávať, že na odstránenie zápchy zlepšením stolice. Naopak, ľudia kŕčov (kŕče), zápcha čriev je v napätom stave, je efektívna a ja zmäkčiť stoličku berie veľa vo vode rozpustnej vlákniny. Ak užijete príliš veľa nerozpustných vláknin, môže sa váš žalúdok prekonať a vaše príznaky sa môžu zhoršiť, takže buďte opatrní.

Keď je príjem vlákniny vo veku 18 rokov alebo starší, mužské 19 g alebo viac a samice 17 g alebo viac sú štandardné. Na zmiernenie zápchy odporúčame užívať 5 g denne. Napríklad asi 1 jablko, 1 natto, ak natto slúži ako sprievodca.

Reprezentatívna potravina účinná pre tvrdohlavú zápchu

Aký druh potravy je účinný pri zmierňovaní zápchy? Tu sú niektoré reprezentatívne.

Slivky

Okrem vyváženého vlákniny obsahuje aj sorbitol, ktorý je užitočný pri zmierňovaní zápchy. Jedná sa o druh sladidla, má funkciu potlačenia absorpcie vlhkosti v hrubom čreve a zabraňuje vytvrdzovaniu stolice. Je to tiež zložka používaná pri liečení zápchy typu "sacharidového laxativu".

Banán

Jedná sa o potravinový výrobok bohatý na vlákninu a obsahuje veľa oligosacharidov, ktoré sa stanú dobrými potravinami pre dobré baktérie. Navyše škrob označovaný ako rezistentný škrob je ťažko stráviteľný v tenkom čreve a dosahuje hrubé črevo, fermentuje sa a rozkladá sa na organickú kyselinu. Tieto organické kyseliny inhibujú zlé baktérie a sú účinné pri vytváraní prostredia, kde sa ľahko zvyšujú dobré baktérie.

jablko

Apple pektín, ktorý je bohatý na jablká, je známy svojim vysokým črevným účinkom. Dosahuje sa do hrubého čreva bez toho, aby bol trávený v tenkom čreve a pracuje na zlepšení črevného prostredia. Vzhľadom k tomu, jablkový pektín je obsiahnutý viac v koži, ako je, je efektívne jesť s kožou. Navyše táto zložka nie je zničená ani pri zahrievaní, takže ju môžete variť.

zvýšiť dobré baktérie kyseliny mliečnej baktérie fermentovaných potravín

v čreve, baktérie mliečneho kvasenia a fermentovaných potravín, ktoré majú vplyv na prispôsobenie črevné prostredie Zoberme pozitívne. Medzi typické zložky patrí jogurt, syr, srsť ryža, kimchi, natto, miso a tak ďalej. Prirodzený syr, ktorý nie je tavený syr, sa odporúča.

olivový olej

klietka - hlavnou zložkou je kyselina olejová, ktorá je Buoiru je menej pravdepodobné, že bude stráviteľné a absorbované v tenkom čreve, stimuluje črevný trakt v hrubom čreve, čo prinútilo peristaltické pohyb. Tiež slúži ako mazivo a slúži aj na hladký priebeh čriev. Pre dospelých je pravdepodobné, že sú účinné, ak užívate 2 polievkové lyžice každý deň. Jeden z nich sa odporúča piť ráno.

Preskúmanie obsahu jedla je prvým krokom pri zmierňovaní zápchy. Zmeteme to do každodenného života.