Prebieha efektívne pre zápchu · Ako bežať

Beh sa môže pochváliť silnou pretrvávajúcou popularitou od dávno predtým pre záľuby a podporu zdravia. Takýto beh je tiež veľmi užitočný na zlepšenie zápchy a elimináciu zápchy.

Nie je to však nevyhnutne "slepo", ak chcete zmierniť zápchu.

Tu vysvetľujeme, ako zlepšiť účinok riešenia zápchy, bodov opatrnosti atď. Z dôvodov, že beh je účinný pri zápche.

Beh dôvod účinný proti zápche

(1) Zlepšenie
svalová sila dostatočná

je najčastejšou zápcha ochabnutý zápcha spôsobená ako príčina svalovej sily nedostatkom Budem. To je dôvod, prečo mnoho ľudí s obmedzeniami, ako sú tehotné ženy a starší ľudia majú tendenciu mať zápchu.

Akt behu nielen nohy, ale aj mierne zaťaženie svalov okolo žalúdka môže trénovať svaly potrebné na defekáciu.

(2) podpora krvný obeh

krv, ktorá bola prilepené v dolnej polovici tela a vykonávať spustené vráti do srdca, dostanete čerstvú krv do celého tela bunky.

je najmä, pokiaľ ide o zápchu, a presunúť "iliopsoas (gold Changyang)" v susedstve čreva, tým lepší prietok krvi okolo žalúdka, bude aktivovaný čreva. Beh pohybuje tento iliopsoas, takže je to dobrý cvičenie na zmiernenie zápchy.

(3) odstrániť

stres stres je príčinou narušenia rovnováhy autonómneho nervového systému, autonómny nervový preto, že ste zodpovední za gastrointestinálne, spôsobiť zápchu dať.

Beží správne a príjemne, existuje efekt úľavu od behu, môžete vyžarovať stres, ktorý spôsobuje zápchu.

poukazujú
v čase bežiaci na zápchu eliminovať
(1) Vnútorné vedomí

sa spúšťa, keď si vedomý toho, Inner je dôležitá v dvoch smeroch Je to.

Pri výcviku je dôležité uvedomiť si časť, ktorú chcete trénovať. Vzhľadom k tomu, zápcha riešené svaly okolo žalúdka, ako iliopsoas dôležité, poďme bežať zároveň vedomý vnútorné svaly brucha.

Okrem toho forma, ktorá vedie vedomím vnútorného svalu, sa stáva krásnou. Ak držíte nesprávnu formu, bude to spôsobovať námahu na tele a spôsobiť zranenie.

(2) nočná prevádzka je tiež možné pripraviť NG

autonómny nervový systém, je jedným z účelov prevádzky pre zápcha vyriešený.

Autonómny nervový systém má sympatické nervy, ktoré pracujú hlavne počas dňa a parasympatické nervy, ktoré pracujú hlavne v noci. Úspešným prepínaním medzi týmito dvoma ľudskými orgánmi je zdravé vyváženie.

Avšak, keď namáhavé cvičenie v noci, bude to nudné, že fungovanie parasympatického, ktoré riadi funkciu čreva.

Ľudské telo sa pohybuje počas dňa Je to odpočinul v noci. Beh ráno namiesto noci na odstránenie zápchy vedie k optimalizácii autonómnej rovnováhy.

(3) Iné cvičenie môže byť v niektorých prípadoch lepšie

Behovanie spôsobuje zaťaženie vášho tela. Preto sa neodporúča, aby ľudia, ktorí nie sú presvedčení o svojej fyzickej sile, prebiehali násilne. Chôdza by bola lepšia pre zápchu v strednom a staršom veku.

Taktiež v prípadoch konvulzívnej zápchy a syndrómu dráždivého čreva nie je vhodnejšie intenzívne cvičenie. Chôdza s vlastným tempom povedie k záchvatu.

V prípade skrútených čriev nie je bežanie bezvýznamné, ale vôbec nie je účinné. Lepšie účinky je možné získať kombináciou s telovými cvičeniami, ako je napínanie a jóga.