Jóga je účinná pri zápche

1. Položte ruky a položte ich hrudníkom.

2. Utiahnite spodnú časť nohy a zatvorte obe nohy. Poďme mať obraz, že celé telo sa rozširuje rovno.

3. Potom stlačte podlahu dlaňou a roztiahnite si chrbticu.

4. Na obrázku, kde sa chrbtica pohybuje jeden po druhom, pomaly deformujte hornú časť tela dozadu.

Keď je horná časť tela zdvihnutá asi 5,45 stupňov, zastavte ju raz, dajte pár dychať.

6. Zatlačte podlahu ďalej dlaňou a deformujte, kým je telo úplne vzpriamené.

Poďme mať obraz, ktorý tlačí verejnú kosť na podlahu a obraz, že hrot hlavy je vytiahol z oblohy v rovnakom čase.

7. Dýchnem päťkrát hlboko.

(2) Trojuholníková póza

Toto je tiež pomerne jednoduchá póza. Má za následok posilnenie svalov okolo žalúdka a účinok eliminácie zlej cirkulácie dolného tela. Je vhodný pre ľudí, ktorí majú dlhú dobu rovnakú pozíciu.

1. Natiahnite si chrbticu rovno a postavte sa rovno.

2. Otvor si dych a otvor si ľavú nohu dozadu.

3. Umiestnite špičku a hornú časť nohy na zadnú stranu smerom k vonkajšej strane tela.

4. Zdvihnite ruku do výšky ramena.

5. Keď vydychujem, porazím horné telo napravo.

6. Keď prichádza pravá ruka na nohu alebo na podlahu, natiahnite ľavú ruku hore.

7. Dýcham päť pomaly a hlboko a môj pohľad smerom hore.

8. Pri pomalom dýchaní sa bez ťažkostí vrátim na svoju pôvodnú pozíciu.

Urobte to isté na druhej strane.