Príčina zápcha (1) nedostatok diétnej vlákniny

raz Dietárne vlákno sa považovalo za zbytočné. Vzhľadom k tomu, že vláknina je z "zložka, ktorá nie je štiepený a absorbovaná tráviace enzýmy", to je dôvod, prečo "jedlo do dna." Vzhľadom k tomu, textúra je tiež zlý vlákniny často, ľudia vytvorili jednu po druhej ľahké jesť mäkké jedlo.

Tento zdravý rozum sa však od začiatku 20. storočia prevratol.

cornflakes na slávneho amerického doktora medicíny ako developer, Kellogg je záujem o pšeničné otruby, je vláknina bolo potvrdené, že sú účinné u pacientov s zápchy a kolitída.
podľa

V roku 1971 sa v Spojenom kráľovstve Burkittovým Dr. oznámil hypotézu, že "vláknina znižuje riziko rakoviny hrubého čreva", a neskôr by dôležitosť vlákniny je preverovaná Bolo to.

Teraz sa nazýva "šiesty živín". Podľa

nutný príjem
vlákniny

Ministerstvo zdravotníctva, práce a sociálnych vecí oznámil, "odporúčaná denná dávka pre Japanese" (2010), sacie cieľové množstvo vlákniny, s dospelými samcami Je to 19 g alebo viac denne, 17 g alebo viac pre ženy.

Potom je to skutočne výsledok, ktorý je podstatne nižší ako táto cieľová cieľová dávka.

V štatistík "prehľad výsledkov prieskumu o Nutrition národného zdravia a" (2012 Edition) je priemerný príjem vlákniny Japoncov je jednoducho 13,7 g. Obzvlášť nízka je u mladých ľudí a 11,2 g u žien vo dvadsiatich rokoch. S tým privíta, že mladé ženy majú veľa zápchy.

Ihneď po druhej svetovej vojne prekročili príjmy japonských potravinových vlákien o 25 g. Potom sa životný štýl stravy vyvíjal na westernizáciu a ako už bolo spomenuté, diétne vlákna sú sotva nedostatočné. Takéto zmeny v stravovacích návykoch sa považujú za jednu z hlavných príčin nárastu rakoviny zápche a rakoviny hrubého čreva.

Účinok a klasifikácia potravinových vlákien

Diétne vlákno môže byť striktne zaradené do dvoch typov. Nerozpustné vlákniny a vo vode rozpustné vlákniny. Tieto dva majú iné vlastnosti a role, ale nemusia byť jedným z nich. Zápcha nemožno zabrániť alebo zlepšiť, pokiaľ nebudete pociťovať obe strany vyváženým spôsobom.

nerozpustnej vlákniny

verejnosť v obraze je mať "vlákniny" znamená, že bude, že táto "nerozpustnej vlákniny". Obsahuje zeleninu, obilniny, strukoviny atď. Obsahuje vláknité pruhy. Keďže slovo "nerozpustné" nie je rozpustné vo vode, je ťažko stráviteľné ľudskými tráviacimi enzýmami.

Avšak, vypuklé absorbovať vlhkosť, peristaltiku (peristaltické) defekácie podporovať podráždenie čriev, ako je aktívne cvičenie hrá dôležitú úlohu v hladké, tie zápchy je aktívne Je to vláknina, ktorá sa má vziať. Tí, ktorí sa ochabnutý zápcha, vziať obilia a zeleniny, strukovín a agresívne, že pre hladký pohyb čriev, pohyb čriev sa stáva hladký, môže to viesť k zápche odstránené.

chaluhy a ako vo vode rozpustnej diétnej vlákniny

riasy alebo morské riasy, ovocie, konjac, je vláknina, ktoré sú zahrnuté ako je taro. Typickými príkladmi sú pektín obsiahnutý v ovocí, glykomanan obsiahnutý v konnyaku. Ak je

vo vode rozpustná vláknina fermentovaný a členenie v hrubom čreve, aby sa zvýšila prospešné baktérie, ako je bifidobaktérie, možno očakávať, črevá účinok.

Okrem toho, v postupné vstrebávanie sacharidov, tak tam je tiež usilovať o zníženie náhly vzostup hladiny cukru v krvi, je platný v diéte nielen zápcha tiež.

nepravidelný život a tí z psychického stresu je spôsobená v dôsledku kŕče (kŕče), zápcha, pri zmierňovaní príznakov zápcha by'll zmäkčenie rokmi trvať veľkorysá a morských rias a ovocie Spája sa.

, čo je obsiahnuté, koľko vlákniny v strave obsah vlákniny

spektra potravín typické jedlo, poďme konkrétne predstaviť. Jedná sa o číselnú hodnotu na 100 g všetkých.

(1) vláknina
, ktorý je obsiahnutý v zelenine

(3), diétne vlákniny
obsiahnuté v hubách

shimeji: 3,0 g

iba sa vysuší: 42,3 g

Enoki: 3,2 g


(4), diétne vlákniny
obsiahnuté v fazuľa

natto: 6,8 g

Okara: 9,8 g

arašidový: 7,2 g

červená fazuľa: 19,8 g

soy: 17,0 g

(5) vláknina
, ktorý je obsiahnutý v morských riasach

Nori: 40g

Kelp: 28 g -