Predchádzať a zlepšiť artérioskleróza preskúmala životný štýl

je prehodnotenie životného štýlu mám najviac urobiť, aby sa zabránilo a zlepšiť "arteriosklerózy choroba" spôsobené kôrnatenie tepien. Takže tentoraz predstavím body, ktoré chcem mať na pamäti v každodennom živote.

diéta

nejedia príliš veľa

často k tým, ktorí jedia príliš veľa jedla by mala preskúmať, obezity. Medzi obezity, najmä viscerálneho tuku je často "type viscerálneho tuku obezita", je jedným z rizikových faktorov pre pokrok v arteriosklerózy. Obezita viscerálneho typu tuku je charakterizovaná bolesťou žalúdka. Niekedy ju nemožno posúdiť samotným BMI. Je potrebné dbať na to, aby veľkosť obvodu pása bola 85 cm alebo viac u mužov a 90 cm alebo viac u žien.

Keď budete jesť, snažte sa jesť chobotnicu, nekonzumujte.

pre prevenciu a zlepšenie diétneho množstvo tuku a
posúdiť kvalitu

arterioskleróze vo nielen príjem tukov (oleje), druh tuku Buďte tiež opatrní.

Bodom posúdenia je, či sa bude stuhnúť pri izbovej teplote, alebo nie. Ako je napríklad tuk masla a mäsa, tuku (nasýtené mastné kyseliny), je to, že sa vytvrdzuje pri izbovej teplote, môže spôsobiť zvýšenie artérioskleróza cholesterolu.

Na druhej strane, to je bohatý na modrej ryby a "polynenasýtených tukov", olivový olej, repkový olej, Nezatvrdzujte oleja pri teplote miestnosti, ako je napríklad "mononenasýtené mastné kyseliny" zahrnuté mnohé v perillového oleja, Pomáha predchádzať arterioskleróze prevenciou trombózy a znižovaním zlého cholesterolu.
pre

※ funkcie nenasýtených mastných kyselín, bola podrobne opísaná v "práci vo a telom nenasýtené mastné kyseliny". Keď

Poznámka
brať príliš veľa cholesterolu

Príjem cholesterolu zo stravy v mnohých prípadoch bude stále väčší počet zlého cholesterolu. Potraviny cholesterolu vajcia a ikry (kaviár, kaviár, lososovým kaviárom a podobne), mäso páky, malé ryby jedia každých vnútorných orgánov (Shiras, ako korušky polárnej) a tak ďalej.

Medzi pevným

vlákniny diétnej vlákniny, zvlášť rozpustné ťažké "nerozpustnej vlákniny" vo vode, je akcia na podporu vylučovania potlačením absorbovať cholesterolu v čreve , Nerozpustné vlákniny sú bohaté na jablko, citrusové plody, zeleninu, konbu, wakame, konnyaku atď.


nepríliš vziať soľ

trvať príliš veľa soli zvyšuje krvný tlak, pretože záťaž na cievach, povedzme konzervatívny.

lúh sa znižovaním

priemernej pitie, alebo k podpore krvného obehu, je uvoľňovací účinok stresu. Avšak, ak pijete príliš veľa, dostanete príliš veľa energie, zvýšenie neutrálneho tuku alebo zvýšenie krvného tlaku a hladiny cukru v krvi. Podržme alkohol pod 25 g denne. Alkohol 25 g je stredná fľaša na pivo a 1 pre sako.

U mierne cvičenie

mierne cvičenie, obezita, vysoký krvný tlak, diabetes a dyslipidémia, môžete znížiť rizikové faktory aterosklerózy. Najmä ak ide o aeróbne cvičenie, ako je chôdza, odporúča sa, pretože každý môže ľahko začať ľahko. Vykonajte aeróbne cvičenie asi 30 minút alebo viac, asi 3 až 4 krát týždenne.

Ak sa však už začínajú náhle vykonávať ľudia, ktorí majú vyvinuté kôrnatenie tepien, je tu nebezpečenstvo, že záťaž na srdce a cievy. Ľudia, rovnako ako dych vyprší v práve vyliezol po schodoch do nemocnice v nadväznosti na inšpekciu Po ​​prvé, poďme postupujte podľa pokynov lekára.

dym zákazu fajčenia

tabaku, pre generovanie aktívneho kyslíka v tele, za účelom podpory oxidáciu cholesterolu, ktoré vstúpili do vnútornej steny cievy, a ponechá sa prebiehať pri arterioskleróze. Navyše nikotín obsiahnutý v tabaku spôsobuje, že krvné cievy sa zmenšujú a zvyšujú krvný tlak, čo môže tiež spôsobiť vysoký krvný tlak. Prestaňte fajčiť, aby ste zabránili alebo zlepšili arteriosklerotické ochorenia.

nehromadí stres

silného stresu, cievy aktívnym adrenalínu napínať sympatická bude zmenšovať. Potom zvýšenie tlaku srdcovú frekvenciu a krvný, môžete spúšťať ako "infarkt myokardu" a "mozgového infarktu". Pojďme hobby a urobme si čas na odpočinok, aby ste nestratili stres.


kvalitného spánku

v priebehu spánku, takže telo režimu spánku "parasympatiku" je prevažne práca, znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak sa rozprestiera cievy, srdce Ya Môžete odpočívať krvné cievy. Preto je spánok nevyhnutný pre prevenciu a zlepšenie ochorení arteriosklerózy. Je dôležité mať v noci pevný spánok, ako je doba spánku.

Pôjdeme do postele /dostaneme sa v rovnakom čase každý deň čo najviac, aby sme si dobre spali. Týmto spôsobom budú biologické hodiny na svojom mieste a v noci budete môcť dobre spať.


revízie životného štýlu pri prevencii a zlepšení arteriosklerózy

artériosklerózy, že úzko súvisí s tzv chorôb súvisiacich so životným štýlom. Preskúmanie návykov životného štýlu sa preto dá povedať ako skratka na prevenciu a zlepšenie. Ak máte vážne príznaky, poraďte sa so zdravotníckym zariadením a postupujte podľa pokynov svojho lekára.