Pohyb na prevenciu a zlepšenie osteoartrózy

Predstavím niektoré konkrétne spôsoby cvičenia na prevenciu a zlepšenie osteoartritídy.

hnutia pre prevenciu a zlepšenie 1: svalová sila up cvičenie

Cieľom tohto cvičenia je vyškoliť koleno okolo rovnomerne pritom nezaťažovala na kolene. Vzhľadom na to, že je dôležité, aby sme si ho udržali dennodenne, začnime tým, že ho zapracujeme do každodenného života.

Podvodná chôdza

Výzva podvodnej chôdze je, že efektívne pohybové efekty môžete získať pomocou tlaku vody a vztlaku. Okrem menšieho zaťaženia kolena sa tuk efektívne spaľuje chôdzou v odporu vody, ktorá je desiatkami násobkom odporu vzduchu. Navyše, pretože sa stane prírodným a brušným dýchaním hydraulickým tlakom, zlepšuje aj kardiorespiračné funkcie, odporúčané cvičenie.

Je trochu ťažké si zvyknúť, pretože máte odpor voči vode, ale poďme čo najširšie. Je efektívne trénovať celé svaly nohy kombináciou, ako napríklad po chôdzi a bočnom chôdzi.

Začnite od 20 do 30 minút za hodinu s 1 až 2 krokmi za týždeň. Dávajte pozor, aby ste neprekročili maximálne 2 hodiny, aby ste sa príliš unavili.

Cvičenie vo vani
trénovať celú nohu, najmä stehna pred. Najskôr necháme nohy do vane a pomaly necháme kolená v teple. Ďalej, po stoji, zatiaľ čo uchopíte na okraj vane, pomaly ohýbajte kolená a podržte ich. Ak držíte túto pozíciu asi 5 až 20 sekúnd, postavte sa tak pomaly tak, ako je.

Opakujem to asi 10 krát. Pretože sa vanika ľahko posúva, nezabudnite ruku od okraja vane.

Cvičenie sedí na stoličke

Trénujte predné svaly stehien. Po prvé, sedíme hlboko v kresle a rozširujeme chrbticu. Potom roztiahnite nohu rovno dopredu tak, aby bola rovnobežná s podlahou a držte nohy dolu, ak budete držať 10 sekúnd. Druhou nohou rozšíri aj druhú nohu a potom ju znížím. Opakujme to 20 sád.

Je efektívne to robiť pomaly bez zastavenia dýchania.

na oboch stranách lopty, s loptou cvičenia

Volejbal veľa veľkosť v stehien, sa trénuje vnútro svalu predpínačmi svalu. Potiahnite nohy na zem a posaďte sa. I sendvič loptu medzi kolenami, držať po dobu 5 sekúnd, pričom sila vnútri stehna s drvivým pocitom. Opakujte to desaťkrát.

hnutia pre prevenciu a zlepšovanie 2: je nevyhnutné, aby stredne naťahovacie cvičenia s cieľom udržať plynulý pohyb cvičenia

koleno rozšíriť rozsah pohybu kolena. Základy naťahovania pomaly, zatiaľ čo dýchanie pokračuje s dostatočnou silou, aby sa cítil pohodlne. A robte to symetricky. Zahrejte kolená a efekt stretch sa zlepší.

Cvičenie pri sledovaní televízie

Je to jednoduché cvičenie, ktoré môžete sledovať pri sledovaní televízie. Natiahnite nohy na zem, posaďte sa a opravte svoje držanie tela. Ďalej udržiavajte špičku oboch nôh natiahnutú čo najviac a držte ju na 10 sekúnd. Potom budem držať prsty a držať 10 sekúnd. Urobme 20 sád.

Cvičenie pomocou uteráka

Budem sedieť s nohou natiahnutou na podlahu. Použite uterák rozložený na pätu jednej nohy a pomaly ohýbajte koleno, kým ho ťaháte smerom k sebe. Potom nechajte nohy narovnať skĺznutím päty. Pokračujte v tejto sade. 20 cieľov. Vzhľadom k tomu,

pomocou dobe kúpacie rozšíriť rozsah pohybu a zahriať cvičenie

kolenného kĺbu účinok je hore, zacvičiť vo vani je efektívny. Zadajte vaňu, narovnávte nohy a posaďte sa. Ohnúť koleno jednej nohy a pomaly ju pritiahnuť k telu. Poďme pomaly natiahnuť nohu bez zastavenia dýchania. Budeme robiť toto 20 zostáv vľavo a vpravo.

Potom stojte na okraji vane a otočte ju ako miešanú horúcu vodu vo vani pod kolenom. Urobme to niekoľkokrát ľavou a pravou nohou.

Nájdenie niektorých vecí, ktoré mi vyhovujú pre každú moju silu a rozťahovanie cvičení, a pokračovať ju po dlhú dobu povedie k prevencii a zlepšeniu.