Rehabilitácia degeneratívne rehabilitačná metóda

osteoartrózy kolena je rozdelená do dvoch svalov silový tréning a rozsahu výcviku pohybu. Pokračujte v cvičení, ktoré sa neuplatňuje každý deň na kolená, aby ste zlepšili príznaky. Ak však máte príznaky bolesti v kolene, rehabilitácia môže mať negatívny účinok, preto sa poraďte so svojím lekárom.

rehabilitácia (1) Silová príprava
podporovať telesnú hmotnosť

Cieľom silového tréningu je znížiť záťaž na koleno s svalu, ktorý unesie hmotnosť aplikovanou na vertikálne. Budeme posilňovať svaly a znižovať bolesť v kolenných kĺboch.

Čo robíme so svalovým posilňovaním je cvičenie s menším zaťažením kolenného kĺbu takto.

Podvodná chôdza

Trénujte celé svaly nôh. Vzhľadom k tomu, že vztlak funguje vo vode, odporúča sa, pretože môže trénovať svaly a zároveň znižovať záťaž na kolená.

Ležanie na chrbte a zdvíhanie nohy

Trénujte predné svaly stehien. Zatiaľ čo sa ležal na chrbte na podlahe, rovná noha, rovná, bola zdvihnutá približne 10 až 30 cm od podlahy a zastavená na 10 sekúnd. Pomaly položte nohy na zem po dobu 5 sekúnd, tentoraz to je súprava s ľavou nohou zdvihnutou rovnakým spôsobom. Opakujem tento pohyb 10 až 20 sád.

Cvičenie na sedenie na stoličke a rozšírenie nohy

Trénujte predné svaly stehien. Posaďte sa hlboko do kresla, držte pravú nohu rovno na 10 sekúnd, aby ste boli rovnobežní s podlahou. Zostaňme tak, aby bol člen v tomto čase vertikálny. Pomaly obnovujte nohy a zdvihnite ľavú nohu rovnakým spôsobom. Vykonajte to 10 až 20 setov.

Pristávacie pohyby nôh

Školenie trénovať svaly na vonkajšej strane stehien a stehien. Spím na zemi. V tomto okamihu mierne ohýbajte koleno na dolnej časti nohy. Zdvihnite pomaly, zatiaľ čo vedome presuňte hornú časť nohy mierne dozadu, držte 5 sekúnd a vráťte sa na podlahu. Prosím, choďte desaťkrát na každej strane.

Pohyb uteráka s stehnami

Vlak vnútorného stehna pomocou uteráka. Po prvé, ohýbajte si kolená a spať na chrbte. Nožnice uteráky zaoblené do tvaru valca medzi kolenom, bol umiestnený v platnosti po dobu 3 až 5 sekúnd kolene zbalíte uterák, odpojenie napájania. Zopakujte to pre 20 sád.

Cieľom rehabilitačné (2) rozsahu pohybu tréningového
zlepšiť pohyb kolena

Rad tréningu pohybu, je zlepšiť príznaky koleno, ktoré sa stali ťažké sa pohybovať. Ak sú svaly napäté, zaťaženie kolenného kĺbu sa zvyšuje a bolesť je ľahká, takže uvoľňujeme napätie pri naťahovaní. Je efektívne zahriať kolená. Odporúčame umiestniť na kolenách vopred uterák alebo tréning počas kúpania.


rozšíriť rozsah pohybu kolená vo vani

​​ohýbanie a naťahovanie kolená je spôsob, ako vyhladiť. Sedím tým, že roztiahnem nohu do vane. Jednoducho potiahnite pätu jednej nohy a koleno ju ohýbajte čo najviac. Potom pomaly roztiahnite kolená. Vytvorte jednu súpravu s ľavými a pravými nohami a vykonajte 20 sád.

je, ako používať uterák rozšíriť rozsah pohybu kolená
ohýbanie a naťahovanie

koleno hladko. Natiahnite nohy na zem, posaďte sa, rozložte uterák pod pätu jednej nohy. Použite uterák a pomaly vytiahnite pätu. Sklopíme koleno čo najviac. Potom pomaly nechajte pätu posunúť dopredu a natiahnite nohy čo najviac. Jedna sada vľavo a vpravo. Budeme robiť 20 sád.

Sedieť na podlahe a preťahovať a odkloniť prsty natiahnuť zadnú časť kolená

Rozložte napätie na zadnej strane kolena. Sedíme s nohou natiahnutou na podlahu. Roztiahnite prsty čo najdlhšie a udržujte ich 5 až 10 sekúnd. Potom držte prsty čo najviac a držte ich 5 až 10 sekúnd. Pokračujte pomaly bez zastavenia dýchania, 20 sád.

Pohyb kolies na bicykli

Budeme pokračovať v plynulom pohybe kolena. Ak idete o motocykel, odporúčame vám nastaviť zaťaženie podľa stavu kolena, preto sa odporúča. Urobíme to 15 minút denne ako sprievodca. Aj keď je cvičebná terapia účinná na zmiernenie príznakov a prevenciu progresie, príznaky osteoartritídy sa medzi jednotlivcami líšia. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom obsahu cvičenia a počte cvičení.