Ide o to, aby pozor na bedrový disk prevenciu recidívy prietrže

bedrovej herniácie disku predstaví bod, ktorý chcete poznamenať na dennej báze, takže to nebude opakovať.


vec je treba mať na pamäti, aby sa zabránilo opakovaniu bedrovej herniácie disku

bedrovej herniácie disku, liečba je potrebné si myslel, že príznaky sú už existuje možnosť recidívy. Pohyb a postoj, ktoré sa robia v každodennom živote, spôsobujú opakovanie, takže musíte byť dostatočne opatrní.

Udržujte ďalší bod pevne na mysli, aby sa príznaky bedrovej disk herniation neopakovali.

Postoj

Stredná pozícia kladie zaťaženie asi šesťkrát väčšiu váhu na zadnej strane bedrového disku. Tiež to nie je dobré pre vaše boky zostať v rovnakej držanie tela po dlhú dobu. Urobte mierne prestávky a odhaľte napätie vášho tela.

Ako sedieť

Dávajte pozor na postoj pri sedení. Nastavíme si tak, aby stolička nebola príliš vysoká, poďme bez toho, aby sme si položili nohy. Keď sedíte na podlahe, odporúčame sedieť tak, aby ste sa opierali o sedadlo a stenu. Je lepšie vyhnúť sa používaniu Alguru, pretože to má tendenciu byť záťažou v páse.

tak, aby mohol byť prevádzkovaný v polohe nie je na obtiaž riadiť auto

pas, pre nastavenie polohy v hlboko sediaci stave na liste. Pretože dlhodobá jazda bude mať rovnakú pozíciu, je tiež dôležitá stredná prestávka.

Zdvíhanie vecí

Pri zdvíhaní vecí nezabudnite zložiť kolená a uvoľniť chrbát. Potom nakreslite vec smerom k sebe a zdvihnite ho. Je nebezpečné zdvihnúť sa svojim stredným pásom a krúteným pásom. Nižšia bolesť chrbta sa môže objaviť aj pri zdvíhaní ľahkých vecí, takže buďte opatrní.

Čistenie

Upravte dĺžku hadice tak, aby sa pri vákuu nestala príliš štíhle. Pri kročejovej činnosti pokúste sa pokľaknúť na podlahu.

Hmotnosť management

telesnej hmotnosti je príliš zvýšil brušnej hrče, to trvá zaťaženie v páse stáva postoj odkloniť pása. Tiež nemôžete podporovať vlastnú váhu a kompresiu disku a bude sa pravdepodobne opakovať kýla, takže udržujte správnu hmotnosť.

Svalový tréning

Keď posilníte brušné svaly, svaly chrbta atď., Bude to fungovať ako prirodzený korzet. Aby sa zabránilo opätovnému výskytu herniácie bedrového disku, je dôležité trénovať vnútorný sval, ako sú iliopóza.

Avšak nadmerné svalové tréningy pri bolesti sa môžu zhoršiť.

Abdominálne dýchanie
Abdominálne dýchanie, ktoré sa tiež stáva aeróbnym cvičením vedie k podpore krvného obehu a tréningu vnútorného svalu. Je to bod, ktorý trávite svoj čas pomaly a vydychovať cez ústa.

Takisto odporúčame techniku ​​nazývanú "draw-in", ktorá priťahuje váš dych, zatiaľ čo priťahuje žalúdok.

Chôdza po chôdzi

​​Pre peších sa odporúča aj ťažká prechádzka na telo. Je dobré chodiť asi 3 kilometre po jemnom uvoľnení tela. Jogging je zaťaženie bedrovej chrbtice a treba sa jej vyhnúť.

Sú tiež účinné na zabránenie výskytu herniácie disku.

náchylné k herniated disk, jeden a to je práca Stáleho práce a sedavý spôsob života, môžete si tiež byť vedomí, ako sú tí, ktorí sú pacienti herniated disk v rodine.