Pozrime sa na životný štýl! 10 prípadov na zlepšenie nespavosti

Aby ste sa dostali von z nespavosti, je nevyhnutné preskúmať každodenný životný štýl. Preto tentokrát zavedieme "10 životných štýlov, aby sme sa dostali z nespavosti". Od začiatku si myslím, že je ťažké urobiť všetko, ale postupne ho prijmeme.

lifestyle 10 základy
s cieľom zlepšiť nespavosť

(1) nie je príliš držať na čas na spánok,

Potrebujete sa dostať na zem dostať ospalý Čas spánku sa líši od osoby na osobu a líši sa podľa veku a sezóny. Ak nie ste nervózni počas dňa, môžete dostať dosť spánku. Nútiť spať dlhšie, pretože skôr oko je tiež už nie je schopný spať aj "musí zadať lôžok v tejto dobe," "doba spánku je potrebné vziať do ○ doba" nie je príliš dobrá a podobne, sa cítiť ospalý Poďme na podlahu. Hovorí sa však, že je dôležité vynaložiť úsilie na udržanie času konštantnej prebudenia (pozri (3) nižšie).

(2) Dobrý spánok pomocou svetla!

činnosti a zvyšok rytmu sa riadi biologické hodiny, v prípade, že telo hodiny pracuje správne, je tma prichádza na telo a myseľ sa stáva nočnou prepne do stavu pokoja, bude samozrejme ospalý , Regulácia telesnej hodiny a intenzita svetla je značne ovplyvnená, sníma ráno kúpať pevne svetle slnka po prebudení, rytmus je vytesaný z jedného dňa odtiaľ. Potom, po uplynutí asi 14 až 16 hodín, začína byť vylučovaná Melatonín je hormón spánku, je privedený do stavu mysle a tela je vhodný na odpočinok, budete sa cítiť ospalí prirodzene. Inými slovami, alebo v miestnosti je v noci, chytrého telefónu, osobného počítača, a pozeral na silné svetlo príliš jasné, ako je televízia, vylučovanie melatonínu je potlačená, rytmus tela hodiny meškanie, bude mať meškanie zemného zaspaní.

(3) Prebúdzajte čo najviac každý deň!

Na sviatkoch môžu byť chvíle, kedy chcem spať pomalšie ako obvykle. Ale keď neskoro stúpačky, kúpala v ranných hodinách dňa, od tej doby, že biologické hodiny tikajú začína o deň viac, než je obvyklé, budú posunuté do rytmu za veľa telesné hodiny. Nechajme si ležať v priebehu dvoch hodín tak, aby nedošlo k zničeniu rytmu telesných hodín na prázdninách.

(4) Objednávané tri jedlá

Pravidelná diéta tiež pomáha organizovať rytmus hodín tela. Dalo by sa niektorí ľudia nejedia raňajkách, jedia raňajky, spolu s energiou dodáva do mozgu, pretože metabolizmus sa zrýchlil nárast telesnej teploty, prebudenie mozgu a tela budú podporované. Na druhú stranu, jesť veľa do neskorých nočných hodín, bude pracovať gastrointestinálne ešte počas trávenia spánku, zaspávanie bude horšia.

(5) Pravidelné cvičenie návyky
tiež

, na spanie, ktoré súvisia s vnútornou telesnú teplotu tela (telesnej teploty), hlboká telesná teplota rýchlo cez noc od večera Keď idete dole, lepšie spíte. Pred 4-6 hodín spánku v noci, ak je schopný majú vo zvyku mierne cvičenie, k rýchlemu poklesu telesnej teploty je spôsobené, že bude lepší spánok. Preto je lepšie jogging v 6-7 PM, ak je to možné. Ak

(6) NAP, a zdriemnuť medzi
20 ~ 30 minút pred 15. hodinou po

obed 15 hodín, bez toho by to ovplyvnilo spánok Môžete zmierniť ospalosť počas dňa. Avšak, keď nap až 30 minút alebo viac, pretože telo vstúpiť do plnohodnotného spánku systému, skôr hlavy potom, čo sa to stalo, je máte narkóza.

(7) prebudenie efekt je "kofeín" zahrnuté napríklad v

kávu a čaj, aby sa zabránilo dráždivých, aby "nikotín" obsiahnutý v tabaku, aktívny režim myseľ a telo Vzhľadom k tomu, že má účinok dominovať sympatického nervu, ani nemôže byť prekážkou spánku. Pred odchodom do postele, nehovorte o týchto dráždivých látkach.

(8)
máčať v kúpeli vlažnej spať dve až tri hodiny pred

a kúpanie pred spaním, keď vytiahol hlboké telesnej teploty, náhle teplota klesne Vedie k prirodzenému spánku. Okrem toho, ak sa pomaly ponoriť do kúpeľa vlažnej, tiež na relaxáciu mysle a tela "parasympatickej" sa stáva dominantným, prináša prirodzený spánok.
na

(9)
nepite alkohol na spanie namiesto

alkoholu, alebo uvoľniť napätie, pretože tam je efekt, ktorý i odpočinku, a piť pred spaním, zaspávanie Sú časy, kedy sa to zlepšuje. Avšak ak pijete alkohol a spíte spať, spánok bude plytký, pretože hlboký spánok (spánok bez REM) klesá. Taktiež ak pijete alkohol pred spaním, budete chcieť ísť na toaletu uprostred noci a tiež si oči prebudiť. Okrem toho alkohol má "toleranciu", takže ak budete pokračovať v pití každý deň, nebudete môcť spať, ak nebudete piť viac a viac.

(10), keď je plytký spánok, v aktívnom Osone-up čoskoro

posteli, príliš strávil dlhý, môžete spať sa stáva plytšia. Ak nebudete mať dobrý pocit spánku, možno budete môcť dobre spať skrátením času, keď ste na podlahe.