To rieši nedostatok spánku! Účinným potraviny živín

zlepšenie nespavosti pri nespavosti, ale revízia životného štýlu je dôležité, strava nie je výnimkou , Takže predstavím potraviny, živiny a body stravy, o ktorých sa hovorí, že sú účinné na zlepšenie kvality spánku tentokrát.

v dôležitých živín s cieľom zlepšiť nutričnú

tryptofán

Kvalita spánku sa hovorí, že je dobré pre zlepšenie kvality spánku, je aminokyselina s názvom "tryptofán".

V noci sa nám ospalí prirodzene. Je to tým, že pôsobením biologických hodín je z epifýzy (chcete hasiaceho) v mozgu v noci, pretože hormón, ktorý vyzve spánku "melatonín" je vylučovaná. Keď sa zvýši sekrécia melatonínu, sa vnútorná telesná teplota (teplota telesného jadra) sa postupne znižuje v tele, sa stáva kľudového režimu, bude ospalosť.

melatonín je jedným z neurotransmiteru syntetizovanej z "serotonínu", tento serotonín je syntetizovaný z tryptofánu. Aj samotný serotonín povedal, že utišuje vzrušenie a uvoľňuje myseľ, zlepšuje spánok.

Tryptofán nie je vyrobený v ľudskom tele, takže ho musíme brať ako jedlo. Potraviny bohaté na tryptofán zahŕňajú mliečne výrobky a sójové výrobky, orechy a banány. Okrem toho, keď je serotonín z tryptofánu je syntetizovaný, pomôcť dielom prítomnosti enzýmu "vitamín B6", je zásadný. Vitamín B6 je, makrela, tuniak, šťuka, páka, pretože obsahuje ako bohaté na banány, tieto tiež Snažte sa jesť agresívne. Keď

vápenato-horečnatý
je

frustrácie a úzkosti, nervy sú nervózni, to je to, čo nie je ľahké zaspávanie. Pre týchto ľudí môže chýbať "vápnik" a "horčík". Keď už hovoríme o

vápnika, ale to bolo dobre známy ako minerálna látka, ktorá tvorí kosti a zuby, ktoré navyše tam je tiež pracovať na stabilizáciu ducha, takže je ľahšie sa dostať frustrovaní, keď vám chýba. Na druhej strane, tiež horčíka, alebo pre stabilizáciu ducha potlačiť nervy vzrušenie, je akcia alebo udržiavaná v normálnom neurotransmisie.

, horčík, vápnik, pretože je tam je práca na podporu práce v tele, a to aj v prípade požitia len vápnik, horčík a je nedostatočné, ako je dosť práce, aby kosť Nemôže preukázať jeho účinok. Tak horčík a vápnik, je dôležité, aby prijímať vyvážený, vápnik a horčík 2: aby sa v pomere 1 sú dobré.

vápnik, mliečne výrobky a sušené krevety, ančovičky, ako sú tavné, horčík, orechy a sójové výrobky, morské riasy, obsahuje bohatý, ako je napríklad morských rias.

druh byliny s názvom "ľubovník bodkovaný" v doplnkoch

ľubovník

Japonský názov, ktorý je povedal, aby pomohol zlepšiť kvalitu spánku, zvýšiť koncentráciu serotonínu Hovorí sa, že existuje účinok na oslabenie depresívnej nálady. Hovorí sa, že tam je tiež tichá akcia k potlačeniu, ako je úzkosť, čo sa považuje za pravdepodobné, že bude účinný pre spánok. Upozorňujeme však, že niektoré lieky môžu oslabiť účinok, niektoré tehotné alebo dojčiace osoby by sa im mali vyhnúť. Ak uvažujete o užívaní ľubovníka bodkovaného počas užívania lieku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom vopred.

Valerian
druh byliny, že

Japonský názov "valeriána", bolo, že je zmierniť dopad úzkosťou a upokojiť nervy. Hovorí sa však, že existujú individuálne rozdiely v účinnosti. Používa sa ako prostriedok proti nespavosti a psychickej úzkosti v Nemecku. Rovnako ako ľubovník bodkovaný, mali by ste sa zdržať tehotenstva alebo dojčenia. Tiež sa poraďte so svojím lekárom na kombinované použitie s liekmi.

Vyvážené a pravidelné stravovacie návyky

Živiny nie sú niečo, čo by ste mali brať toľko ako jedna vec. Pokúste sa pohltiť rôzne živiny vyváženým spôsobom a poďme akceptovať to, čo sme tentokrát predstavili.

Na reguláciu spánku sú telesné hodiny hlboko zapojené. Aby bolo možné upraviť rytmus telesných hodín, je tiež dôležité pravidelne užívať správne množstvo jedál. Keďže raňajky prebúdzajú mozog a telo, poďme správne. Tiež pevne obed tým, že zvyšuje množstvo aktivity počas dňa, budete lepšie spať v noci unavený.

Neveďte však veľa na obed na večeru. Spánok môže byť obmedzený, ak gastrointestinálna práca pracuje s trávením atď. Počas spánku. Ak nemôžete spať na prázdny žalúdok, poďme len ľahko s vašimi tráviacimi vecami.

Okrem toho, kávy a čaju, ako je napríklad japonský čaj, pretože obsahuje akčný "kofeín" wake-up, bude zodpovedný za zlé zaspávanie. Nechceme sa pohnúť tesne pred spaním.