Čo je doplnok, ktorý prináša dobrý spánok?

Ľudia, ktorí potrebujú nespavosť, môžu chcieť vyskúšať doplnky. Doplnok nie je liek, je to "doplnok k zdravotnej starostlivosti" na poslednú. Takže aj keď to piť, nespavosť nie je úplne vyliečená, ale je užitočná pri dopĺňaní živín, ktoré majú tendenciu byť nedostatočné len pri jedle.

Doplnok na zlepšenie kvality spánku

Doplnky, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu spánku, zahŕňajú:

Sent Jones Wort

Je to druh bylín "japonský hornwort" v japonskom názve. Zvýšenie koncentrácie "serotonín" neurotransmiterov, pretože tam je efekt, ktorý zlepšiť náladu, ktorý padol v Nemecku, bolo používané na liečbu miernych depresívnych symptómov. Vzhľadom k tomu, že je tiež známe, tichý chod k zníženiu úzkosti a nervózny pocity tým, že požitie ľubovníka bodkovaného, ​​má sa za to, že existujú ľudia, že existuje vplyv na spánok. Môžeme však oslabiť účinok niektorých liekov, preto sa porozprávajte so svojím lekárom pred použitím lieku. Tiež sa hovorí, že by ste sa mali vyhýbať gravidite alebo laktácii.

Valerian

Je to druh bylín s názvom "Sei Ito" v japonskom mene. Alebo priniesť prírodné ospalosť, je tu pracujú alebo liečbe úzkosti a upokojiť nervy, v Nemecku, to bolo používané ako liečbe nespavosti a psychickej úzkosti. Zdá sa však, že existujú individuálne rozdiely v účinku. Takisto, rovnako ako u ľubovníka bodkovaného, ​​poraďte sa so svojím lekárom o kombinácii liekov. Tiež sa hovorí, že by ste sa mali zdržať tehotenstva alebo dojčenia.

vápnik

vápnik, ale nezlepšuje nespavosť priamo, upokojiť nervy vzrušenie a duch sa hovorí, že je nevyhnutná pre stabilizáciu. Ak je to nedostatočné, stane sa ľahko podráždiť, takže ak nemôžete spať so stresom alebo podráždením, mali by ste ho aktívne konzumovať. Avšak, je uvedené, že urologické kameň z dôvodu nadmerného príjmu atď, buďte opatrní s prijímaním príliš veľa.

Vitamín B skupina

Skupina vitamínu B priamo nezlepšuje nespavosť ako vápnik rovnako. Avšak vitamíny v skupine B pracujú spoločne na tele, pomáhajú stabilizovať ducha a obnoviť únavu.

glycín

Glycín je aminokyselina, ktorá má najjednoduchšie konštrukciu, glycínu receptora ako inhibičný neurotransmiter v mozgu, NMDA receptorov, ako excitačné neurotransmiter modulátory Je známe, že pracuje. Okrem toho, ako je stupeň poklesu telesnej teploty, ak je náhle, ale je dosiahnuté okamžitým nástupom spánku, glycín dobrou krvného prietoku má ten účinok odvádzanie tepla zvýšením prietoku povrchovej krvi je podporovaný Zdá sa, že v priebehu spánku znižuje hlbokú telesnú teplotu.

Na dosiahnutie lepšieho spánku pomocou doplnkov

Pri používaní doplnkov si pamätajte na nasledujúce body:

Doplnky sú nevyhnutné doplnky -

Nutričné ​​látky potrebné pre telo sú "požívať z každodenných jedál". Po prvé, skúsme jesť príliš veľa sacharidovej diéty, pripravíme nutričnú rovnováhu dennej stravy a dopĺňame to, čo ešte chýba s doplnkom.

"optimálna dávka", keď budete piť viac, ako je odporúčaná dávka je špecialista konzultácia

rôzne živiny sa bude líšiť od človeka k človeku. Ak pite viac ako odhadnutý príjem naznačený pre nedostatočný účinok, poďme sa porozprávať s lekárom, ktorý je oboznámený s výživou.

Pozor na lieky s liekom

Doplnok nie je liek, ale niektoré lieky vyžadujú pozornosť na liek s liekmi. Ľudia, ktorí podstupujú liečbu ochorenia, sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, či môžete používať doplnky.

Dôveryhodné produkty

Pri nákupe doplnkov skontrolujte obsah surovín a živín, kontaktné informácie, keď sa niečo stane, atď. Vyberme, čo môžu výrobcovia robiť.

Pokračujte v pohľade na doplnky

Nie je to tak, že môžete ihneď pocítiť účinok, pretože ste vypili doplnky. Poďme na chvíľu na pár mesiacov, pozrime sa. Ak však máte pocit, že nezodpovedá vašej ústave, ako sú príznaky znepokojenia, prestaňte konzultovať a ihneď sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Nespoliehajte sa iba na doplnky! Tri body za účelom dobrého spánku

Spánok sa tiež venuje zvykom životného štýlu, keď je prebudený a aktívny. Najprv venujte pozornosť nasledujúcim trom bodom.

Nastavenie telesnej teploty s cvičením

Pri zaspávaní sa hlboko zapája aj telesná teplota vnútri tela (hlboká telesná teplota). Hovorí sa, že ak vaša telesná teplota prudko klesne skôr, ako usnete, budete lepšie spať. Je dobré urobiť rozumné cvičenie, ako je jogging 4 až 6 hodín pred spaním.

máčať v kúpeli vlažnou až spaním niekoľko hodín predtým, než

pred spaním kúpanie, je zvýšenie telesnej teploty jadra, tým nižšia je potom zrazu telesnú teplotu. To vedie k prirodzenému spánku. Taktiež ak si vezmete čas vo vlažnej kúpeli, parasympatické nervy, ktoré dominujú, keď vaša myseľ a telo relaxujú, sú dominantné. To tiež prináša prirodzený spánok.

prispôsobiť rytmus tela v "light"

aktivity a odpočinku biologické hodiny, ktoré riadia rytmus, obvykle, sa stal tak ospalá prepnutý do stavu pokoja, v noci tmavne. Z tohto dôvodu, smartphone alebo osobný počítač pred spaním, alebo pri pohľade na silné svetlo v televízii, a miestnosť je príliš jasné, že to bude pomalšie, aby si pospať rytmus tela hodiny. Hovorí sa, že je dobré vypnúť osvetlenie asi 1 hodinu pred spaním a viesť čas na odpočinok tela.

Je potrebné poznamenať, že zlé alebo zaspáva, bod chceme životný štýl Pozrite sa na tých, ktorí nemajú dosť dostať hlbokého spánku pocit, tam je tiež ten druhý. "Pozrime sa na životný štýl!" Predstavujeme ju v 10 prípadoch na zlepšenie nespavosti ", pozrite si tiež.

Prehľad vypísaných doplnkov priniesť spánok

Doplnky stravy je iba "doplnok výživy", nemusí to sľúbili zlepšiť kvalitu spánku. Najmä tí, ktorí majú obavy z zaujatých výživy, sú pozitívne prijatí a je dobré pozrieť sa na situáciu. Napriek tomu je potrebné vyhnúť sa doplnkom, ak ste tehotná alebo dojčíte. Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím rodinným lekárom skôr, ako užijete doplnky. Poďme sa pozrieť na situáciu v životnom štýle, ktorý sme spoločne predstavili spolu.