Účinné pre bolesť v dolnej časti chrbta! Abs a nohy vzťahom

ABS a nôh, brušných svalov a bokov -. Zdalo sa, zdá sa, nesúvisiace, ale existuje úzka súvislosť.

ABS a ramená vzťah

ABS a nohy sú umiestnené vo veľmi hlboké vzťahy. V skutočnosti brušné svaly zohrávajú dôležitú úlohu, aby udržali rovnováhu nohy.

Nestačí však trénovať brušné svaly. Pretože svalová hmotnosť nohy sa znížila, brušné svaly tiež klesali, akoby boli spojené. Môžete povedať niečo podobné pri výcviku. Keď noha je na cvičenie brušných svalov v nestabilnom stave, nie je vyvážená, to nedáva dostatočnú záťaž na brušné svaly.

Pri výcviku brušných svalov je dôležité upevniť nohy pevne. Ak však stojíte, môžete vystúpiť na zem alebo na zem, ale čo mám robiť, keď som v spánku? V takom prípade odporúčam použiť stenu.

Zdvihnite nohy pri ležaní na chrbte, ohýbajte kolená na 90 stupňov a položte nohy na stenu. Mierne prázdne medzi nohami a nohami sa zvyšuje pocit stability. Ak si túto pozíciu udržíte, môžete sa sústrediť na tréning v oblasti brucha.

"Ak brušných svalov, skôr mal zranenie chrbta", je tiež efektívny tréning

bolesti v chrbte opatrenia Myslím, že veľa ľudí v tom. Príčinu môže spôsobiť svalstvo obklopujúce kyčelný kĺb, zadnú časť stehna a okolo chrbtice.

Bolesť chrbta a bedrového kĺbu, bolesti chrbta a chrbta stehna. Zdá sa, že je irelevantné, ale ak sú tieto svaly ťažké, bude to pôsobiť na váš pás. Užitočné pre stály orgán pred odkloniť flexi a hornej časti tela, ale bedra a stehna dozadu, svaly okolo chrbtice, je najťažšie cítiť úsek v stoji normálne. Tieto svaly majú tendenciu byť ťažké, a pokračoval sedieť-up v pevnom stave, obmedziť pohyb bedra. Výsledkom je poškodenie pásu.

Ak sú tieto svaly sú stuhnuté, že je potrebné zvýšiť flexibilitu v úseku, ako je zdeformovaný ohýbanie a hornej časti tela pred dlhým telom sedadla.
sedieť

· dlhé telo sedadlo predklon
natiahol

koleno na zem tak, aby sa pred tlačiť prstami, porážku pred hornej časti tela od bedrového kĺbu.

· telo zdeformovaný
zďaleka

rameno sily kľačí, prekročil povolený ku krížu oboma rukami vo výške hrudníka. Zvrhnite horné telo tak, aby to nebolo možné.

Ak máte chronickú bolesť dolnej časti chrbta, postupne rozvíjame svaly pred ú