V žalúdku ideálu! Snaží diéty cvičiť brušné svaly v súvahe loptu

Pôvodne to je bilancia lopta, ktorý bol vytvorený za účelom obnovy, v posledných rokoch, a strava vplyv na rovnováhu loptu, tiež priťahuje pozornosť, ako je cvičenie s použitím vyváženie loptu máte.

len sedieť, môže trénovať svaly "vnútorné" na vnútornej strane tela, pričom bazálny metabolizmus je hore. Efekt vytvoriť chudé telo ľahko možno očakávať.

brušný sval tréning
pomocou bilancie loptu

sedí bilancie loptu strava účinok možno očakávať i len. Tu je účinok možno očakávať posilnenie brušných svalov, ako je napríklad priamy sval brucha a Harahasusuji, predstaví tréningové metódy pomocou vyváženie lopty.

vlakom tréning

brušný sval šikmý trénovať brušné šikmý sval, spaľovanie tukov účinok boku, pas sprísnenie účinok možno očakávať.

1. a do strán spať na podlahe, pod je ruka natiahnutá smerom k hlave, cez
   
2. rovnováhu loptu dať do prednej časti ruky nad bruchom oboma nohami stave v,
   zvýšiť nad dolnej časti tela pomaly pri vedomí boku
3. pomaly
   k návratu na pôvodnú spodnú

   tohto pohybu doľava a doprava 10 až 20 krát, opakovať dva až tri stanoveným cieľom let. Pevne ohnúť bok, to je bod zvýšiť nohu tesne nad.
   
   školenie
   trénovať priamy sval brucha

   posilnenie rectus svalu v širokom rozsahu žalúdku, okrem sprísnenie, to je tréning, ktorý možno očakávať aj na údržbu pása.
   

   1. stáť na chrbte na podlahe, sandwich bilancia lopta s oboma nohami a ohýbanie kolená. Rameno Partners v zadnej časti hlavy
      
   2. 
      konštatovať, že bilancia lopta vznášal zdvihnúť obe nohy
   3. 
      spôsobiť pomalú hornú časť tela tak, aby sa obrátiť na hlavu vyvážiť loptu
   4. 
      pomaly vrátiť hornej časti tela pri aplikácii brzdy

      10 ~ 20 krát, aby sa cieľ 2-3 sady. Ako zovretý foot ball nelepí na zem, pevne plávať.
      

      z dôvodu veľkého tréningového zaťaženia v páse, poďme sa zdržala Ak ste dolnej časti chrbta.
      
      školenie
      počúvania Pokkori žalúdka

      môže byť pomerne ľahko, je tam účinný tréning odstrániť Pokkori žalúdok.
      

      nohy hore gymnastika
      

      1. vedomý, ktoré sa tiahnu na chrbtové svaly, sedí na rovnováhu loptu
         
      2. pomaly jednu nohu až po dobu 30 sekúnd držať
         < li> 1 set opakovať aj opačnú nohu, ako ležal na chrbte v jednom dni päť sád
         plniť ciele

         ass-up cvičenie
         

         1. na podlahe keď sa vyzbrojiť
            otvoriť na podlahe
         2. 
            umiestnené obe nohy na vrchole rovnováhu loptu
         3. plávať pomaly pása tiahnuci
            natiahol
         4. telo, pomaly pas a
            vrátiť do pôvodnej polohy

            1 set Opakujte tento pohyb 5x,
            vykonať v deň 3 nastaviť cieľ
            Ako si vybrať na rovnováhu loptu
            

            Školenia v prevedení, s cieľom nezaťažovať pása a kolien, je dôležité zvoliť vyváženie loptu na veľkosť, ktorá vám vyhovuje.
            

            Pri výbere vyváženie lopta je, keď sedíte v stave, v ktorom sa vzpriamene, poďme vybrať jedno koleno veľkosti za 90 stupňov v stave, v ktorom sa noha je na zemi.
            

            optimálna veľkosť môže byť určená z akejkoľvek výške.
            

            Odhadovaná veľkosť každej výšky je nasledujúci.
            

         5. výška 150 cm v nasledujúcich prípadoch: V prípade s priemerom 45 cm
            
         6. výška 150 cm ~ 170 cm: priemer 55 cm
            
         7. V prípade výšky 165 cm ~ 185 cm: priemer 65 cm
            
         8. výška 185 cm alebo viac z prípadu: priemer 75 cm
            

            vyššie uvedené rozmery sú len orientačné. Keď si kúpite, odporúčame vyskúšať, aby sa ubezpečil, ako je to len možné skutočne sadnúť.