Môžete tiež trénovať iné ako brušné svaly! Profesionálne odporúčania pre výcvik 3 voľbách

Som tiež raz účinný tréning časť iná ako brušné svaly brušné svaly tréning. "Je okolo žalúdka je tiež nervózny, iní tiež chcú trénovať spoločne." "Chcem vyskúšať rôzne tréningové metódy." Tri z odporúčaných tréningových metód sú pre týchto ľudí starostlivo vybrané a zavedené.

cvičiť brušné svaly a stehná & ldquo; Shikofumi zavalitý & rdquo;

, ktoré majú byť školení stehná a boky okrem brušných svalov, Shikofumi drepu. To znamená, že sumo of & ldquo; Chico (Chico) Fumi & rdquo; v rovnováhe, je tréningová metóda trénovať telo kufor.
bude posilnenie prednej časti stehna, že iba

len squat, ale pridanie Shikofumi, na zadnej strane stehna, samozrejme, môžete trénovať aj brušné svaly a bedra.

Shikofumi squat

1. obe nohy s stojace otvoriť trochu širšie ako šírka ramien. Kým obe ruky natiahnuté rovno
   
2. zadné svaly partnerstva v zadnej časti hlavy a ísť
   že zníženie tak, aby vyčnievali zadok za sebou
3. , pretože je umiestnený na ťažisko smerom doľava, ďalej ľavej strane hornej časti tela porážkou, zatiaľ čo vedomý ťažisko z viac než bedrového kĺbu z nohy, ktorá je pripojená k
   
4. podlahy pomaly zdvihnite pravú nohu späť do pomaly vychádza z nohy bol.
   to urobiť jeden po ľavej aj pravej 10krát

   čo najpomalšie vykonávať intenzita cvičenia je zvýšená. Zastavil asi tri sekundy pri zdvíhaní nohy, možno budete chcieť, aby jeho postoj.
   
   školenie
   cvičiť brušné svaly a stehná

   Nižšie sú uvedené výňatky z, je spôsob, ako cvičiť brušné svaly a stehná. Je to relatívne ľahké školenie v porovnaní s squatom Shikofumi.
   
   školenie
   cvičiť brušné svaly a stehná

   1. , zatiaľ čo narovnal nohy, sedel príčinou hornej časti tela, obe ruky sú umiestnené na podlahe za telom
      
   2. zdvihol jednu nohu od podlahy cca 30 cm, môže ísť do bodu, kedy Iker majú
      
   3. pomaly prejsť na protiľahlej strane nohy, tiež pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy. Neposielajte koleno pri prekročení
      

      nohu vykonať do 15 krát to striedavo vľavo a vpravo. Vzhľadom k tomu, v tom zmysle, že čím bližšie od podlahy je vysoká, keď ste oboznámení Pozrime sa postupne znižuje výška nohy.
      
      by som odporučiť tréningového
      

      posledný vlak brušných svalov a chrbtových svalov je tréning cvičiť brušné svaly a chrbtové svaly zároveň.
      
      školenie
      cvičiť brušné svaly a chrbtové svaly stávajú náchylnejšie

      1. , na warp hornej časti tela pri zachovaní
         
      2. postoj k rozšíreniu priamych vodorovných ramenách Zobuďte sa a pomaly zdvihnite len jedno rameno tak, ako je. V tomto okamihu by opačné rameno nemalo priľnúť k podlahe. To
         

         Prvý robiť päťkrát striedavo vľavo a vpravo sa zvyknú telo, zatiaľ čo skladanie koľkokrát aj bolestivé. Začnime s cieľom zachovania.