Brušné cvičenie je len počas tehotenstva! ? Účinok ako správnym spôsobom tehotných žien brušný sval tréningových

tehotenstva, môže tiež trénovať svaly potrebné k pôrodu, bude zriadený tón tela. Napriek tomu nie je vždy dobré ísť s akýmkoľvek cvičením. Vysvetlím potrebu brušného cvičenia počas tehotenstva a spôsobu výcviku odporúčaného počas tehotenstva.

podporiť maternice brušnej cvičenie, ktoré vyžadujú dôvod

v priebehu tehotenstva ísť stal deň za dňom rastie počas tehotenstva, bude brušné svaly tenšie ako pred tehotenstvom , Svalová sila je ľahko spadnúť a udržiavať ju tak, ako je, môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta atď.

Okrem toho používame brušné svaly, ak rodíme, preto odporúčame, aby ste počas tehotenstva trénovali abs. Okrem toho cvičenie počas tehotenstva má tú výhodu, že zmierňuje nepohodlie a úzkosť a podporuje pokojné pocity.

Tí, ktorí takýto výkon nevykonávali pred tehotenstvom, by sa mali stále snažiť čo najviac brať primerané cvičenia v tehotenstve.

Výcvik brušných svalov, ktorý sa dá urobiť aj počas tehotenstva

Počas tehotenstva chcem zlomiť moju abs! Neodporúčam tréningy ťažkých brušných svalov, ktoré ľudia robia. Uvediem metódu výcviku, ktorú je možné vykonať aj počas tehotenstva.

Petit brušných svalov gymnastika
nielen tónovanie

brušných svalov, je gymnastika, ktoré tiež sú účinné pri zmierňovaní bolesti bedrového kĺbu bruchu počas tehotenstva.

(1), ležiaci na chrbte, drepe, aby sa zabránilo
dať chodidiel na podlahe

(2) Chrbát je rovný, doľava alebo doprava v zadku zatiaľ čo pľuvanie použtých dať vankúš pod

(3) pomaly dych,
rameno sa chystá zdvihnúť hlavu a ramená, aby koleno

(4), zatiaľ čo sania dych, v prvom rade Vráťte sa do pozície Vášho tela

Urobíme to desaťkrát každé ráno a večer.

môže sit-ups gymnastika

(1) šírka nohy mierne pokrčené v kolenách po malej otvorenej šíriť v stoji, umiestnite ruky na stehnách, je mierne držanie tela servítky. (2) Zatiaľ čo držíte dych, pomaly dotiahnite svoju stranu, aby si lakeť blízko k panve

(3) Pri dýchaní, okolo pása, zatiaľ čo sanie

(4) dych zdvíhať žalúdok, a zopakoval štyri až osem krát za držanie tela
pre návrat do

pomalom tempe tohto pohybu (1).

Bezpečnostné opatrenia týkajúce sa tréningu brucha počas tehotenstva

Pred tým, než budete trénovať, nezabudnite skontrolovať, či máte hlad. Keď mám hlad, je to voľný deň. Ak sa počas výcviku stretnete, okamžite ho zastavíme. Samozrejme, vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu a neprimeraným pohybom, vyhnite sa výcviku o viac ako 30 minút.

Okrem toho sa vyhýbajte teplu a vlhkosti v prostredí cvičenia a zabezpečte, aby ste pevne dodali vlhkosť pred a po tréningu.

Keď začnete s novým cvičením, poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo pôrodnou asistentkou.