Osobný tréner učí! Najsilnejší zúženú výkonu

krásny zúžená, a to aj v prípade, že denné sit-ups, ak nie pracoval v "svalu boku", aby sa zúženie, nebudete schopní získať túžbu zúžením.

Tu, pevný prístup na svaly boku, bude zaviesť efektívne cvičenie na priškrtený.

zovretý cvičenie Základné

Po prvé, môže urobiť viac cvičenia nie je dobré, je to jednoduché cvičenie, ktoré používa guľu (všetko tak dlho, ako je to o veľkosti volejbal).

(1) sedí ohnutím kolena v stave vyrovnanie nohu s loptou s oboma rukami. Takže zadné nie je zaoblené, chrbtica tesne pretiahol
priniesť loptu do výšky pŕs

(2) dych trochu skôr, aby obe ruky s loptou, zatiaľ čo sanie, zatiaľ čo výdychov pomaly krútenie hornej časti tela na pravej strane. Aj keď cítil, že paže ísť do
dávať pozor

(3) skrúteniu sa prehĺbil nepatrí, dal loptu čo najviac pravej zadnej podlahy. Vzhľadom k tomu, noha je pravdepodobné, vznášať sa,
dávať pozor, aby plávať

(4) vykonať druhú stranu rovnakým spôsobom.

Urobme 10-15 krát to striedavo vľavo a vpravo. Kým práce na brušné šikmý sval v boku, je dôležité, aby sa pomaly pohybovať v súlade s dýchaním.

Tentoraz budeme používať loptu, ale to nemusí byť nahradené inými, ak Yasukere mať. Môže byť kdekoľvek, ak majú miesto na sedenie, to je praktický výkon.

zovretý cvičenie Sprievodca pre pokročilých používateľov

Potom, ako Basic vynásobiť zaťaženie svalu, bude to predstaviť výkon Beyond the Basics.

(1) rozšírila rovné paže do strany, spať na chrbte. A vyrovnajte nohy k stropu zvýši na 90 stupňov. Aby nedošlo k float rameno a späť, zatiaľ čo sanie dať pevne na podlahe

(2) dychu, zatiaľ čo zásobené s oboma nohami, krútenie veľký pas na pravej strane.
Dávajte pozor, aby ste koleno

(3) špička porazil je, že nemusíte držať na podlahu, k odpočinku na pasúce sa na podlahu. Aj v tomto okamihu, aby nedošlo k plávať chrbát a ramená, pevne
dať na podlahe, zatiaľ čo výdychov

(4) dych, späť k stropu jednou nohou. Kým inhalovať, postupujte

10 ~ 15 krát tento pohyb striedavo vľavo a vpravo zvrat to isté na druhej strane.

Ide o to, využiť a nie dať nohu na zem, len úhľadný brušných svalov bez použitia spätný ráz pri porážke.

Okrem toho, Akonáhle ste si zvykli na cvičenie, alebo predĺžiť dobu na odpočinok, a alebo zvýšiť počet opakovaní, povedzme zvýšiť kúsok po kúsku zaťažení svalu.