Byť zúžená krása cvičenia brušných cvičení, cvičenie a cvičenie

Viazaný pás je túžba po žene. Aj pre tie, ktoré robia krásu, štýl štýlu pre ženy je taký, že kurzy zamerané na zúženie sú stanovené. Takže je možné vytvoriť zúženie tréningom brušných svalov?


poďme poznať charakteristiky ženských sit-up

poďme vedieť, v prvom rade rysov ženami brušných svalov. Vďaka tomu viete, že ho budete môcť použiť na tréning.

Ženy

Women "slow-škubnutí (kura)," existuje mnoho z toho, že je pôrod v životných udalostí, je vhodný pre nepretržitý výkon dlhšie ako muži, "pomalá Hovorí sa, že ide o telo s množstvom svalov nazývaných sval (chichin).

ženy kvôli hrubšie podkožného tuku ako husté

dámske "podkožný tuk" muži, aj keď vyškolení brušné svaly silový tréning, ťažko hľadať jasne rozdelené stav Je to.

Žiadny účinok na normálne hodnoty Abs? Vzťah medzi konstrikciou a brušnými svalmi

V skutočnosti sú v brušných svaloch tri druhy svalov. Skontrolujte, ktorý sval trénovať.

brušných svalov Existujú tri typy svalu

"abs" znamená, že sa neznamená, že jedným z svaly, v prednej časti žalúdka "priamy sval brucha", bok časť existujú "Harahasusuji", beh k žalúdku, v priečnom smere sa skladá z "brušných vodorovné pruhy", rôzne tréningové metódy v každom svale.

Cvičenie brušných svalov nemôže dostať krk! ?

Keď už hovoríme všeobecne sit-up, ale je známe, že opakovanie vykonávať "príčiny", "porážku" hornej časti tela počas spánku, to je tréningová metóda, ako cvičiť priamy sval brucha je vonkajšie sval , Je účinný pre tých, ktorí chcú zlomené svaly, ale bohužiaľ nemôžeme očakávať účinok na zúženie.

Ak chcete získať zúženie, trénujte šikmé šikmé svaly!

Aby ste sa dostali k zúženiu, je dôležité trénovať šikmý šikmý sval bežiaci šikmo na boku. Keď sa tento sval oslabuje, tuk sa stáva ľahko pripevnený k boku, čím sa stáva suchý pás ako plávajúci krúžok. Západ je vlakom brušný šikmý sval samozrejme tenšie je, aby sa tuk pevný ústavu by zvyšuje metabolizmus, môžete očakávať, že odstránenie chlad a opuchy.

zovretý tréning metóda
ktorý sa zameriava na krásu v

, tie brušné šikmý sval je vyškolený v konkrétne, aký druh tréningu. Ako tréning odporúčaný na posilnenie šikmých šikmých svalov, predstavíme "krútenie kríža".

Postup
tréningu

1. spí na chrbte, obe ruky sa nachádzajú v zadnej časti hlavy, zatiaľ čo príčinou
   
2. hornej časti tela urobiť obe kolená, telo diagonálne akonáhle sa dotknete prejsť čo najbližšie k pravému lakťu a ľavé koleno
3. v pravom lakti k ľavej koleno ako krútenie, keď skrútil
   
4. opačnej strane tela rovnakým spôsobom, aby sa pomaly vracia do pôvodnej polohy , as
   
5. opakuje 10x vľavo a vpravo striedavo
   

   10 krát o jeden súbor opakovane dotýka pravé koleno v ľavom lakti, alebo si denne po dobu 2 až 3 sady vodítko Pozrime sa.
   
   bod
   tréningu

   Ide o to, keď sa dotknete koleno v lakti, je skutočnosť, že firma si je vedomá skutočnosti, že brušný šikmý sval je používaný. Alebo prichádzajú a odchádzajú s spätného rázu unavený, stane sa pravdepodobne plávať pas od podlahy, ale je to robiť s správne forme, aby krútiť brušné svaly, aby sa zúženie firmu.
   

   Okrem toho, aj keď máte tendenciu k zastaveniu bezvedomia a dýchanie bolestivé školenia, nezabudnite, že firmy dýchanie. Poďme trénovať s pomalým brušným dýchaním.
   
   zovretý cvičenie metóda
   ktorý si kladie za cieľ kráse

   Po prvé, môže urobiť viac cvičenia nie je dobré, je to jednoduché cvičenie, ktoré používa guľu (všetko tak dlho, ako je to o veľkosti volejbal).
   
   sedeli ohnutím kolená v stave vyrovnávaní výkone postupu
   

   1. nohy s loptou s oboma rukami. Takže zadné nie je guľatý, spevniť rovno,
      priniesť výšku hrudníka loptu
   2. dych krátko pred uhasiť obe ruky s loptou, zatiaľ čo Sanie pomaly hornú časť tela, zatiaľ čo výdychov Twist doprava. Aj keď cítil, že paže go
      dávať pozor, je
   3. zvrat prehĺbil tak, aby nedošlo k pádu, dal loptu čo najviac pravej zadnej podlahy. Dávajte si pozor, aby ste sa neplavali, pretože vaše nohy sa ľahko vznášajú
      
   4. Urobte to isté pre druhú stranu.
      
      

      Urobme to striedavo 10 až 15 krát.
      
      cvičenie bod
      

      cvičenie bod, zatiaľ čo práca na brušné šikmý sval v boku, je pomaly pohybovať v súlade s dýchaním. Tentokrát používam loptu, ale ak je ľahké držať, môžem nahradiť iné veci. Je to praktické cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek, pokiaľ máte miesto na sedenie.
      

      Okrem toho, výkon aplikovanej edície "Osobný tréner je smernica! Zavádzame na "Najsilnejší konstrikčný cvik". Môžete to tiež vyskúšať.
      
      Aké sú ďalšie výhody výcviku abs?
      

      Školenia brušných svalov vedú k opatreniam na zápchu. Je to príjemné, že môžete očakávať účinky na krásu i zdravie.
      
      
      Poďme zúžený krásny temperovanej brušné svaly

      Mnoho žien túži po, priškrtený krásne. Môžete skúsiť tréning a cvičenie, aby ste to dosiahli. Okrem toho skúste trénovať naposledy v rozsahu, ktorý nie je nemožný.