Zúžiť a utiahnuť! Efektívne školení, ako-sval tréning metóda brušnej šikmého svalu

"abs", ale len ako jeden zo svalov v ňom v skutočnosti je všeobecný pojem pre násobok svaly okolo žalúdka "ABS" Je to. To vysvetľuje "Harahasusuji" je jedným zo svalov, ktoré tvoria brušné svaly.


brušnej šikmého svalu

Harahasusuji je prítomný v ľavom a pravom boku, je to sval, ktorý je spojený s krížikom po ulici diagonálne z jej názvu. To zahŕňa pripojený šikmo pod z vonkajšej strany rebier "vonkajšie šikmé", ktorý sa nachádza na vnútornej strane vonkajšieho šikmého svalu je pripojená k rebier z panvice na "vnútorných šikmých svalov" 2 Existujú typy.

popraskané brušných svalov, takzvaný "Six balíček", odkazuje na priamy sval, ktorý siaha až do prednej časti žalúdka. Pre ľahko pochopiteľné aj podľa vzhľadu, ale je v skutočnosti majú tendenciu len tréning cvičiť priamy sval brucha iba Harahasusuji sa uplatňuje aj vtedy, že hnutie, ako je "krútenie", "ohýbať". Vlakom brušné šikmého svalu, môže zdôrazniť krásne krk a tónovaný telo, pružný a krásny pohyb možno tiež dať do ruky. Ak je menej pravdepodobné, že ku krútenie Harahasu sval na druhej strane klesá, napríklad v tele, bude to trochu pohyb stáva trápne.

Okrem toho brušný šikmý sval je tiež zodpovedný za nastavenie vnútorných orgánov v správnej polohe, podporuje činnosť priamy sval brucha. Pri výcviku brušné svaly a nie skreslená buď jedného svalu, to je bod bude nadväzovať dobre vyvážený priamy sval brucha a brušné šikmé svaly.

vlakom účinok

brušný šikmý sval získa tréning brušný šikmý sval, spaľovanie tukov účinok boku, pas uťahovanie efekt možno očakávať. Môžete trénovať svaly "vnútorné" na vnútornej strane tela, čím sa bazálny metabolizmus, môžete vytvoriť chudá jednoduchý telo. Svaly panvy okolo je stabilizovaná trénovať vnútorné, povedie k zlepšeniu nízkych prevenciu bolesti chrbta a držanie tela. Navyše tým, že slabosť brušné tlak, spodnej časti brucha, ktorá vyšla s Pokkori tiež postupne uťahovanie, prístupy ku štíhle telo.

krk a brušné svaly vzťah

"abs" znamená, že je to znamená, že jeden zo svalov, v prednej časti žalúdka "rectus abdominis", prítomný v bočnej časti "brucho šikmý sval "beh k žalúdku, v priečnom smere sa skladá z" brušných vodorovné pruhy ", rôzne tréningové metódy v každom svale.

Keď už hovoríme všeobecne sit-ups, pôsobiť na hornú časť tela, porážku & hellip spánku, máte opakovaný pohyb je známe, ale to je tréningová metóda, ako cvičiť priamy sval brucha je vonkajšie sval. Chcú dať popraskané svaly v ruke, to platí pre každého, kto chce, ale neočakáva vplyv na krku, bohužiaľ.
aby sa priblížila zúženie

, je dôležité cvičiť brušné šikmé svaly, ktoré bežia bok diagonálne. Keď tento sval poklesy, tuk je ľahko pripojená k boku, stáva sa ochabnutý pas, ako je plavák. Západ je vlakom brušný šikmý sval samozrejme tenšie je, aby sa tuk pevný ústavu by zvyšuje metabolizmus, môžete očakávať, že odstránenie chlad a opuchy.

pri výkone

priamy sval brucha a brušný sval šikmý trénovať brušné šikmé svaly, je odlišný od spôsobu tréningu. Je dobré byť označovaný ako "nemôže byť zúžená, aj keď sit-ups," v tréningu trénovať iba na priamy sval brucha alebo späť alebo sa posadil, pretože Harahasusuji nemôže byť vyškolení. Tu, tu sú niektoré z brušných šikmých svalov cvičení, ktoré možno ľahko bez použitia takéhoto zariadenia.

brucha šikmý sval vykonávať svoju 1
nechcete použiť nástroj

(1) právo špičky stojí trochu otvorené smerom von. V tomto okamihu, pravá ruka na zadnej časti hlavy ľavá ruka presunie ťažisko

(2) ľavá noha vrhnúť do pásu, vyrobený v jednej nohe stojí otvorený smerom von a výťah, zatiaľ čo ohýbanie pravé koleno

(3) tak, aby pravý lakeť k pravému kolenu zvýšený, ísť ohýbanie telo do strany.
opakoval

(4) (2) (3) a 15-krát, na opačnú stranu do

15 krát ako vykonať rovnakým spôsobom ako jeden súbor, urobme tri sady cieľ.

pohyb ohýbať telo pri zdvíhaní kolena na vonkajšej strane bolo povedané, že sú účinné v oblasti brucha šikmej svalu. Avšak, zvyknúť si na tejto pozícii môže otáčať nôh môže byť nestabilný a vratká. V tej dobe sa steny a stoličky, zatiaľ čo chytil, ako je napríklad stôl, poďme urobiť stabilizovať telo.

brušný šikmý sval vykonávať svoju 2
nechcete použiť nástroj

(1), ležiaci na chrbte, obe ruky sa nachádzajú v zadnej časti hlavy,
urobiť knees

(2 ), zatiaľ čo príčinou hornú časť tela, ak sa dotknete ľavého kolena telo prejsť čo najbližšie k pravému lakťu a ľavé koleno krútiť diagonálne do

(3) na pravé koleno, pomaly späť do pôvodnej polohy
zatiaľ čo otáčaním

(4) na opačnej strane tela rovnakým spôsobom,
dotýkať pravé koleno s ľavom lakti

​​(5) sa opakuje 10-krát na pravej a ľavej striedavo

10 krát opakoval ako jedna sada, poďme urobiť denne po dobu 2 až 3 sady vodítko.

Ide o to, keď sa dotknete koleno v lakti, je skutočnosť, že firma si je vedomá skutočnosti, že brušný šikmý sval je používaný. Alebo prichádzajú a odchádzajú s spätného rázu unavený, stane sa pravdepodobne plávať pas od podlahy, ale je to robiť s správne forme, aby krútiť brušné svaly, aby sa zúženie firmu.

brušných šikmých svalov cvičenie
používať skúmavku

(1) obe paže, aby koleno sa stáva jeho zadnej strane je úsek na temene hlavy

(2) pomaly štátu príčina, ľavá paža,
ktorý zoskočil na vonkajšej strane opačnej strane stehna na našom natiahnutom lakti

​​(3) sa pomaly vracia do nastavenej polohy

(4) je rovnaká pre pravej strane ramena
vykonať pohyb a

(5) "spôsob prípravy trubice cvičiť brušné svaly." Podrobné informácie o vpravo a vľavo striedavo vykonáva pokračuje 10krát

※ trubice školenie

Pozrite sa prosím.

brušných šikmých svalov cvičenie

(1) s použitím činka kým drží činky v prednej časti hrudníka (reverznej ručné oboma rukami), sedí ohnutím plytké koleno na podlahe. Späť Nechajte chrbát rovno, aby nedošlo k byť zaoblené.

(2) otáčaním hornej časti tela, zatiaľ čo výdychov, priniesť činky oboma rukami na ľavej strane podlahy. V tomto prípade sa pozornosť
aby nedošlo k plávať zadok

(3), zatiaľ čo inhalovať späť k pozícii (1)

(4) dych pľuvanie zatiaľ čo krútenie na opačnú stranu, tentoraz On prináša činka blízko pravého poschodia. Opakujte to 15 krát vľavo a vpravo.

※ Pre viac informácií o tom, ako činka školenia

"zúženého šesť balení! Pozrite sa prosím na činka gymnastiku "cvičiť vnútorné i vonkajšie brušné šikmé svaly.

nechodia do posilňovne, takže myslím, že obsadzovací práce, aj keď ste si myslel, že toto nemôže byť výučbe pomocou výcvikového vybavenie, pretože neexistuje žiadny úložný priestor, cvičenie, ktoré bolo zavedené relatívne byť ľahko úsilie áno, všetkými prostriedkami sa snaží, aby sa pokúsili tých, ktorí chcú, aby sa zamerala efektívna body building na zúženie alebo uťahovanie.