Efektívny vyškolení spôsob funkcií a Harajika svalov svaly tréningových metód abdominis rectus

brucha "absolútneho" je ostro rozdelená do "priamy sval brucha", "vonkajšie brušný šikmý sval", "vnútorný Harahasusuji "" bude všeobecný termín pre štyri svaly brucha postranných pruhov ". Tu sa podrobnejšie vysvetlíme, ktorý je jedným zo svalov, ktoré tvoria brušné svaly "priamy sval brucha".


rectus abdominis

rectus abdominis sa nachádza uprostred v žalúdku, je sval, ktorý je z hrudnej kosti v chrupavke zdola rebrové nad lonovou kosťou časti na spodnej časti panvy. Všeobecne platí, že označuje ako sit-ups v tejto svalu, prasknutý sval, "Six balíček" sa tiež týka, že na priamy sval brucha.

urobil uvoľnene vo svojom každodennom živote, správanie, ako je prinúti telo je v dôsledku pôsobenia priamy sval brucha. Okrem toho držať postoj k rovnováhe, zvyšuje brušné tlak kontrolovať, ako je kašeľ a defekácii a tiež hrá úlohu v tom.

školenie
trénovať priamy sval brucha

tréningové metódy trénovať priamy sval brucha sa nachádza v odlišnej, ale tu sme sa predstaviť jednoduchú metódu prípravy, ktorý môže byť aj pre začiatočníkov.

V zjednodušenej verzii crunch cvičenie

(1) na chrbte štát, k stropu zladiť nôh, rúk

(2) bradu, aby sprevádzal na zadnej strane kolena ľahko vytiahnuť, zatiaľ čo výdychov, uvoľniť hlavu z podlahy, aby nedošlo k

※ posunúť chystá spôsobiť hornej časti tela,
konať v obraze, ako je ísť zapojiť do žalúdka

(3 ), zatiaľ čo sanie hornej časti tela o 1 až 2 sekundy v postoji pozostatkov, ktoré vyvolali zastavenie

(4) dych,
pre návrat do pôvodnej po dobu 1 až 2 sekúnd

tento pohyb 10 do 20 krát opakujú

toto hnutie nie je dôvod vstávať, je dôležité dať podnet na priamy sval brucha. Udržujte horné telo vo výške, kde lopatky opustí podlahu. Tiež je dôležité trénovať v správnej forme. Iba v prípade, unavený a tvárou alebo vyšli na prednej strane, takže si or've pokrivené pása, poďme urobiť a zároveň kontrolovať bod.

Ak máte slabú svalovú silu, práve prebudenie hornej časti tela je vážne. V takom prípade je v poriadku prebudiť pri použití sily ramena. Vykonáme to hore, keď si zvyknete na svoje ruky prekrížené pred hrudníkom.

úsek
z Harachokusuji

​​(1), stojaci otvorené nohy šírky panvy, obe ruky nakresliť kruh

(2), os solar plexus, ktoré sprevádzajú pasu ak áno,
otočením v páse doprava

(3) tiež obrátiť na ľavej strane

body, aby sa tento pohyb pomocou ľavej a pravej 10krát, ktorí prišli pred hip, Ak chcete vytvoriť pupku vpred. Ak je pocit nesúladu do pasu, bez otáčania príliš veľká, poďme urobiť malý pohyb.