Školení, ako tréningová metóda z brušných svalov s použitím činka

činky, ktoré neprebieha v Compact je vhodný pre školenia pre použitie doma. Tu sa tréningová metóda s použitím činka, zavedie pre každý typ sit-up.

tréning
použitím činka
trénuje posilniť transversus abdominis, ktorý beží tak, aby obklopovala činka školenia

žalúdočné trénovať brucho postranné pruhy. Transversus abdominis, rovnako ako možno očakávať, že spodná časť tela uťahovanie účinok.

(1) obe nohy padajúceho rozšírila na šírku ramien, celé telo bez ohýbania alebo

※ krku alebo odkloniť pas s činka úsek vedľa výšky ramena v oboch rukách v priamom keep

(2) spomalene sa činka mať pravú ruku aj naďalej rozšírená neohýbal dotyk

※ oboch nôh a oboma rukami do ľavej nohy, nemôže dotknúť
pohybuje rad

(3) pomaly vráti telo do popredia, tentoraz jediný pohyb až

(4), kde vykonať rovnaký pohyb na pravej a ľavej strane, 15 krát zatiaľ čo tréning priamy sval brucha s činka tréningové

prevádzky kop raise trénovať opakované

priamy sval brucha v cieli, a to aj do hornej časti paže a prsné svaly tým, že činka, zatiaľ čo natiahol ruku Ide o tréning, ktorý môže očakávať účinok.

(1) Stály šírenie nohy do šírky panvy, natiahnuté pred oboma rukami jednou z China s činka

(2), zatiaľ čo drží činka s oboma rukami, čo zvyšuje pravú nohu vodítko, ktoré
odtiahla

※ ľavé koleno je 90 stupňov, zatiahnite za pravú nohu predĺžiť na zadnej strane pravej nohy, ramená síl vytiahnuť

(3) tiahla za sebou ktorá bola pravá noha predvedený pred vrátiť pravú nohu do stavu Akonáhle sa dotknete dotykového

(4), pravé koleno do ramena do ramena, ktorá sa tiahla v pravom kolene (2)

(5) Opakujte 30-krát tohto hnutia, rovnako ako stály otvorené
vykonať 30-krát v jeho ľavej nohy
činka školenie
trénovať brušný šikmý sval

: (1) obe nohy na šírku ramien, 1 v oboch rukách S činkami jeden po druhom.
úsek pred oboma rukami do výšky ramien

(2)
stáť kľačiaci pozíciu v obraze aplikovať pasu na stoličke ohnutím kolien

※ nie je príliš ohýbanie kolená v tomto okamihu, hip
, aby sa zabránilo zaokrúhľovania

(3)
skrútené vodorovne doprava za hornej časti tela, zatiaľ čo natiahol obe ruky

※ dolnej časti tela, ako je to len možné, aby pohyb

(4) pomaly vrátiť telo do popredia, teraz urobiť to isté hnutie na ľavej strane.
opakovanie naľavo a napravo 30krát cieľová

※ tak, aby nedošlo k použitiu spätný ráz,
robiť, ale opatrne pomaly každý pohyb
Bankovky z voľby činky a tréningového

Vyberte si činku používanú na tréning v rozmedzí od 0,5 do 2 kg. Tipy pri výbere je hmotnosť dosť koľkokrát hore a dole zdvíhanie činky. V ranom štádiu, možno budete chcieť použiť plastovú fľašu 500 ml, ktorý obsahuje miesto činky.

alebo boli únava, zvyšok poďme sa nezaobíde bez tréningu Akonáhle sa stanete bolesť svalov. Prvý z nich nemusia dosiahnuť cieľový počet opakovaní, je dôležité otočiť starostlivo správnu cestu.