Počúvajte profesionálov! Vhodné frekvencie a číslo

relatívne lacná možno zakúpiť za cenu, brušné valec, ktorý je ľahké začať. Ako často by ste mali trénovať, aby získali efektívnu vysokú účinnosť s valcami svalov v brušnej dutine?

Nie je efektívne robiť každodenný valček na brušný sval?

Viete, že svalový tréning zlepšuje svalovú augmentáciu tým, že nastavuje určitý čas odpočinku, a nie každý deň držať valčeky brušných svalov? Svalová výcvik zničí svaly a zníži celkové množstvo svalov pred tréningom. Avšak po miernom odpočinku sa obnovia svaly a celkové množstvo sa zvýši viac ako pred tréningom. Tento jav sa nazýva "super-zotavenie", a svalové tréning je posilnený opakovaním tohto super-zotavenie. Na druhú stranu, v prípade, že bude pokračovať vo výcviku, bez toho aby čakal na sval na opravu, pretože iba zničenie svalu sa bude opakovať, je ťažké out efekt, ako sa očakávalo.

V skutočnosti, ako často si myslíte, že brušné svalové valčeky by sa mali vykonávať týždenne?

Odporúčam vám odpočinúť pár dní po jednom tréningu. Inými slovami, je to pár tréningových dní v týždni. Keď tréning pokračuje, dochádza k akumulácii únavy, spomalenie svalovej regenerácie. V takomto prípade nezáleží ani na dlhom odpočinku asi týždeň.

Aký je správny počet brušných valčekov?

Válce brušných svalov sú oveľa ťažšie, ako vyzerajú. Preto sa na prvý pohľad, sa vykonáva v štátnom a plytké formy s kolenom, je to, že mnoho ľudí má pocit, limit na dva až trikrát. Takže pokračujme niekoľkokrát bez toho, aby sme boli obmedzovaní počtom prípadov v počiatočnej fáze. Ak si uvedomíte, že na vaše svaly je ťažké zaťaženie, vaše brušné svaly je možné trénovať správne dokonca aj v malom množstve.

· 1 sada koľkokrát 3-5 krát u žien, muži majú 6 až 10 krát.

· Pretože je len málo impulzov, stačí nastaviť tri ciele. Ak sú 3 sady ťažké, urobíme 2 sady.