Napriek vplyvu správne používanie

Kompaktné prístroje ABS vojne, "full-scale, je možné trénovať brušné svaly," povedal pozornosť bola a brušnej valec. Vzhľadom k tomu, že cena je tiež pomerne cenovo dostupné, je abs zariadenie odporučil aj pre začiatočníkov. Tu vysvetlíme účinok valčeka na brušný sval a jeho správne použitie.


brušné svaly vojne a

abs vojne, jednoduchý nástroj len rukoväť je pripojená k: oboch stranách malé valce (kolo). Uchopte rukoväť oboma rukami, na podlahe vám cvičiť priamy sval brucha posunutím valčeka. Niektoré môžu byť zakúpené od 1000 jenov, pretože neberie tiež umiestniť na kompaktný a atraktívne, že je ľahké začať.

V skutočnosti

výcvik pomocou abs valčeka abs valček, priamy sval, vonkajšie brušné šikmé svaly, môžete cvičiť brušné svaly ako vnútorné šikmé svaly. Navyše, keď odvalí bez kolenom, bude to trvať väčšiu záťaž v chrbtových svalov. Svaly sú školení v brušných svalov vojne, obsahuje nasledujúce okrem brušných svalov.

v vzpriamovačov spínajú svale

všeobecný termín z deviatich svalov, ktoré sa šíria do chrbta, čo je veľmi dôležitý sval, aby sa udržala pozíciu. Dané vzpriamovačov spínajú svaly vyškolené, že je možné udržať správne držanie tela, to tiež povedie k zlepšeniu dolnej časti chrbta a bolesti chrbta.

je v latissimus dorsi

späť v podpazuší, v svale najväčšej oblasti v ľudskom šírení tela nad pásom od okolo spodnej časti lopatky, vytiahnite rameno, dôležitú úlohu v pohybe, ako je tras Tam je. Vlakom latissimus dorsi, alebo hore do hrudníku u zlepšenie prístupu, v prípade mužov, môžete zamerať typ prevráteného trojuholníka.

triceps

rameno zadná strana, vo svaloch na zadnej strane ramena, ktorá siaha od spodnej časti paže až k lakťu, môžete použiť pri stlačení natiahnutú ruku alebo vec. Triceps sval nie je vyškolený, tuk je v mnohých označené stavom by visí tuk, bude horné rameno Taputapu takzvaný "kimono". Ak je cieľom nadlaktie bola napätá a čisté, je to sval chcete trénovať všetky prostriedky.

deltový sval

deltový sval v ramenných svalov, budú použité pri pohybe paže. Keď sa muži vlak tu môžete zamerať bol široko pevne šírku ramien. V prípade žien sa dá očakávať, bust-up efekt.

Sú to len, keď je tréning s cieľom "posilnenie brušných svalov" v brušných svalov vojne bude pre tých sekundárny efekt možno očakávať. Trénovať tieto svaly v hlavnom, je nutné navyše ďalšie vzdelávanie.

správne používanie

začínajúcim ľudia brušných valcov, bude odvalí silou ramena a paže, a nemožno použiť dobre abs prípad. Aby bolo možné pevne twist na brušné svaly, brušné svaly valček nechať tréning s správne.

Ako používať
brušnej vojne

(1) budú všetky štvorky na podlahe,
uchytenie zovretie brušných svalov valčeky sú pre ľavý a pravý s oboma rukami

​​(2) koleno šiel do postele, alebo Stlačte valčeky brušných svalov dopredu a zároveň dávajte pozor, aby ste úplne neprepadli. V tomto okamihu, rameno sily je vyčerpaná, tenký žalúdok, na bicykli ako mačka chrbtica, Keď sa dostanete skôr, kým

(3) Limit dať silu na brušné svaly, brušné svaly valec vpredu roll, as

10 krát 1 nastaviť pohyb späť do držania tela (1), urobme tri sady cieľ.

, koľkokrát
urobiť sit-up valec

abs valec je celkom tesný tréning, než to vyzerá. Preto sa na prvý pohľad, sa vykonáva v štátnom a plytké formy s kolenom, je to, že mnoho ľudí má pocit, limit na dva až trikrát. Takže pokračujme niekoľkokrát bez toho, aby sme boli obmedzovaní počtom prípadov v počiatočnej fáze. Ak si uvedomíte, že na vaše svaly je ťažké zaťaženie, vaše brušné svaly je možné trénovať správne dokonca aj v malom množstve.

· 1 sada koľkokrát 3-5 krát u žien, muži majú 6 až 10 krát.

· Pretože je len málo impulzov, stačí nastaviť tri ciele. Ak sú 3 sady ťažké, urobíme 2 sady.

Mám robiť každý deň brušný svalový valec?

neobmedzuje na brušné valčekom, cvičením svalov, je lepšie dať určitú dobu odpočinku, než pokračovať na dennej báze, bude to zvýšiť účinok zvýšenie svalovej hmoty. To je sval, ktorý bol zničený tréningu, je opravená pokoja, je tam zapojená do javu z celkovej sumy je tiež viac než predchádzajúce "super oživenie". Ako často skutočne robíte v

? Odporúčanie je odpočívať niekoľko dní po jednom tréningu. Inými slovami, je to pár tréningových dní v týždni. Keď tréning pokračuje, dochádza k akumulácii únavy, spomalenie svalovej regenerácie. V takomto prípade nezáleží ani na dlhom odpočinku asi týždeň.
o frekvencii a koľkokrát vykonať

abs valec, pre bližšie informácie & lt; a

"vypočuť pre! Pozrite si tiež príslušnú frekvenciu a počet valcov brušných svalov.

Poznámky
pri použití brušných svalov valček

abs valec, ktorý je účinným nástrojom na posilnenie brušných svalov pouličné mená, ako je popísané vyššie, a to aj v páse a ramenách Je to veľké bremeno. Ak sa cítite bolesť v páse a na ramene v každodennom živote, tým väčšia je pocit nesúladu Nepoužívať.

Ak nie ste, prosím, dbajte na to, aby ste sa počas používania vrátili čo najviac. Vrážením chrbta môžete znížiť zaťaženie v páse.