Musíte vidieť pre bežcov! Keď už hovoríme o svalových miest potrebných pre brušné svaly školeného ako

Running treba beh, mali by ste myslieť na nohy. Avšak, "brušné svaly", ktoré sú prekvapivo dôležité. V skutočnosti nie je prehnané povedať, že je potrebné posilniť viac ako nohu. Tu budem podrobne vysvetliť, prečo posilnenie brušných svalov je dôležité pri behu a aký druh tréningu je dobrý.

brušné svaly úlohu
potrebné pre beh

ABS, vyžadoval, ktorá spája hornej a dolnej časti tela spolu s chrbtových svalov. A predovšetkým mám dôležitú úlohu pri podpore pasu. Keď sa únava zvyšuje, bude to nevyhnutne mať predný pohľad na držanie tela, ale to bude mať tiež negatívny vplyv na váš pás a beh.

brušný sval tréning, zastaviť vpred ohybu v čase takého únavy, iliopsoas zvýšiť stehno (stehná) (gold Changyang) sú takisto školení, môžeme povedať s podstatnou školenia pre bežcov Pozrime sa. Okrem toho môžete vďaka ďalšiemu tréningu očakávať zvýšenie tlaku brucha a stabilizáciu kmeňa.

Ako trénovať brušné svaly potrebné pre beh

Poďme predstaviť školenie odporúčané pre bežcov.

(1) Sedte si s okrúhlym kolom a narovíte si chrbát rovno.

(2) Uvoľnite obe nohy pri ohybe kolená z podlahy, obe paže bude žiť až do boku ohybu lakťa telo ako v dobe behu. V tomto okamihu len udržiavajte rovnováhu celého tela so zadkom.

(3) Ako je to, otočte horné telo a dotknite kolena a kolena. A v tej dobe, natiahnite nohy dopredu bez toho, aby ste sa dotkli. Tiež budem robiť druhú stranu, keď skončím. Zmeňme sa dýchaním, aby sme zvracali, aby sme nekončili dýchaním.

Svalový tréning, ktorý sa zdá byť bežiaci počas sedenia. Môžete trénovať s vedomím brušných svalov, ktoré používate počas behu.

<Školenie na trénovanie vášho trupu tela>

(1) Urobte pozíciu, aby ste urobili push-up.

(2) Uvoľnite nohy do šírky ramena. Kým so zameraním na brušné svaly, ako dať do lakťa, ktorý je na jednej strane kolena do diagonály, než pri použití dynamiku budeme musieť čerpať bez. Tiež budem robiť druhú stranu, keď skončím.

※ Loket a koleno sa v skutočnosti nedotýkajú.

Nechajte svoju pozíciu rovno tak, aby vaša chrbát a zadok nejazdili celú cestu hore a dole. Nehádžte sa sami, prosím, urobte to od prvých krát.

k posilneniu výhod, a varuje

abs školenia, predtým bol tiež povedať bod, v ktorom sa stopkami dopredný ohyb pri únave. Okrem toho existuje zásluha, že môže zabrániť poruchám dýchania, hlboko dýchať a potláčať únavu. Ďalej je známe, že posilnením brušných svalov sa znižuje zaťaženie nohy.

Je potrebné posilniť brušné svaly, aby sa čoskoro spustili, ale to, čo je potrebné na beh, nie je silný sval. Dôležitá je flexibilita a vytrvalosť svalov. Znížte teda pracovné zaťaženie tréningu, zvyšujeme počet prípadov.

Aby ste sa každý deň bavili, prosím trénujte tréning, ktorý sme tentokrát predstavili.