Odporúča sa pre tých, ktorí nemôžu vykonávať brušné cvičenie ani raz! Chcem trénovať

sit-up a Abu izolácie metriky, na prvom mieste nemôže sedieť-up & hellip; & hellip ;. Z týchto dôvodov sa odporúča, aby tí, ktorí sa vzdali výcviku na brušných svaloch, používali trochu odlišnú metódu výcviku menom "Ab Isometrics".

Čo je to skutočne "Abu Isometrics"?

Čo je Abu Isometrics?

Pôvodne je to tréning izometrie, že svaly sú trénované bez toho, aby sa intenzívne cvičenie a telo aktívne. Na rozdiel od mnohých svalových trekov, ktoré sa tiahnu a trénujú vaše svaly, nezmeníte si svalovú dĺžku a nevyžadujete stres svalov.

Medzi takýmito izometrickými prvkami je výcvik špecializovaný na brušný svalový tréning nazývaný "Ab Isometrics".

Abu Isometrics Ako to urobiť

Ukážem vám, akú konkrétnu tréningovú metódu treba urobiť.

(1) Najprv položte obe ruky na podlahu a stanete sa štvornásobne.

(2) Otvorte obe ramená na šírku ramien a pripevnite ich k podlahe.

(3) sa zameriavajú na brušné svaly, ako sa natiahol obe kolená, podporovať telo v lakti a prstoch. Udržujte tento stav približne 7 sekúnd.

Pri udržiavaní rovnej chrbtice priamo hore, prosím, rovno od ramena k nohe. Buďme si vedomí toho, že chrbát je zaoblený, pokrútený, rameno je naberané, zadok nie je hore a dole príliš.
as

alebo viac (1) na jednej sade (3), možno budete chcieť ísť na zvýšenie a 2, 3 set Akonáhle budete spokojní.

Abu izolácie metriky výhody a poznámky
of
zásluh

Abu izolácie metrík dávok správnym prevedením, menej pravdepodobné, že bolesť svalov, kĺbov, že je tiež ťažké škodu Je to. Z tohto dôvodu ho môžeme odporučiť na tréning svalov, ktorý môžete urobiť bez toho, aby ste boli poverení staršími a staršími ľuďmi. Okrem toho by to mohlo mať aj tí, ktorí nemôžu veriť efekt, takže veľmi ľahko hľadať, sit-ups, samozrejme, je výcvik, aby mohli trénovať firma aj nohu. Môže trénovať trup a zlepšiť metabolickú silu, takže je vhodný pre zdravotné opatrenia.

Významný bod

Existujú ľudia, ktorí pri výcviku Abu Isometrics prestávajú dýchať. Keď prestanete dýchať, krvný tlak má tendenciu stúpať, nemôžete dobre pristupovať k svalom. Poďme trénovať s vedomím dýchania.