Môžete to urobiť, keď stojíte! Stále brušné cvičenia

vykonávať brušné svaly v stoji môže zvýšiť "koleno-to-koleno". To môže byť neznáme meno, ale jeho účinok je s origami. Pokkori Ak máte záujem o váš žalúdok, tí, ktorí chcú utiahnuť obvod pasu, skúsme to!

Abdominálne svaly stojace! Ako urobiť koleno kolena

Potom vám ukážem konkrétne metódy.

Uskutočňujeme nasledujúce akcie s 10 súbormi ako jednu sadu a 2 sady ako cieľ.

(1) Roztiahnite nohy na šírku ramien a vaše ruky zostanú za hlavou. V tomto čase nechajte rovné svaly rovno.

(2) Otočte horné telo šikmo smerom nadol. V rovnakej Zdvihnite kolená v rovnakej dobe, hornú časť tela až ku kolenám z jednej nohy zdvihol, zatiaľ čo rotácia, bude koleno uhlopriečky naďalej smeruje na dotyk. Keď to skončí, aj opačná strana.

Ak zdvihnete nohy mierne ohýbate kolená, zostatok sa nezhrotne. Okrem toho, keď bolestivé, ktoré sú v spolupráci s oboma rukami na zadnej časti hlavy, nemusíte byť vykonané bez toho, aby organizovanej ruku, ale poďme s vedomím uhlopriečky.

kolená-to-efektom a varuje
lakťa

Kolenný k lakťu je pre nás trénoval celý brušné svaly, ale najmä na priamom svalu a brušné šikmého svalu žalúdka môže byť zvýšená. Navyše, pretože svaly dolnej rectus abdominis sa tiež cvičil zvyšovaním vysoké koleno, nech robí čo najviac vedomí polohy kolena.

Dobrosť kolena kolena je, že môžete trénovať, zatiaľ čo stojí. Nie sú potrebné žiadne ďalšie špeciálne miesta a vybavenie. Môžete to tak urobiť, keď sedíte na stoličke, tak sa osviežujú aj počas pracovných prestávok. Výcvik svalov sa často od samíc vyhnú, ale v skutočnosti má aj účinok stimulácie rastového hormónu. Skúste ho začleniť do testovania proti pokožke a proti starnutiu.

Poznámky

Kolenný k lakťu, takže sa musí udržiavať rovnováhu na jednej nohe, je dôležité, aby pevne dať silu na nohy. Ak stratíte svoju držanie tela a ťaháte sa, nebudete mať moc na brušných svaloch a stratíte účinok. Okrem toho je dôležité, aby ste sa otočili s vedomím strany. Nebude to efektívne, ak robíte každú akciu s hybnosťou alebo zotrvačnosťou. Odporúčam, aby ste to pomaly urobili vlastným tempom, než aby ste sa najskôr pokúšali dobre.

Jednoduché a bez námahy tréning "koleno koleno". Začnite až dnes a získajte ideálne abs.