Sedenie s možnosťou brušnej spevňujúcou cvičenie

"čas cvičiť brušné svaly a priestor potrieb & hellip; & hellip;" Myslím, že v mnohých z tých, ktorí si to myslia? Cvičenie, ktoré bude predstavený "Sediaci koleno up" Je dobré, že môže sedieť tréning. Zvlášť sa odporúča pre stolárov.

Čo možno urobiť pri sedení a sedení /kolená?

môžete nazvať nie sú zvyknutí príliš počuť, "Sediaci" Je & ldquo sediacich koleno hore, stať & rdquo; vynásobená pása, ako v kresle "koleno", je & ldquo; Kolenný & rdquo; čo znamená, že , Inými slovami, Sediaci koleno up cvičenie, odkazuje na silový tréning s cieľom zvýšiť koleno v stave vynásobený v páse, ako v kresle.

Sediaci kolená-up cvičenie, prístup k "priamy sval brucha" v podbrušku, je tu výhoda, ktorá môže zabrániť gastroptóza a viscerálny ptózy. Inými slovami, robí "prirodzený korzet", ktorý zastaví prepadnuté brucho.
o
Sediaci kolená spôsobom ako pozornosť bodu
až

nasledujúcich (1) až (3) 5 až 10 krát Opakujte.

(1) sedí ako trochu v plytkej stoličke, prilepené je ideálny pre obe nohy nalepiť stehennú kosť zhromaždiť sedacieho ľavého a pravého prevedenia panvicu na vnútornej strane. Držte sedlo boku stehna oboma rukami a podporte horné telo.

(2) dať silu na brušné svaly a zdvihnite obe kolená, zatiaľ čo výdychov do výšky solar plexus.

(3) Pri zdvíhaní oboch kolená držte asi 5 sekúnd a pomaly ho znížte dýchaním.

Akonáhle budete spokojní, prikrývali s takým známom časopise do stehna, že by bolo dobré, aby sa pokúsili ísť cez malú záťaž. Okrem toho bolestivé zdvihnúť kolená bude jednoduchšie a bližšie k ľahko kolená v hornej časti tela. V takom prípade buďte opatrní, aby sa čeľusť dostala dopredu a aby sa na rameno nedostalo žiadna sila.

Ak je to tak, nebude možné praktizovať aj centrá? Vzhľadom k tomu, že mierne trénovanie svalov má aj osviežujúci účinok, pokúste sa ho začleniť do každodenného života.