Neexistuje žiadny vplyv a nebezpečenstvo! ? Vypočujte si profesionálny eliminovať pravda

Pokkori vyšiel podbruška a "noha-up sit-up" je, nohy up sit-ups už bolo povedané, aby boli účinné. Avšak ak to neurobíte správnym spôsobom, bude to nielen menej efektívne, ale aj spôsobí bolesť chrbta.

Nožný výťah Čo je to brušné cvičenie?

nohy sit-up má za následok sprísnenie priamy sval brucha v spodnej časti brucha, tiež známy ako Reggureizu a vzbudil. Najskôr ležte na chrbte, natiahnite nohy a pomaly ho zdvihnite smerom k stropu tak, ako je. Keď ide hore, pomaly ho vráťte do pôvodnej polohy a zopakujte túto sériu tokov. Do 10 sád, 3 súpravy, pričom venujte pozornosť tomu, aby sa pás nevyhynul.

Tento tréning bude trénovať priamo rectus abdominis a iliopsoas sval (svaly spájajúce horné a spodné telo). Zabraňuje nielen žalúdočnému žalúdku, ale tiež zlepšuje držanie tela a môže byť účinným prostriedkom na zmiernenie zápchy.

pohyb opakovať operáciu zvýšiť noha je v stave spánku, do oblasti nôh do brucha cvičenia nebezpečenstvo

podlaha, pretože to vyžaduje veľkú záťaž v páse, alebo príčiny bolesti dolnej časti chrbta, Existuje riziko, že príznaky sa zhoršia, ak máte nízku bolesť chrbta. Okrem toho, ľudia osnovné pása (stavu, v ktorom je pás je mimo zadok pred vyčnievajúce vzadu), aby sa pásové časti má tendenciu sa koncentrovať zaťaženie prehnutá, je lepšie, aby tento pohyb nie je vykonané, že je bezpečný. Spôsob
ako

, ktorý neberie veľa nákladu do pása, je tu tiež lapovacie tréningové metódy vytiahnuť nohy smerom k hrudi zo stavu, v ktorom ohýbanie kolená. Začleníme ju podľa vašej sily a stavu tela.

Taktiež, aby sa brušné svaly dostatočne stimulovali, keď sa zdvihajú nohy, pohyb panvy v rovnakom čase ako bedrové kĺby je bodom. Vzhľadom k tomu, že je veľmi ťažké sa pohybovať panvou v stave ležiace na podlahe, sa na chrbte, ako na lavici pre brušné tréning, možno budete chcieť urobiť nôh navýšenie sit-ups plávať, že nebude dať svoj zadok na lavičke. Keďže však táto metóda vyžaduje určitú svalovú silu, odporúčame vám, aby ste sa dostali do úlohy po tom, ako ste sa zvykli na tréning svalov.