Najprv! Spôsob základného výcviku svalovej cvičiť brušné svaly Notes

abs tréningu, môže byť veľa ľudí si myslí o vzhľade, ktorý spôsobuje, že telo ležiace na chrbte. Tu budem vysvetľovať základnú metódu svalového tréningu a body, ktoré treba poznamenať.

Keď hovoríme o bruchu!
trénovať priamy sval brucha v "kríze"

krízy je tréning, ktorý spôsobuje, že telo zo spánku stav plával nohu. Spolu s sit-up s chodidlami na zemi spôsobiť hornej časti tela, je tiež veľa typické tréningové metódy Ak si myslíte, že to počujem brušných svalov. Opakovaním správanie, ktoré spôsobuje, že horná časť tela, posilniť priamy sval brucha v strede žalúdka.

bude tieseň spôsob

Na podlahe na chrbte, budete vznášať vo vzduchu nohe ohýbanie bedra a kolena na každých 90 stupňov. Ramená sú zostavené za hlavou a lakte sú otvorené na bok. Nadvihnite hornú časť tela pomaly s oddelením chrbtice jeden po druhom od podlahy od nej. Okolo hornej časti tela, zatiaľ čo vedome pozerá na brušné tlačidlo ťahať bradu, pomaly sa vracia k prvej pozícii. Dávajte pozor, aby ste si nechali spodnú časť chrbta plávať tak, aby ste nestlačili pás.

tieseň of Notes

Pri zdvíhaní hornej časti tela, nie smerom nahor tvár, skúste sa pozrieť na bruchu zatiahnutím za bradu. Ak stojíte smerom hore, zaťaží sa krk a tak ďalej. Okrem toho rameno je stanovená na zadnej časti hlavy, ale do tej miery, že sprevádzajú len ľahko, je potrebné dbať na to, aby nedošlo k Okiagara v ramene sily. Keď sa zvýši na ramene sily, to znamená záťaž na krku, brušné svaly nie sú vyškolení. Ak máte za svojou hlavou ruku, môžete ju zložiť vedľa tela alebo prekrížiť hrudník.

Harahasusuji je, ak cieľom Západu s priškrtený

vlaku v "Twist", je vlak firma odporúča brušných šikmých svalov tréningové metódy "Twist". Tentokrát predstavím metódu nazvanú "ruský zákrut".

metóda
ruskej krútenie vyrovnané ohnutím

obe kolená, sedí medzi zadok a päty otvorenými o 30 cm na podlahu. Ponechajte nohy chodidiel na podlahe a pomaly nakláňajte horné telo, až kým nebude pod uhlom asi 45 stupňov. Držte svoje telo v stave, v ktorom sú zrazené, otočte ramenami vodorovne a vľavo a vpravo. V tejto chvíli dávajte pozor, aby ste neoddelili obe kolená. Pohybujte krútiacimi sa raz a vľavo raz a urobte 20 sád, 3 sady.

Poznámky
ruského krútenie

Po porážke hornej časti tela, Položte rovný sa nekrúti, je späť. Keď sa zvyšuje počet úderov, uhol, ktorý sa má zraziť, má tendenciu byť vysoký, takže sa vždy snažte udržať svoje telo v nízkej polohe.

na "sit-up" je predaj z zvyknutí cvičením svalov

tieseň a podobné tréningové metódy, existuje spôsob, že sit-up. Môžu byť ľudia, ktorí videli špecializované vybavenie so športovými telocvičňami atď. S tréningom na fixáciu hornej časti tela a zdvihnutie hornej časti tela. Sit-up je platný tréningové metódy, avšak dávajú podnet k brušných svalov, ale aj pre prevádzku vnímavého kmeňa na báze pása a nôh, než brušných svalov, odporúčame vykonať z oboznámení s cvičením svalov.