Môžete to urobiť! Nie je jednoduché cvičenie 5 kanál výber

, ako pohyb je toľko trénovať brušné svaly, každý deň nie je toľko hnutia & hellip; & hellip ;. Môžeme vyzdvihnúť 5 cvičení na tréning brušných svalov, ktoré ľudia môžu cítiť slobodne pracovať doma. V druhej polovici predstavíme aj cviky s činkami.


môže ľahko napadnúť doma trénovať

sit-up, vy nemusíte či samostatnom počítači, alebo ísť do posilňovne. Ak používate svoje telo doma, môžete trénovať pevne.

sval tréning, kľučky a drepy, ako je stoj na rukách, a jeho vlastné silový tréning a to aj bez použitia prístroja môže byť ich vlastnej telesnej hmotnosti ako náklad, je silový tréning používať váhu. Hmotnosť tréningu môžete robiť doma, nehovoriac o výcviku vlastnej váhy bez použitia zariadenia, ak sa vyvíja hmotnosť.

Aj keď to nie je telocvičňa, ťažký tréning môže byť vykonaný doma pomocou činiek alebo gumových hadičiek. Na rozdiel od fitness vybavenie, vysoké stupne voľnosti pohybu, aj tam sú tiež výhody, ako je napríklad vyladením ľahko invencie zaťaženie.

Poďme sa pozrieť na päť cvičení, ktoré teraz môžeme pracovať.

cvičenie
trénovať priamy sval brucha a transversus abdominis

Po prvé, v stredu žalúdku a "priamy sval brucha", je najdôležitejšie, ako vnútorné, bolo jedným natočenie z brucha do pása Je to cvičenie trénovať "abdominálny transversus". A posilniť dva svalu, a to nielen so uťahuje celé brucho, chrbát zlepšenie bolesti, ale možno očakávať, že vplyv na zlepšenie deformácie postoja.

(1) Ležať na chrbte a udržať si kolená. Dajte obe ruky natiahnuté k boku tela. Ak krk je bolestivé,
, ktoré môžu byť podporované v zadnej časti oboma rukami hlavu

(2) zdvihnite iba hlavu a ramená, je pozrieť sa na pupok. Zvýšenie výška je do tej miery, prípad priamy sval brucha, ktorá neberie záťaž pása, efektívne a zvýšiť do určitej miery. V prípade transversus abdominis, len to, že je to možné pľuvanie trochu dlhšia vdýchnutí o float lopatky. Takzvané, je dôležité
znížiť brušné svaly po dlhej dychu

(3) 7 sekúnd držať zvyšovanie obe ruky a obe nohy zostať v tejto pozícii. Sval cvičenia

boku trénovať svaly z pevne dychu ako možného pľuvanie

bok je menej pravdepodobné, že bude používať aj v bruchu svalu, je malátny ľahké. Školenie tu utiahne vzpriamenie v boku a tiež utiahne celý žalúdok. Okrem toho, pretože ľavá a pravá vyváženie tela je pripravený, skreslenie tele v dôsledku partnera ramenného vrecka a nôh, môžu tiež viesť k tuhej zlepšeniu krku.

(1) Ležte nevýhodou so svojou stranou nadol.

(2) Zdvihnite obe nohy zarovnané v tejto polohe a držte ich po dobu 7 sekúnd

(3), na druhú stranu tiež používa jednu z činka cvičenie

činka z 1 ~ 2 kg trénovať 7 sekúnd držať

priamy sval brucha rovnakým spôsobom. Trénujte rektus brušných svalov tým, že vykonáte akciu vykopnutia pri vyrovnávaní jednou nohou. Budem s rukami natiahnutými dopredu, takže môžem očakávať účinky na utiahnutie hornej časti ramena.

(1) má činku oboma rukami, nohami a vytiahnite ju za veľkým stojanom dobrý prístup otvorenej šírky pásu

(2) pravá noha, ľavá noha natiahol na zadnej strane pravej nohy Kolená boli ohnuté na 90 stupňov.
rozšíriť odpojiť silu ramena, ako obe paže zdvihol pravú nohu pri

​​(3) pohybu sa kopnúť do kolena vracia na dotyk pravé koleno (2), aby obe zložky pozostatkov natiahnuté. Po vykonaní tento krok 30krát, ľavá noha tiež používa dva činka cvičenie

0,5 ~ 1 kg činky trénovať opakované

brušný šikmý sval v rovnakom pohybe. Každý v oboch rukách má činku, budete trénovať svoje šikmé svaly museli otáčať telom a zároveň predlžuje rameno šikmo za sebou. Je to dôvod, aby ste to urobili opatrne, udržali si spätný chod a udržovali spomalenie.

(1) Držte činky v ich rukách a roztiahnite ich dopredu, aby ste odstránili silu ramena. Obe nohy v kľaku ohnutím kolena sedieť

(2) stolička stojí otvorený šírky pása. Pretože záťaž na koleno, aby Hiragana na doglegov, aby nedošlo k mať koleno pred prstami. Nie je warp pása v tomto okamihu, rozsahu, že sa nesmie vyčnievať tiež zadku bodu

(3) pomaly sa obe ramená v zadnej časti pravej strany. Nehýbte spodné telo čo najviac, aby ste sa neotáčali na lopatkách. Iba vtedy, keď sa vrátite na dôraze

(4) pomaly prednej otočiť z boku, tentoraz do zadnej časti ramien vľavo. Opakujte to 30 krát na každej strane. Pravá, predné, vykonajte jeden každý dych na ľavej strane hnutia, cvičiť transversus abdominis, zatiaľ čo krútenie poraziť činka cvičenie

hornej časti tela trénovať

transversus abdominis postupovať opatrne pomaly Je to cvičenie. Možno tiež očakávať, že utiahnete stehno od zadku.

(1) Držte činku v oboch rukách a zdvihnite obidve ramená bokom do výšky ramena. Bez sily ramenných otvorených nôh na šírku ramien, pásu stretch narovnať chrbticu, takže to nie je pokrivené

(2) činka máte pravú ruku dotknúť sa ľavú nohu, poraziť hornej časti tela na ľavú stranu , Čo najviac sa dostať na zem. Druhá ruka je natiahnutá nahor, takže obe kolená nie sú ohnuté. V tomto okamihu, pozor, aby sa záťaž na pása reakcie sa vykonáva tak, aby pomaly sa používa na

(3) pre návrat telo na prednej strane, na druhej strane rovnakú funkciu. Pri výkone pomocou

činka opakovanie tohto jedného po ľavej aj pravej 15krát, rozlíšiť činka 0,5 ~ 2kg svalovú vlakom. Až si zvyknete na cvičenie, môžete nahradiť jednoduchú činku vodou v 500 ml plastovej fľaši.

, keď vlak brušné svaly Čo je dobré vedieť bod
podľa

doma, keď vlak brušné svaly, predstaví bod, ktorý chcete vedieť.

Aký je odhad frekvencie alebo frekvencie?

údaj o výkone frekvencie a koľkokrát je aktuálna percento telesného tuku a silový tréning, na tom, či sa aplikuje zaťaženie na koľko brušné svaly, ale hovorí, že sa bude meniť.
Ak chcete vytvoriť

Zdravá šesť balenia, je dôležité posilniť svaly v cvičením svalov a zároveň upustil percento telesného tuku. Dokonca aj keď sa aj naďalej Sit-up každý deň, a tvrdo pracovať, kým okolo žalúdka nemení podiel telesného tuku sa vzťahuje na tuk, nie sa objaví v brušných svalov je prasknutá.

bodov po tom, čo máte svalové školenia, ako sit-ups, ako je prevedením aeróbne cvičenie, ako je jogging, je nastaviť výkon prosté kyslíka a aeróbne cvičenie. Zvyšovať bazálny metabolizmus sa najprv cvičil veľké svaly ako je priamy sval brušné svalové tréning a aeróbne cvičenie prevedením, je pravdepodobnosť, že tuk je viac spaľovanie. Pravidelne opakujte tréning v poradí aeróbneho cvičenia, po ktorom nasleduje svalový tréning, nasmerujte na ideálny Six Pack.

Ženy môžu vidieť aj účinky?

Keď ženy robia tréning svalov, je dobré pochopiť ústavu žien. A že "mužský hormón je malý", dvaja z ústavnej funkcie, že "veľká časť podkožného tuku ako muži," bude mať významný vplyv.

Proteín, ktorý je nevyhnutnou živinou na výrobu svalov. Rastové hormóny a mužské hormóny hrajú dôležitú úlohu pri transformácii tohto proteínu na sval. V porovnaní s mužmi sú ženy menej pravdepodobné, že majú svaly ako muži, pretože majú menej androgénnych hormónov. Okrem toho je telo ženského zaobleného tela výrazne ovplyvnené estrogénom obsiahnutým v ženskom hormóne. Estrogén pôsobí, aby sa podkožný tuk ľahšie skladoval. Ale pre ženy, estrogén nie je nepriateľom. Zohráva veľkú úlohu pre ženy, ako je príprava maternicového prostredia a dojčenie na vychovávanie dieťaťa.

Čo je percento telesného tuku, kým sa brušné svaly nezlomia?

Všeobecne platí, že šesť balenia je slabo viditeľný stupeň v pomere tuku tela o 15% alebo menej, aby sa jasne viditeľné, sa hovorí, že je potrebné upustiť telesného tuku na menej ako 10% , Avšak, toto je meradlom človeka, pretože tá žena sa považuje za výrazne poklesla podkožného tuku dokonca 15%, rovnako ako návod na zhruba 15 percent, potom je tu dobrá šanca, že by ste vyzerať prasknutá brušné svaly.

Čo je opatrné pri jedle?

Počas tréningu, ak si vezmete upozornenie na jedlo, môžete zvýšiť účinok svalového tréningu.

· pred jedlom, pitím sódovú vodu pri izbovej teplote bez cukru asi 500 ml v León

pre-večere nápojov sýtených vôd, je známe, že chuť k jedlu je potlačený. Na stravu nechajte piť pri normálnej teplote. Ak pijete studenú sýtenú vodu alebo ak množstvo sýtenej vody, ktoré pijete pred jedlom, je nízke, vaša chuť do jedla sa zvýši.

· šalát a dať brokolicu v

šalátom dať brokolicu, na výživné, vyrobený k jedlu šalát odozvy, vedie k obžerstvo prevencia. Ďalej brokolica obsahuje zložku pre podporu produkcie testosterónu "", môžeme očakávať tiež doplnkové opatrenia, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.

· Keď sa sacharidy nebude brať žiadne úplne
neprerušuje

sacharidy, efektívnosť diéta bude trpieť. Svaly, a aktivity v cukre k zdroju energie, ale vzhľadom na nedostatok a sacharidov je nedostatočná tiež sacharidy, pokúsi sa vyrábať energiu, proteínu v tele na miesto cukru. Keď je nedostatok svalovej sacharidov je zdrojom energie, aby bolo možné sledovať túto cestu, účinnosť je zlé metabolické dráhy, a nenechávať dostatočnú silu, účinnosť školenia bude horšie.

Ako to bolo? Naučte sa, ako trénovať správne brušné svaly, body pozornosti, získajte svoj ideálny tvar všetkými prostriedkami.