Pro je smernica! Typ a efektívne trénovať na spôsobe brušných svalov

Za normálnych okolností, svaly žalúdka, ktorý nazývame "abs" Existuje niekoľko typov. Predstavím vlastnosti každého svalu a ako účinne posilňujem svaly. Časť

sit-ups i tam je určitý druh

sú zvyčajne označované ako "abs" je v skutočnosti sa skladajú z niekoľkých typov svalov, skôr než jeden. Svaly podieľajúce sa na silový tréning, existujú štyri zhruba rozdeliť do "rectus abdominis", "vonkajšie brušný šikmý sval", "vnútorný šikmý sval," "brucho postranné pruhy".

(1), 6, kto robí popraskané žalúdok "priamy sval brucha"

priamy sval brucha (Fukuchokukin) je sval najviac povrchné, rovno uprostred žalúdka Pokrýva vertikálne. Šesť balených svalov nazývaných Six Pack sa týka rektus abdominis. Používa sa na ohýbanie a naťahovanie tela.

(2) zúžená "externý brušný šikmý sval" a "vnútorný šikmý sval"

šikmý sval na oboch stranách priamy sval, aby sa, zvonka a vo vnútri v oboch typov k dispozícii je sval, v tomto poradí, mimo brušnej šikmý sval (Gaifuku honorár), sa označuje ako vnútorný šikmý sval (bez Fukushakin). Na použitie v otáčavým pohybom tela a cvičiť brušné svaly šikmej & ldquo; môžete urobiť, krk & ldquo. Tieto svaly na hornej i dolnej skreslenie lopatkami a panvíc existuje vzťah, je dôležité cvičiť dobrý odišiel-pravá rovnováhu.
je

(3) svalová korzet "transversus abdominis"

Najviac sit-ups na vnútornej strane je transversus abdominis (Fukui Ukin). Vo svalu od stredu žalúdka beží smerom k horizontálnom smere, a zároveň chráni vnútorné orgány, niekedy nazývaný "svalový korzet" z toho, že tam je úloha pre udržanie stability nie je k držanie tela chrbticu. Posilnenie brušnej priečnej vedie k odstráneniu bravčového mäsa. Okrem toho, pre tých, ktorí majú bolesť dolnej časti chrbta, čo je tiež prípad v dôsledku slabosti transversus abdominis, možno očakávať, bolesť chrbta zlepšenie účinku vyvolané pestovať určitý stupeň pevnosti.

vykonávať efektívne brušné svaly vyškolení, ako
posilniť

slepo k zvýšeniu počtu prípadov, keď silový tréning, môže byť považovaný takýto účinok nemožno získať. V prípade, že vlak efektívne sval, je dôležité vykonávať každý zo svalov role a pohybu cesta do kombinovaného tréningu. Tu predstavím jednoduchú metódu svalového tréningu, ktorá je prispôsobená každému svalu.

jedným z pohybu aj základný postoj je, podlaha ležal na chrbte ohýbanie kolená, je stav, ktorý spoločne otvorené šírke pása obe nohy a obe kolená. Pokúsme sa efektívne posilniť pri zmieňovaní sa o tieto pohyby. Dýchajme dych a pripravíme a vydychujeme. V tejto dobe je dôležité udržiavať ho až do úplného vydychovania. Akonáhle predaj z

(1) metóda
trénovať rectus abdominis

základný prístup, pretože zvýšená horná časť tela natiahol obe ruky v smere kolená, obe ruky sú pripojené ku každému z kolena, originálu Vracia sa do stavu.

(2) spôsob 1.
trénovať brušný sval šikmý

Po prvé, pred cvičíte, pripraviť čo bodu na oboch stranách tela. Je lepšie mať určitú váhu, aby sa pri každom dotyku nepohol. Zoberte základnú pozíciu a ukazte obe ruky na body, ktoré ste umiestnili na obe strany tela. Spôsobí, že horná časť tela na dotyk s pravou rukou do bodu, kedy umiestnené na ľavej strane tela, vrátiť sa k pôvodnému Po kontakte. Urobte to isté pre druhú stranu. Je to trik na prebúdzanie hornej časti tela tak, aby sa panva nepoklesla.

(3) spôsob pre 2
trénovať brušný sval šikmý

Po prvé, vziať základy postoj, nastaviť ruky na zadnej časti hlavy. Zvýšime dych a nechajte vaše telo až kým sa lopatka počas výdychu nezvýši. Odstráňte aj pravú ruku a snažte sa dotknúť sa asi 10 cm pod ľavým kolenom. Rovnakým spôsobom opakujem opak. Ak máte dostatok času na otočenie hornej časti tela von z stehna. Avšak, ide o to, aby ste nepoužívali spätné rázy tak, aby ste nevytáčali pás.

(4) Potom, čo budete mať cestu

Základný prístup k trénovať transversus abdominis, obe ruky v sade na zadnej časti hlavy, bude mať do tej miery, že lopatka je aktivovaná. Alebo uvoľnite obe ruky a roztiahnite vodorovne rovnobežne s podlahou.

Ďalšie informácie o cvičení metód pre vlakom každý zo sit-up "ready! Jednoduché cvičenie 5 cvičení na trénovanie abs, "pre príslušný počet tréningov," opýtajte sa profesionála! Ako často je počet brušných cvičení? Pozrite sa, prosím.
trénovať
svaly, stredná zvyšok tiež povedať dôležitú

svalový tréning, myslím, že veľa ľudí má obraz, že sa to pokračovať každý deň. Viete však, že sedenie mierneho pokoja je účinné pri zvyšovaní svalovej sily? Svalové vlákna zaťažené tréningom svalovej sily sú zničené a poškriabané. Potom bude oprava 24 až 48 hodín. Medzitým ďalším odberom bielkovín rastie na väčšie svalové vlákna ako pôvodné svalové vlákna. Toto sa nazýva "super zotavenie". Použitím tejto super-obnovy dobre, môžete trénovať svoje svaly efektívne. A budeme pokračovať v tréningu, bez toho aby čakal na super-uzdravenie, len opakované zničenie svalu, poďme na vedomie, že ťažko viesť k nárastu svalu.