Ľahko POKRAČOVANIE stretch Diet

úsek, stuhnutý krk a prevenciu bolesti chrbta, môžete tiež očakávať, že oživenie únavy. Okrem toho sa hovorí, že je účinná aj pri diéte ľahko, predpokladá sa, že dochádza k relaxačnej činnosti a spánku. Zavedem podrobný postup stretchovej a napnutovej stravy.

časové pásmo
vhodné pre vykonanie úsek a

úsek, v rámci výkonu rozšíriť svaly a šľachy kúsok po kúsku, aby sa zabránilo zranenie v uskutočňuje najmä pred a po cvičení To je považované za schopné. Okrem toho sa hovorí, že existuje únava zotavenie a relaxačný účinok zabrániť tuhým ramenám a bolesti chrbta, môže tiež očakávať diétny efekt. Ako taký je účinok úsek, v stave, v ktorom sú svaly klastrov, existuje riziko, že aj keď mnoho problémov vykonávania poškodenie stretch efekt kĺbov a svalov v opačnom nezvýši. Je to bod, o ktorom sa predpokladá, že keď sa telo ohrieva, je vhodné na strečing, to sa deje, keď teplota svalu stúpa po kúpaní alebo chôdzi. Situácia, ktorá

telo po kúpeli alebo po walking je teplo, ste považovaný za svaly mäkké svalovej otepľovanie je vhodný pre ľahké natiahnutie napnuté. Hovorí sa, že existuje aj efekt tónu spánku, pretože môže dosiahnuť aj relaxačnú aktivitu v rovnakom čase ako napínanie. Odporúčame, aby ste si zvykli na strečing po každodennom kúpeli a spaní.

Bezpečnostné opatrenia predtým, ako urobíte

Ako preventívne opatrenie pred rozťahovaním je dôležité zvýšiť teplotu svalov. Aby sme neublížili zranenia a svaly, urobme to pri kúpaní alebo svaloch po ľahkej chôdzi sa otepľujú.

Bezpečnostné opatrenia pri rozťahovaní

Existuje niekoľko upozornení na opravu strečingu nasledovne.

· Nedržte si dych pri naťahovaní

· Udržujte 10 až 30 sekúnd na držanie tela

· Silný sval strečovej časti ak máte pocit, bolesť vo vedomí do

· prinútiť non

· Recoil nie je možné dať

· v zlom fyzickom stave a telo, aby sa zvyšok

postup
stravy úseku

spodnú časť tela, ktoré nie sú ani tenšie na diétu, je prevedením úsek, chudnutie účinok možno očakávať. Tu budeme predstaviť metódu a postup stravovania stretch, ktorý môže urobiť ľahko.

eliminovať
dolnej časti tela chlad a opuchy odstrániť

nižší telesného tuku, je potrebné opraviť šírenie bedrového kĺbu ku korekcii skreslenia panvy. Navyše narušenie panvy vedie k prietoku krvi a spôsobuje opuch a chladenie. Korekciou deformácie panvy môžeme očakávať vyriešenie chladu a opuchu.

<1>

Priamočiare hrudník rovno nahor, držte svoj postoj malý po malom, držte 10 sekúnd.

<2>

Budem postupne znižovať náklon, ktorý som zvyšoval.

Urobíme tieto dve akcie ako jeden súbor 10-krát. Pretože to môžete urobiť rovnakým spôsobom počas posedenia, môžete sa natiahnuť pri práci na stole. Hovorí sa, že ak odstránite opuch a ochladenie korekciou skreslenia panvy, spodná časť tela sa stáva tenkou. Je ľahké pokračovať v naťahovaní pre jednoduchú prevádzku.

pretiahnuť
pre hip-up

Aby sa zvýšila čistý osla, gluteus maximus (Daidenkin), stredný sval sedací (Chudenkin), vonkajšie rotácie šesť svalov ( Hovorí sa, že strečing na trénovanie troch svalov gymnastiky je účinný. Navyše sa predpokladá, že posilnením svalstva stúpa metabolizmus a ľahko sa stráca.

· gluteus maximus svalu stretch

<1>
Odpojte

rameno sily, bude ďalší na chrbte, aby koleno.

<2>

Položte jednu nohu na klin a urobte medzeru v strede oboch chodidiel, aby ste boli obrátený trojuholník.

<3>
uchopil okolo holene ľavého urobil koleno z

obráteného trojuholníka, silou do hornej časti tela smerom. Vezmite si 15 dych vedome vydychovať z úst, zatiaľ čo držíte túto pozíciu držte dych z úst. Opačná noha zopakuje rovnakú akciu.
otvoriť ruku

· strednej sval sedací úsek

<1>

šírky ramien, nohy bude pozícia všetkých štyroch otvorených šírky pása.

<2>

Položte jednu nohu na podlahu, postavte opačnú nohu dopredu a zatlačte ju dole.

<3>

Nakloňte hornú časť tela pri zachovaní jeho pozíciu vpred, pľul z úst sania dych nosom, zatiaľ čo tento postoj počas 15 sekúnd držať, kým si vedomý toho, dýchanie Položte hlavu na ruky. Robím aj jednu nohu. Taktiež, ak ukážete špičku nohy, ktorú ste tlačili na stranu smerom k hlave, sval sa tiahne viac.

· Externá rotácia šesť svalov úsek

<1>

Zoberte si ruky na stôl a presuňte sa o jednu nohu.

<2>

Otvorte bok tak, aby veko zdvihnutej nohy bolo rovnobežné s podlahou.

<3>

Vytlačte kolená dopredu bez toho, aby ste zmenili nohy. Priebežne prepojte operácie 1 až 3 a otočte nohy na bicykli po dobu 15 sekúnd a vyhľadajte polkruh. Vykonajte aj jeden z nich.

Spojením troch úsekov vyššie sa hovorí, že visiaci zadok bude hore.

úsek stretch nôh

Je to len úsek, ktorý otvoríte a zatvárate nohy, ale môžete očakávať tenkú nohu s jednoduchou akciou.

· Otváranie a zatváranie nôh úsek

<1>

Ležať na podlahe na chrbte.

<2>

Narovnajte nohy rovno smerom k stropu.

<3>

Budem držať nohy a telo len pravý uhol.

<4>

Opakujeme asi 3 súpravy s 30 súbormi pohybov, nožami ich oboch koncov a ich zatváraním. Je to bod, kedy stratíte nohy tým, že to robíte pomaly, takže sa naloží na nohy.

Môžem očakávať, že stratím nohy jednoducho opakovaním jednoduchých akcií.

Stretch strava je povedal, aby boli schopní očakávať diétny efekt jednoduchým vykonaním jednoduchých akcií. Predpokladá sa, že účinok sa zlepší, ak sa teplo vykuruje, a odporúčame, aby ste si zvykli, že sa každý deň kúpi.