Diéta cvičenie môže ľahko doma

prechádzky alebo jogging, niektorí ľudia, ktorí neberú koherentné čas v prírode. V závislosti od počasia a ročných období môže byť problém. Ak chcete udržať vašu diétu príležitostne po dlhú dobu, odporúčame cvičenie, ktoré môžete ľahko riešiť doma.

účinného výkonu k diéte dosiahnuť uspokojivé výsledky v León

pohyb diéta, vybrať si, ako znížiť efektívne telesný tuk je tajomstvo. Na tento účel sa hovorí, že je efektívne kombinovať aeróbne cvičenie a tréning svalov.

Vo všeobecnosti sa predpokladá, že aeróbne cvičenie na pohyb tela bez zastavenia dýchania je dobré na spaľovanie tuku uloženého v tele. Je to preto, že keď zmeníte uložený tuk na kinetickú energiu, potrebujete viac kyslíka na oxidáciu mastných kyselín rozložených z tuku na energiu.

Na druhej strane svalový tréning spotrebuje hlavne cukor, nie tuk. Keď sa svalová hmotnosť zvyšuje so svalovým tréningom, zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Svalový tréning nie je činom spaľovania tuku primárne počas tréningu, ale spôsobuje mi tukovú spálenú telo, aj keď nerobí veľké pohyby. V dôsledku toho sa dá očakávať účinok aeróbneho cvičenia.

Taktiež, keď cvičíte s ťažkým bremenom, ako je svalový trek, adrenalín, noradrenalín, vylučuje sa rastový hormón. Je známe, že tieto majú účinok na podporu rozkladu tukov. Preto je najprv poradie efektívneho diétneho cvičenia, aby sa uskutočnil svalový tréning najprv a neskôr vykonajte aeróbne cvičenie.

Optimálne časové pásmo pre diétne cvičenie

Kedy by sa mala taká strava vykonávať? Hovorí sa, že účinok rozkladu adrenalínu a noradrenalínu, ktorý je vylučovaný pri vykonávaní anoxického cvičenia, je približne 1 hodinu. Rastový hormón má však v porovnaní s ňou dlhú dobu práce, čo sa vyznačuje pokračovaním približne 5 až 6 hodín aj po dokončení svalového tréningu. V zámorskom výskume existujú aj správy, ktoré trvali asi 48 hodín. Inými slovami, nie je potrebné robiť aeróbne cvičenie v akomkoľvek čase bezprostredne po tréningu svalov.

Vo všeobecnosti sa hovorí, že aeróbne cvičenie pokračuje dlhšie ako 20 minút a môže sa dosiahnuť účinok horenia tukov. Je to preto, že sa uhľohydráty rozkladajú až asi 20 minút od začiatku cvičenia a tuky sa začnú rozkladať približne 20 minút. Ale nie len občas je chôdza alebo beh vziať obťažovať čas na to, ak je to, čo znamená, že nemá veľmi ju zvoliť v hnutí strave.

Ak rastový hormón pôsobí na rozklad tukov, aktívna denná aktivita môže byť tiež dostatočná aeróbne cvičenie. Namiesto príležitostného joggingu môže pokračujúce cvičenie a aktivity doma každodenne zvýšiť účinok stravy a nie jogging príležitostne.

na diétu cvičenie

V prvom rade cvičením svalov môže byť v dome, vykonajte následné aeróbne cvičenie v časovom pásme, ktorý pracuje v tuku akcii rozkladu, ak stlačením bod, ktorý , Môžete robiť diétne cvičenie, zatiaľ čo používate čas v dome v dome. Ak chcete trénovať tréning svalov príležitostne, je vhodné tréning vlastnej váhy, ktorý načíta len vašu vlastnú hmotnosť. Pretože nepoužíva zariadenie, je jednoduché začať, keď sa cítite ako doma v každej miestnosti.

V typickom príklade odporúčame posúvanie, rozšírenie chrbta, drepy a podobne. Prsné svaly sú vycvičené s push upmi a zadné svaly sú vycvičené v zadnom predĺžení. Najmä v drepe pohybovať veľké svaly na nohách, vysoký účinok na sekréciu bazálny metabolizmus a rastový hormón je možné očakávať. Je to výhoda, ktorú môžete urobiť pri niečom takom, ako je práca v domácnosti a obliekanie, pretože to je cvičenie, ktoré môže stáť stáť.

Takýto svalový tréning nie je veľmi účinný, ak je pre mňa príliš ľahký, a naopak bude ťažké pokračovať príliš tvrdo. Je veľmi dôležité zamerať sa len na správne zaťaženie a počet prípadov.

V aeróbnom cvičení môžete robiť rozhlasové cvičenia alebo strečing, nemusíte sa chytiť formou cvičenia. Rozšírime rozsah čistenia ako zvyčajne, zvyšujeme využitie schodov a konáme s nárastom prírody a aktivity.

tiež obsahuje tiež dôležité

veľký problém účinná diéta cvičenie, aby preskúmala životný štýl, než mali jedlo na viac ako na spotrebu v pohybe, výsledok neprichádza s. Je dôležité začať stravovacie návyky a preskúmať zvyky životného štýlu, o ktorých si mysleli, že sú prirodzené.

Snažíme sa čo najviac snímať a polnočné občerstvenie, čo má za následok nadmerné požívanie kalórií. Na tento účel dávajte pozor, aby ste dodržiavali základné tri jedlá denne. Samozrejme, je potrebné potlačiť množstvo kalórií, ale nezabudnite, že neruší nutričnú rovnováhu. V obsahu jedla, uistite sa, že dať a zeleninu ku každému menu, aby sa zabránilo potraviny, ktoré bolo dosiahnuté u prášku ako suroviny, aby sa zabránilo rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, vytvoriť na ťažkom tele tuku. Okrem toho, nedostatok spánku spôsobený stresom a zaneprázdnený kvôli ľudským vzťahom nevyhnutne zvýši chuť do jedla. Vyriešiť problém, ktorý sa stal srdcom záťaže, tiež vziať spánok a dostatok odpočinku v pokojnom pocit, som podmienky pre zvýšenie účinku stravy.