DHA bohaté na ryby, jedlo a účinný spôsob, ako príjem

DHA (kyselina dokosahexaenová) je nevyhnutná pre naše telo Ide o mastnú kyselinu. Okrem toho, že do značnej miery súvisí s vývojom mozgu a nervového a udržiavať normálny krvný tlak a cholesterolu, sú tu aj komponenty nevyhnutné pre zdravie. Je veľmi dôležitou zložkou, ale nezahŕňa väčšinu z mäsa a zeleniny, nebude môcť byť v prvom rade požití iba z rýb a kôrovcov.

DHA, okrem iného morské plody, sardinky a makrely, Saury, makrely, ako je tuniaka modroplutvého, obsahuje bohatý najmä modrej rýb. Vzhľadom k tomu, zahrnutý v mnohých rýb jazdectvo tuku v porovnaní s napríklad na jar nepravého názvom "Hatsugatsuo" sú úprimne menej tuku, "return bonito" na jeseň na koni je tuk, DHA je Obsahuje viac. Tiež v prípade tuniaka nie je veľa chudobnej, charakterizuje ho veľa častí Toro s mastnou. Mimochodom, web obsahoval najviac je miesto, kde takzvaný "orbitálne (pod očami)" v zadnej časti očnej buľvy jedli varené, atď prilbu.

Takže predstavíme hlavné ryby vrátane bohatého DHA.

V prípade fyziologického roztoku (obsah na 100 g jedlej časti)

· veľrybie (koža): 3,400mg

· tuniaka modroplutvého (tuk): 3,200mg

· Yellowtail: 1,700mg

· šťuka: 1,700mg

· Yellowtail (akvakultúra): 1,700mg

· sardiniek: 1,300mg

· bonito (Akieri): 970mg

· Červená pražma (akvakultúra): 890 mg

· stavrida: 440 mg

· chobotnice: 200mg

varenie v prípade potravín (obsah na 100 g jedlej časti)

· šťuka (pečené): 1,400mg

· stavrida (otvorený vysuší upečeného): 1,300mg

- úhor (úhor): 1,300mg

· sardiniek (konzervy, olej, nakladané): 810 mg

· Chum losos (pečené): 510 mg

· Ikanago (varené): 500mg

※ referencie: tí, školstva, kultúry, športu, vedy a techniky "piatich revidovaná rozšírená štandardné tabuľky zloženia potravín v Japonsku mastná kyselina zložka tabuľka Edition"

DHA, ktorá je bohatá na ryby, DHA je morský planktón je produkovaný Preto. Preto sa hovorí, že je hojne zahrnutá do rýb, ktoré ju prežili ako jedlo.

DHA účinne je vziať
tlačidla

Odtiaľ sme sa predstaviť, ako dať vziať telo DHA efektívnejšie.

(1)
jesť sashimi

​​DHA je, piecť, variť, varenie metód, ako je vyprážanie, bude vytekať lipidy obsiahnuté v rybách. Taktiež, v závislosti od spôsobu, akým budete jesť, ak užívate DHA pevne, je efektívne jesť sashimi a surové, ako to je.

(2) jesť, kým sa vývar

Ak ste na varenie, na dusené jedlá a dusených pokrmov, je odporúčané, že budete jesť, kým sa šťava zložka tečie von. I keď budete piecť rybu, než použiť to, čo ropa potečie dole ako grilovanie, ako je napríklad zvyšný olej a zapečené v, ako je na panvici na zdroj, môžete chcieť, aby efektívne využitie.

(3) Môže tiež odporučiť ryby

Ak chcete brať DHA, konzervované ryby sú tiež pekné. Je to preto, že plechovka obsahuje veľa DHA. Pri jedení navrhnite metódu varenia a použite ju bez toho, aby ste odchádzali. Predovšetkým preto, že varený varené a miso makrely, grilované Saury, ako je korenie sardiniek sa odporúča preto, že DHA je obsiahnutý vo veľkom množstve v samotnom suroviny.

(4) proti oxidácii potravín a jesť spoločne

DHA má tú nevýhodu, že ľahko oxidácii v tele. Aby sa zabránilo oxidácii v tele, odporúčame konzumovať s zeleninou-zelenou zeleninou bohatou na karotén a sezam s bohatým vitamínom E.

Všetko, čo môžete jesť ryby, pokožku a šťavu lahodne. To je miesto, kde pohlcujete účinné zložky, ako je napríklad DHA.