Žiadny odraz! Jesť a schudnúť stravovacie návyky

jesť schudnúť Nante, sen tiež, ze ten sen bol povedal, aby bol zdravý rozum v strave. Keď už hovoríme o diétu, by mnoho ľudí bolestivé diétu a tvrdé cvičenia je presvedčený, že samozrejmosťou. Takáto strava však nebude trvať dlho a riziko odrazu sa zvýši. V najnovšom výskume sa zistilo, že kľúčom k úspechu diéty je skryté, čo stravovacie návyky. Je to trpezlivosť, ani to frustrovaní, jesť a dôkladne vysvetliť schudnúť stravovacích návykov.

Prečo ale diéta sa snaží robiť

"Upevňovacie" "single diéta", "nahrádzajú diéta", napríklad rôznymi módne diéty zlyhajú, nikto netrvá dlho, skôr tuk Často počúvam príbeh, ktorý som mal. Prečo sa takáto strava zlyhá?

Pri všetkých bolestivých diétne obmedzenia v vôle odísť Midway

extrémne diétne obmedzenia, že schudnúť v krátkej dobe mohlo skutočne možné. Hmotnosť sa na chvíľu znižuje. Avšak aj napriek tomu, že už tu bol v bolestiach a diétu, budete pozdraviť "obdobie stagnácie", tiež nemá znížiť váhu trochu. V dôsledku toho opúšťam stravu z psychického stresu a vzdať sa. Z tejto reakcie to znamená, že ide o rovný odraz.

Tvrdé cvičenie je bolestivé, aby sa stal v dôchodku

Diéta je samozrejme tiež odporúčaná cvičenie. Avšak, z kalórií jeden deň, v bazálny metabolizmus viac ako 70% je spotrebovaný bez ohľadu na to náš zámer, že spálených kalórií cvičením je v skutočnosti menšia. Napríklad, ak hmotnosť človeka 60㎏ robí jogging po dobu 30 minút, spotrebované kalórie a asi 270 kilokalórií, nebude to len kalórie úplného poriadku misku ryže. Samozrejme výkon je dôležitý, ale hovoríte, že ľahko objaviť, je oveľa účinnejšia v strave efekt je lepšie znížiť príjem kalórií, než zvýšenie počtu spálených kalórií cvičením.

fyzický stav je porucha

byť extrémne diétne obmedzenia z dôvodu chybné, ak nie brať živiny a potrebnú energiu, to samozrejme rôzne telesné funkcie nebude správne fungovať v Je to. Najmä v prípade žien, ľahko nerovnováhou hormónov, to nie je nezvyčajné, že sa zastaví menštruáciu. Skutočnosť, že fyziológia prestane je to, že "estrogén" ženský hormón sa nevylučuje.

estrogén je označovaný ako "krása hormónu", udržať lesk a pevnosť pokožky a vlasov. Okrem toho má účinok na udržanie hustoty kostí. Extrémne diéty, to sa stáva zlý fyzický stav, koža i vlasy tiež stali potrhané. Strava, ktorá hľadá krásu, je nevýhodou.

jesť mechanizmus Chcem vedieť, aby sa schudnúť a

stravu bolestivým obmedzením príjmu netrvá dlho. Ak môžete jesť schudnúť, je na tele žiadna záťaž, diéta tiež majú dlhú životnosť. Preto je dôležité poznať mechanizmus zahustenia.

V hladiny krvného cukru a inzulínu vzťah

Najnovší výskum, sme zistili, že hladina cukru v krvi spôsobí, že tuk je hlboko súvisí. Keď budete jesť, cukor bude prúdiť do krvi, bude sa zvyšovať hladina cukru v krvi. Inzulín sa vylučuje z pankreasu, aby normálna hladina cukru v krvi obnovila. Inzulín uchováva potrebný cukor v pečeni v pečeni a svaloch. Prebytok cukru môžu byť uložené v adipocytoch, ďalej, je práca pre potlačenie rozkladu cukrov sú uložené. Inými slovami, inzulín je sekrécia a hladiny cukru v krvi stúpa, bude mechanizmus, ktorý je tuk tuk je uložený. Aby sa

a živín, že hladina cukru v krvi stúpa

nie Tamekoma tuk je znížiť sekréciu inzulínu. Preto, ako sa vyhnúť zvýšeniu hladiny glukózy v krvi s jedlom, je bod. Tri hlavné živiny, ktoré robia naše telo je "sacharidy", "proteín", "lipid". Jeho Niektorí je dôležité pre zvýšenie hladiny glukózy v krvi je "sacharidov". Nestáva sa zmeny hladiny cukru v krvi, ktoré sa lipidy, čo bolo povedané, že spôsobujú tuk až do súčasnosti. To znamená, že ak má jesť schudnúť a má, je to, že by sme sa mali zamerať na kontrolu inzulínu než kontrolou kalórií.

k jedlu, aby 瘦 v

diétu zmeniť "jesť" je, jesť Ako môžu množstvo a kalórií mnoho ľudí sa obávať práve v skutočnosti, ako k jedlu je tiež úzko súvisí Je to. Náhly vzostup hodnoty cukru v krvi je potlačená spôsob stravovania, môžete zabrániť nadmernej sekréciu inzulínu.

jesť
zmeniť poradie

príčinou obezity je v náhlom vzostupe "inzulín", že má čo do činenia s sacharidov. Vzhľadom k tomu, či uhľohydrátu (je "cukor" Medzi uhľohydrát, určený na presné) povedať, nemôže byť úplne nula, aby sa zabránilo pri snímaní sacharidov inzulín by prudko rastú, prvý z vlákniny Je to bod, aby ste ju mohli jesť. Potom proteíny, ako je mäso a ryby, a priťahuje pozornosť ako spôsob stravovania spomaliť najväčšiu zvýšenie inzulínovej poradí sacharidov, ako je ryža.

slina je vylučovaný v dobre hryzenie jesť

často žuť to, pretože sýtosti centrum mozgu je stimulovaná, aby bol spokojný, bez jesť veľa čiastky, neprimeraná Môžete znížiť množstvo potravy, ktoré môžete jesť bez nej. Budeme vedome 20 až 30 krát žuť v jednej úst. Po jedle fľaše položíme paličky. Tým sa otvorí medzi uhryznutie a uhryznutie, uľahčuje pripojená tiež zvyk dobre žuť.

Jedlo dobre vedie často k prevencii predčasného stravovania. Pred jedlom príliš vezmite viac jedla pred tým, ako sa dostanete do plnosti. Je to rovnaké, nadmerný príjem kalórií. Jesť je, pretože to je jeden zo zvyku, jednak preto, že je ťažké stanoviť svoje vlastné tempo, buďme vedomí "Dnes bude jesť po dobu 20 minút" pri sledovaní hodiny. Sa blížiť ku koncu, aj s rovnakým množstvom, mali by ste mať celkom dať pocit plnosti.

stravovacie návyky, ktoré boli zavedené tak ďaleko, rovnako ako to môže bežať okamžite od dnešného dňa. 3 krát denne, ktorá bude zásobník každý deň, poďme vytvoriť štruktúru, ktorá schudnúť jesť firma.