Strava odporúčania pre diéty

diétu, niektorí ľudia sa cestou "zníženie počtu jedál", ale hovorí sa, že to môže byť jednoduchšie tuku v opačnom smere. Pretože ak znižujete počet jedál, sústreďte sa na jedno jedlo a veľa vecí. Možno povedať, že pravidelné jedenie troch jedál denne je dôležité. Medzi nimi poznať potraviny, ktoré nie sú vhodné pre diétu a odporúčané potraviny, povedie k miernemu obmedzeniu tuku a kalórií.

v potravinárskom

lekárske pole odporúčanú diétu, zo stravy, ktorá je začlenená ako súčasť prevencie diabetu a obezity, predstaví odporúčania potravín.

Jedlo s množstvom vlákniny

Obilniny a chleby budú mať viac vlákniny, ak si vyberiete celé zrná. Zelenina a ovocie sú tiež bohaté na vlákninu. Jedenie hnedej ryže namiesto bielej ryže tiež vedie k zvýšenému príjmu vlákniny.

oblastiach, kde príjem z olivového oleja

Hlavný tuku sa vďaka olivovým olejom, strave kvôli stredomorskej stravy, a to aj v pomere tuku k zvýšeniu celkových kalórií, ostatné strava Existuje správa, že bol dosiahnutý porovnateľný účinok so zákonom.

Ak modrá späť rýb a tuku menej miesta
mäsa take

proteín, sardinky a makrely majú vysoko kvalitné maslo, modrej ryby a ako šťuka, fazuľa, v tele, dokonca tuku Hovorí sa, že by ste si mali vybrať menej častí a kurčiat.

Ak budete jesť okamžité potraviny

Ak budete jesť okamžité potraviny alebo retortovať potraviny, mali by ste urobiť niečo oveľa viac na kalóriu dole. Ak máte instantné rezance, ak máte smažený displej, môžete znížiť príjem kalórií relatívne. Tiež odísť bez piť šťavu z rezancov, vyprážané potraviny, ako sú krokety, že savý sa zahrieva, napríklad v peci Totally nad olej papierových uterákov, atď, bude navrhnutá, že neberú olej.

Odporúčané jedlo pre diétu na strave

Aj keď ste na strave, môžete si jesť občerstvenie, ak si vyberiete jedlo. Zmierňuje pocit hladu, ale tiež pomáha predchádzať prílišnému jedlu. Aj keď poviete občerstvenie, považuje sa za lepšie držať ju v rozmedzí 200 kcal, aby sa zmestili do rozsahu kalórií, ktoré môžete konzumovať v jeden deň.

potraviny, ktoré obsahujú živiny, ako je, že majú tendenciu k nedostatku vápnika v obmedzených živín mliečnych výrobkov a ovocia
pre kompenzáciu

jedlo, tam je cesta k občerstvenie. V mliečnych výrobkoch je vhodné množstvo jogurtu v malom pohári a jednej šálke mlieka. Je tiež dobré doplniť vlákniny s ovocím a obilninami.
príklady
potravinovej menej ako 200kcal
iné, než sú uvedené na

Je jedno puding puding, malé Ampang jeden a budú citovaná ako príklad. Avšak, udržiavanie občerstvenia energie na 200 kcal znamená, že ak chcete mať občerstvenie dvakrát denne, musíte urobiť občerstvenie do 100 kcal. V tomto prípade platí jeden jogurt, jedna káva, jedna dusená huba, jedna pomaranče.

Sladidlo potláča kalóriá v káve

Nápoje sú žiaduce bez čaju obsahujúceho cukor. Keď chcem sladkú chuť kávy a čaju, s využitím umelé sladidlo s nižšou spotrebou energie, ktorý je komerčne dostupný, by sa dalo očakávať kalórií nadol.

Ak budete jesť komerčne dostupný sladký

Rozhodneme sa, koľko budete jesť s ohľadom na kalorické zobrazenie balíčka. Ak budete jesť priamo z vrecka, budete jesť príliš veľa, a tak pojedzme dobré množstvo, ktoré môžete jesť pred jedlom atď.

Akonáhle okolo polnoci desiatu či aperitív poznámky

20:00 v strave, jedlo a pitie je vraj upozorniť, že nie je vykrmovať byť týmto takmer bez kalórií. Napríklad čaj alebo čierna káva. Niektorí ľudia však nevyhnutne potrebujú neskorú večeru, ako napríklad nočné posuny, niektorí, ktorí spomaľujú jedlá, niektoré ako nápoje. Vysvetlím, aké veci si dávajte pozor a jedzte.

Ak sa večer jesť malé syry a ryžové guličky do

večeru vo večernom pomalé dobe, aby nedošlo k hlad dlhá asi 100 kcal, ako jeden kus syra a ryže lôpt vo večerných hodinách Ja to uviaznu. A pokúsim sa večer čo najľahšie.

Ak chcete jesť nízkokalorické zeleniny, morské riasy, huby

absolútne večer si zvoľte nízkokalorické potraviny s. Je dobré jesť zeleninu, morské riasy, huby atď. Ako hrnce a šaláty. Vyberte si olej, ktorý nie je určený na obliekanie. Monotarinakere ak jedna varené vajcia, ak mlieko 200 ml, ako je napríklad ovocie výške tenisový loptičku veľkosti, sa hovorí, že jedlo na ďalší deň možno riešiť tým, že zníži túto sumu. Pokúsme sa udržať kalórie až na 120 kcal pre neskoré nočné občerstvenie a občerstvenie. Ak

znížiť večeru, či pitie

po večeri piť alkohol, aby nedošlo k nadmernému príjmu energie, je potrebné znížiť pred večerou.

Jedlo

strava nie je vhodná pre diétu, vysoké potravín a energií potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a tuku možno povedať, nie je vhodný. Napríklad sa na ne vzťahujú mnohé koláče, sušienky, čokolády atď., Nazývané pečivo. To isté platí pre občerstvenie. Stravovanie Vám je aj živočíšne bielkoviny z vysoko kalorické in, ako fast food reštaurácií, oleja, čo sa prejavuje často obsah cukru potravín. Jesť neznamená nie, ale dávajte pozor, aby sa príliš veľa.