Ako jesť desiatu voľby, ktorý sa stane spojencom stravy

, ale myslím, že existuje veľa ľudí, ktorí majú obraz jesť desiatu vyrobený v ceste stravy, a chrániť jesť a výber občerstvenia , Pravdepodobnosť, že sa stane priateľom na strave, sa zvyšuje. Naučte sa mechanizmus, ktorým sa tukový tuk hromadí, a elegantne jesť občerstvenie a viesť k diéte.

Ako jesť občerstvenie pri jedle

Bolo povedané, že je lepšie jesť medzi jedlami pri jedle. Tiež som nemohol vydržať túžbu jesť občerstvenie a veľa ľudí sa odrazí. Ak občerstvenie počas výživy udržuje pravidlo a zjednocuje ju, menej sa obáva, že bude brániť stravovaniu.

Nejedzte, kým nedostanete občerstvenie plné

Jem príliš veľa občerstvenia, kým sa nedostanete plné. Aby sme tomu zabránili, vyberme si občerstvenie, ktoré je individuálne zabalené, nie občerstvenie vo veľkom vrecku. Táto malá akcia vedie k prevencii prejedania.


hodnoty GI vybrať nízku občerstvenia

GI hodnotou (indikátor stúpajúca jednoduchosti hodnoty cukru v krvi v čase potravín v ústach) je vyššia jedlo, raise tuku hladina cukru v krvi Bude sa podporovať akumulácia. Vyberme si túto občerstvenie pri diéte so zameraním na túto hodnotu GI.

Udržujte občerstvenie na 200 kcal jedenkrát

Ak budete jesť občerstvenie, povedie to byť asi 200 kcal raz v primeranom množstve. Napriek tomu vypočítajte celkový denný príjem kalórií, aby nedošlo k prekročeniu výdavkov na kalórií, keď sú v porovnaní s kalóriou občerstvenia a kalóriou jedla.

Jedzte pred hladom

Poďme jesť občerstvenie počas raňajok, obeda a večeru. Ak podávate potravu náhle na prázdny žalúdok, hladina cukru v krvi náhle stúpa, čo pravdepodobne spôsobí nahromadenie tuku. Tiež dokončujeme jesť svačinu o 3 hodiny pred spaním. Spotreba energie je tiež nízka počas spaním, takže kalórie snacku sú absorbované a zhoršuje sa.

Stravovacie svačiny produkujú diétne efekty? Čo je to tento mechanizmus

V posledných rokoch existuje diéta, ktorá upúta pozornosť ako "zdravé snacking". Zdravé snap Kráľ, ráno, na poludnie, znížiť hlad tým, že poskytuje občerstvenie do menšieho množstva príjmu potravy večera, je koncept "jesť schudnúť" zabrániť prejedanie pri jedle. Výsledkom toho je, že zabraňuje prílišnému prejedaniu a celkový obsah kalórií jedného dňa sa znižuje, takže môžete očakávať účinok riedenia.

nadváhu ľahko stať mechanizmy poznať
príjem potravy, ktorý obsahuje

uhľohydráty sú degradované v tráviacom trakte bude glukóza. Inzulín sa vylučuje, keď tenké črevo absorbuje glukózu, cirkuluje v krvi a cirkuluje v tele, stáva sa glykogénom a dostáva do pečene. Avšak ak je glukóza nadmerná, toto množstvo sekrécie inzulínu sa zvýši, glukóza sa prevedie na neutrálny tuk a nahromadí sa ako subkutánny tuk a viscerálny tuk. To je mechanizmus, ktorý sa stáva obéznym.

pre výživu je vziať si bohatého občerstvenia stať dôležitým

obezita bol podporený sumou jedného jedla je príliš trvať veľa sacharidov, vziať k zníženiu množstva konzumovaných potravín občerstvenia Môžete znížiť množstvo sacharidov a viesť k diéte. Tiež výber potravín s nízkou hodnotou GI pre občerstvenie tiež potláča prudký nárast glukózy v krvi a zníži množstvo sekrécie inzulínu. Ale to, čo chcem vedieť, je nutričná rovnováha. Minimálne živín prijatá troch jedál, je dôležitým bodom, ktorý je pravdepodobné, že sa stravou účinok na desiatu zdravé snap kráľa, ako je bohaté nízkou hodnotou GI vitamínov a minerálnych látok.

Jedlo na strave OK

 
 Ovocie 
 
 Ovocie má nízke hodnoty GI a je bohatá na vitamíny, čím sa zlepšuje výživná rovnováha. Surové ovocie je tiež dobré, ale obsahuje veľa fruktózy, takže buďte opatrní pri príliš veľkom jedení. Je dôležité si vybrať suché ovocie, ktoré nie je bez cukru, a tiež venovať pozornosť množstvu, ktoré budete jesť. 
 
 Vyrobené z strukovín 
 
 Fazuľa, ako napríklad sójové bôby, sú tiež potraviny s nízkym GI bohatým na vlákninu. Diétne vlákna majú funkciu na zmierňovanie trávenia a absorpcie a potláčajú zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Ak sa rozhodnete jesť medzi jedlami, odporúčame "snack bar" zo sóje. 
 
 Jogurt 
 
 Jogurt má nízke kalórie a dá sa očakávať, že zlepší črevné prostredie silou baktérií mliečneho kvasenia. Nepridávajte cukr čo najviac, dajte si sladkosť, ako je jesť s ovocím. 
 
 Želé a agar 
 
 Kalórie sú nízke a vláknina je bohatá. Diétne vlákno zostáva v bruchu a stimuluje centrum sýtosti, čo spôsobuje, že hlad je menej náchylný na pocit. Vzhľadom k tomu, že vláknina má účinok na potlačenie absorpcie sacharidov a lipidov a ich vypúšťanie, môže tiež očakávať účinok na pomoc pri diéte. 
 
 Suryumu 
 
 Squid, ktorý sa musí často opakovať, je tiež vhodný ako občerstvenie počas diéty. Biting žuvačky stimulujú centrum sýtosti, čo uľahčuje dosiahnutie spokojnosti. Poďme jesť pri potvrdení kalórií za jednu dávku.