Ideálne pre snacking v práci! Tvrdohlavé jedlo

Mnoho ľudí je ťažké okamžite zastaviť, keď je zvyk snacking. Diéta je často považovaný za nevhodný snacking, ale v závislosti na tom, ako a jesť to, čo do úst, sa predpokladá, že sa tiež stáva možné znížiť stupeň obezity v opačnom poradí. Naučme sa, ako zlepšiť svoj žalúdok a snažiť sa vybudovať telo, ktoré nie je nadváhou.

Prečo mám čoskoro hlad?

Ľudia, ktorí často jedia medzi jedlami, ktorí sú hladní skoro na to, aby jedli žalúdok, môžu byť spôsobené nasledujúcimi príčinami. Pozrime sa, či je pre vás niečo, čo sa týka.

Ako
stres sa nezlepší

látka zvaná kortizol a zdôraznil, z hypotalamu v mozgu je vylučovaný a kortizol je práca, že je chuť k jedlu Hovorí sa. Preto, ak je stres nadmerne prijatý a nie uvoľnený, kortizol sa vylučuje vo veľkých množstvách a túžba "jesť" sa ľahko rodí. Tiež serotonín, známy ako látka v mozgu, ktorá stabilizuje myseľ, sa zvyšuje tým, že jesť sladké veci. Ľudia, ktorí nedokážu zastaviť cukríky, si môžu myslieť, že telo podporuje duševnú stabilitu.

"ghrelin" hormón zlepšiť nedostatok spánku je nasledované týmto

chuti do jedla, tam je "leptín" potlačiť hormón. Výsledky výskumu boli tiež oznámené, že ľudia s krátkym spánkom zvyšujú ghrelín a leptín. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, môžu tiež povedať, že chuť do jedla má tendenciu sa zastaviť.


obdobie fyziológiu sa týka

ženy zvyšuje sekréciu "progesterón" nazývané luteinizačný hormón je pred fyziologické. Progesterón má účinok ukladania živín do tela, takže chuť k jedlu môže byť zvýšená kvôli vzťahu menštruačného cyklu.

alebo často množstvo

snacking a jesť zlepšiť Haramochi, osoby alebo okamžite som hlad, hlad a byť si vedomý toho, ako k jedlu k zlepšeniu Haramochi Môžete sa vylepšiť. Keď poznáte mechanizmus hladiny glukózy v krvi, môžete to pochopiť.

Mechanizmus hladiny glukózy v krvi

Hladina glukózy v krvi je hodnota udávajúca množstvo glukózy v krvi. Sacharid obsiahnutý v potravinách sa po vstupe do úst zmení na glukózu, vstrebáva sa, vniká do krvi a cirkuluje v tele, aby zvýšil hladinu cukru v krvi. Keď hladina cukru v krvi stúpa, hormóny, ktoré rozkladajú glukózu nazývané inzulín, sú vylučované z pankreasu a jej účinok znižuje hladinu glukózy v krvi. Keď hladina glukózy v krvi klesá, telo sa cíti hladné a túžba po jedle je pravdepodobnejšie, že sa narodí.

Ak jedáte výživovo vyváženú stravu, spôsob, ako klesá hladina cukru v krvi, je jemná. Avšak, požitie alebo veľké množstvo potravín sacharidov často, alebo keď budete jesť do sýtosti, pretože tam je tendencia pre hladiny cukru v krvi ku svahu v krátkom časovom úseku, inzulín je vylučovaný vo veľkom množstve, rýchlo sa znížením hodnoty cukru v krvi Vaše telo bude fungovať ako vy. Je to mechanizmus, ktorý vás hladuje skoro po tom, ako to budete jesť. Spôsob, ako žrať žalúdok dobre, je povedal, že je spôsob, ako jesť, ktorá nezvyšuje hodnotu cukru v krvi prudko.

pomôže príčina "zcukřovací" a zväčšiť šírku výkyvu zostupu pravdepodobnú príčinu zcukřovacího

hladina glukózy v krvi je intenzívny diéta. Nasýtená cukrami a je to, že reakcia, aby sa starnutie látky ďalšie cukry zvané Ages viaže na proteíny v tele (proteín glykácia konečných produktov). AGE sú charakterizované tým, že sa ťažko rozpadajú, čo podporuje starnutie všetkých buniek vrátane kože a kostí. Táto glykácia je prekurzorom cukrovky. Zďaleka nie je nadváha alebo zvyšuje riziko, že sa stane diabetes, ak nebudete jesť tvrdohlavé potraviny alebo nebudete jesť pocit sýtosti pokračovať.
začlenením potravín ako snack pekné začleniť spôsob

Haramochi desiatu dobré jedlo
Haramochi, ráno, na poludnie, potom sa to stane energie pre prácu v aktívnej až večeru, Pocit hladu je znížený, množstvo jedla je potlačené a môže sa očakávať diétny efekt. "Zdravé občerstvenie" je účinné ako metóda.

stroje a zdravé snap Král

Zdravá snap Kráľ, to je "zdravé maškrtenie návyky" zámorské celebrity a mladí ľudia so záujmom o Spojených štátoch je prijatá. Prijatím zdravého občerstvenia je to spôsob, ako znížiť množstvo jedál zakaždým, znížiť hladinu cukru v krvi prudko, aby sa znížil stupeň obezity.

Zdravé snacking metódy

Zdravé snacking má niekoľko pravidiel.

· snacking je znížená na jedinom 200kcal

Odborníci hovoria, že je možné potlačiť kalórií občerstvenie v čase 200kcal bolo navrhnuté.

· zápisnicu zo kalórií snacking znížiť z jedlo dňa

byť negatívne z celkových kalórií jedální hodnote kalórií denne, to je podmienkou zdravej snap kráľa. Ak budete jesť 600 kcal trikrát na občerstvenie, raňajte si, ak odpočívate 600 kcal od celkového jedla ráno, popoludní a večer.

· jesť snacky jedlo pre občerstvenie

Ideálne pre občerstvenie vybrať si dobré jesť jedlo. Je ľahké sa zastaviť v žalúdku a má dobrý žalúdok, ktorý má odpoveď na stravovanie a stimuluje centrum sýtosti a taký, ktorý je bohatý na bielkoviny, ktoré sú surovinou buniek.

· Jedzte pred hladom

Jedlo, ktoré poviete, keď ste hladní, akonáhle vaše telo absorbuje. Je to jedna z príčin zvýšenia hladiny cukru v krvi. Poďme jesť počas ranných, popoludňajších a večerných jedál, keď sa necítite hladní.

Jedlo vhodné pre snacking

Vyberte si niečo bohaté na vlákninu, bielkoviny, vitamíny, minerály.

· Orechy

Existuje odpoveď na stravovanie, veľa vlákniny.

· Zelenina a ovocie

Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny. Ak si vyberiete senzačný sen, odporúčame tiež zeleninové lupienky, ktoré majú kondenzované umamy a živiny a suché ovocie, ktoré nepoužívajú cukor. Avšak ovocie obsahuje fruktózu a treba venovať pozornosť príliš veľkému množstvu jedla, pretože sú k dispozícii aj zemiaky, lopúch, tekvica a iná zelenina bohatá na sacharidy.

- Snack Bar

Výrobky vyrobené zo sójových bôbov a pod. Sú bohaté na bielkoviny a vlákniny a majú odpoveď na stravovanie. Dávajte pozor na cukrovú zmes a kalórie a vyberte si.

· úsvitu

Narumi stimuluje stredisko sýtosti, pretože to potrebuje mnohokrát. Vzhľadom na to, že kalória je vysoká, používame asi 1-2 prestávky ako vodítko.