Jedlo a jesť správny spôsob, ako zvýšiť testosterón, je nevyhnutné pomáha žiť mladý a zdravý je

Pánske, je mužský hormón testosterón. Nedostatok testosterónu spôsobuje rôzne nepriaznivé účinky ako myseľ, tak aj telo. Pozrime sa na diétny život, ako zvýšiť testosterón potrebný pre mužov.

Zložky, ktoré zvyšujú testosterón

Najprv sa pokúste jesť dobre vyváženú stravu. Okrem toho môžete zvýšiť testosterón, ak požívate zinok, kvalitné bielkoviny, vitamíny a ďalšie zložky.

a živiny, ktoré má za následok zvýšenie potraviny

testosterón zvýšiť testosterón, jedlo si chcete vziať agresívne bude ďalej.

Vysoko kvalitné bielkoviny
Dobré bielkoviny sú potraviny, ktoré obsahujú množstvo esenciálnych aminokyselín. Existujú najmä živočíšne proteíny, ako je mäso a ryby, vajcia, mliečne výrobky a rastlinné bielkoviny, ako sú sójové produkty. Vyhnite sa extrémnemu predávkovaniu bielkovín, pretože to spôsobuje zaťaženie obličiek. Najmä pacienti s ochorením obličiek pri základnej chorobe potrebujú pozornosť.

zinok

zinok, zloženie enzýmu, delenie buniek, údržba chuti, údržba reprodukčnej funkcie, sú zapojené do udržiavania imunitné funkcie. Jedlo s najvyšším obsahom zinku je ustrice (ustrice). Okrem toho je zinok obsiahnutý v hovädzom, bravčovom, kuracie, morské plody, syre a mnohých ďalších.

mononenasýtené mastné kyseliny, nasýtené mastné kyseliny

lipidy, ale je často považovaný za zlý zložka, mierny príjem mononenasýtených mastných kyselín a nasýtených mastných kyselín, produkciu testosterónu Viem, že ju budem zvyšovať. Hlavné jedlo, ktoré môže byť prijaté, je dobré lipidy sú olivový olej, mandľový, avokádo, syr, červené mäso, kokosový olej, vaječný žĺtok, ako je horká čokoláda.

Zlúčeniny obsahujúce síru



Súčinné zlúčeniny obsahujúce síru spolu s proteínmi podporujú zvýšenie testosterónu. Hlavnými prísadami s vysokým obsahom sú cibuľa, cesnak, pór, cibuľa atď.

ďalších živín

D-aspartová kyselina, vitamín D, DIM, atď., už bolo povedané, pre zvýšenie produkcie testosterónu.

Diétne spôsoby zvýšenia testosterónu

S cieľom zvýšiť hladinu testosterónu je nevyhnutný dostatočný príjem bielkovín. Ak robíte svalový tréning, indikácia príjmu proteínov nie je na kg telesnej hmotnosti, ale 1 g proteínu na kg skutočnej svalovej hmoty. Dokonca aj v špičkových športovcov, skutočná svalovej hmoty je to, že asi polovica telesnej hmotnosti, ak široká verejnosť 40-45 percent telesnej hmotnosti by bolo pekné veriť, že značnú svalovú hmotu. Alkohol tiež inhibuje produkciu testosterónu. Aj keď sa zelený čaj a sójové výrobky berú dohromady, produkcia testosterónu je potlačená, preto je potrebná opatrnosť.

hlavnou príčinou poklesu ceste

testosterónu zvýšiť okrem diéty, starnutie, stres, nedostatok spánku testosterónu, je nepravidelný život. Na zvýšenie testosterónu je svalový tréning tiež účinný, ale najprv sa snažte vyhnúť dostatočnému spánku, aby ste nahromadili stres. Alebo zábava, pretože tam je tiež zistenie, že testosterón hodnoty a hovoriť s ženami, ktoré majú priazeň ide hore, skúste odkazu.